6个饮食小建议帮你改善情绪

1不要少吃一顿饭

　　少吃一顿饭可以使你的血糖下降，引发坏情绪和嗜睡。你可以一天中少吃多餐，来维持你的血糖水平和精力。可能六顿小餐，而不是三顿大饭是你喜欢的。

2保持身体的水份

　　脱水会让你感到乏力和嗜睡。确保每天从早到晚都喝水，不要只靠口渴来提醒自己再喝一杯水。专家说，普通人每天需要八大杯水。如果你不有意识地提醒自己喝水，可能很难做到。

3食用适度的，尤其是低能量的食物

　　不要食用大量的咖啡因、精制碳水化合物（糖）、酒精、盐和其他食品添加剂。大量食用以上任何一种食物，都会降低你的新陈代谢效率。营养顾问Heidi McIndoo说：“食用大量碳水化合物会导致能量激增，然后陡降，从而导致坏情绪和疲劳。” 过量的盐会扰乱你的体液平衡，改变你每天的用水需求，更不用说增加高血压等健康风险了。

4尽量平衡饮食

　　通过摄入适量的蛋白质，碳水化合物和脂肪来达到一个平衡的能量摄入。一般来说，健康食谱包括全谷类、水果和蔬菜以及蛋白质。每个人都有各自的需求，根据年龄、性别、体力活动水平、体格大小和压力因素等不同。

5食用“好心情”食物来提高情绪

　　研究发现富含氨基酸色氨酸的食物会增加大脑中的血清素水平，从而产生乐观和平静的感觉。食用香蕉、鳄梨、杏干、核桃、葵花籽、南瓜籽可以增加色氨酸。不饱和等也有助于提升情绪，减少焦虑和抑郁。鲑鱼和鲭鱼、核桃和南瓜籽都是这些健康的不饱和ω-3脂肪酸来源。

6记食物日记

　　有些食物可能会产生与色氨酸相反的效应，引起情绪上的消极变化，过敏或头痛。如果你认为某一种食物可能会影响你的情绪，那就开始记一份食物日记吧。记录你每天吃的食物，以及每餐前后的感觉。两周后，回顾一下日记，看看是否有食物与特定的情绪相吻合，不管是好情绪，还是坏情绪。

　　除了健康饮食外，经常锻炼能使你的身体保持最有效的运行，同时也能提升你的情绪和新陈代谢。这里的关键是平衡。食用多种多样的健康食品加上适量的运动会帮助你保持能量，加速你的新陈代谢，并提升你的情绪。