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生活不如意十有八九，每个人的生活都会遇到烦恼。有时候，工作、感情、生活中的各种困扰，像一堵厚厚的围墙，让身在其中的人无法呼吸。 可能人生就是这样，只要一出生，就不得不面对眼前的世界，无法全然摆脱痛苦的影子。原生家庭、亲密关系、亲子关系、人际关系，有太多从未经历过的事情，一件件来到我们面前。 这时候，如果能有一个引路人，帮我们答疑解惑，很多事就能一点点理出头绪，像拨云见雾，让心情变得明朗。 在我们过往的文章留言中，收到过太多读者的问题——
关于这些，德芬老师都曾在后台一一解答。很多读者表示，看了老师的回答，如醍醐灌顶，瞬间感觉心里畅快不少，更看清了自己，也明白了如何维系现有的关系。 今天，我们整理了近期专栏中，几条老师与读者的互动。希望也能帮到最近有类似困扰的你~  读者流苏  我患了社交恐惧症，宁愿爬四层楼楼梯，也不愿意在电梯里碰到同事还要尴尬的打招呼；一个人的时候必须拿着手机和书，不是因为需要看，而不想和不熟悉的人交谈，也看到有人说，不合群不是一个缺点，合群的人才平庸，可是我会不会是孤僻，这样是正常吗？ 流苏你好，你不是患上了“社交恐惧症”，只是不想花精力在不喜欢的社交上而已。人的精力是有限的，你过分地给予了别人，也就意味着给自己的少了。 你几乎可以在每个领域都能发现这种人，有才华，但自称“不善交际”，在完成工作之后，躲起来自成一体。社交要求人们做出牺牲和妥协，在独处的时候，一个具有丰富思想的人会更加感受到自己丰富的思想。只是，在社交上的“断舍离”，其一个很重要的前提是，你自己的内在感到舒适和自在，并且，并没有影响到你正常的生活和工作。因为有些人的独处，是自己甘愿的选择，他们在静谧和宁静当中，感受到了发自内心的喜悦和安宁。   德芬老师  读者林大 老公，一回家什么都不干，就知道看手机，好不容易空闲了，一家人出门玩，仍然是手机不离手。为这个，我们吵过好多次，手机就那么好看么，能上瘾成这样，怎么才能让他戒掉手机呢？ 林大你好，其实不只是手机，赌瘾、酒瘾、甚至毒瘾……我们总是助外在的东西，来逃避内部的矛盾。成瘾，是在陷于某个特殊状态时，主动去“依赖”了那些物质，以摆脱那些不太容易承受的感觉。也就是说，不是手机诱惑了人，而是人内心有空缺了的地方，才让手机趁虚而入。不妨想一想，是受过多少忽视与冷漠，那个男人才会用手机来躲避现实。解除他内心的桎梏，首先，要谅解他。停止对成瘾、拖延、容易分心的人过度的鞭挞与批评，而将这些行为看成内心需要没有得到满足的信号。其次，要帮助他建立安全、稳定的人际关系。增加正向优质的互动，让他得到更多正向的支持，感受到你的关爱。成瘾的反义词，不是戒除，而是关系。 德芬老师  读者佳佳 北漂10年，从25岁到35岁，从一无所有，到负债累累，也没结婚。2010年刚来，第一个五年计划是，买车，2014年拥有第一辆车。然后开始存钱买房，前段时间终于在老家买了房，一下子变得负债累累。每天一睁眼，看到的都是银行欠款。忽然开始怀疑，这样的生活是为了什么？ 佳佳你好，每个人都会有间歇性的迷茫，很大程度上，一个人生活得是否幸福，取决于一个人是否具备面对迷茫的能力。在每个人生命的早年，都会有一种天生的全能感，觉得只要努力，就可以得到想要的任何东西。可是，越长大越发现，不确定才是人生的真相。当我们走越来越多的路时，总会看见许多以前不曾看见的真相，打破我们过去坚守的理想，所以让人迷茫。而顺着迷茫往下走，你又会看见更多，再次更新内心的真相。在这个不断在变化里寻找自己的过程中，经历一层层蜕变，我们就有了更多的勇气面对未来。当你看见自己可以安稳地走过许多路，你就有信心走好接下去的路，这就是面对迷茫的能力。  德芬老师 读者玫瑰 最近常常和老公吵架，我学过心理学，能够很客观理性的分析自己、分析老公、分析家庭，但现实状况并没有得到任何改善，负面情绪仍然难以自控，跟原生家庭还会冲突不断，对自己的老公孩子依旧充满控制和抱怨……好像正应了那句话：学了很多道理，依然过不好这一生。这是为什么呢？ 心玫瑰你好，你有没有想过一个问题，当你遇到危险的时候，决定你做出反应的是你的认知，还是你的本能？我们虽然学了很多的道理，但只是在认知层面，真正决定一个人面对事情时反应的，是他内心的情绪记忆。 怎么才能知道你的情绪记忆是怎样的模式，又如何调整呢？ 第一步，自我发问，置换左右脑。 当一个人在情绪状态中时，右脑完全沉寂在旧有模式中，所以要给自己问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”。如果严重沉浸在情绪中，就强迫自己做算数题，100-7等于多少，93 -7 等于多少，这样一再循环下去，给自己一个机会从当前情绪高压中冷静下来。 第二步，聚焦身体感受。 看看身体哪个部位感到了情绪和压力，然后把注意力集中在压力上，进行几轮深呼吸，直到内心更加平静。 第三步，自问“我需要做什么”。 采取措施来满足自己的需要，比如与伴侣共进晚餐等等，为自己植入更多新鲜的情绪记忆。一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题。 这个办法之所以有效，是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态，一旦你开启了轻松、幽默的右脑模式，就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧，进入一种平静的状态。当你的大脑满意这种状态，这种状态就会保持得更长久，进而成为你内在的“默认状态”，让你更好的管理自己的情绪。听过很多道理，但却无法成为你行动的有效指引，甚至不断地重蹈覆辙，不妨放下所谓的“道理”，从改写内在的情绪记忆入手，你的生活一定会因此变得不同。 德芬老师 读者小丽 我已经结婚六年，也抱怨了六年。丈夫不分担家务，和丈夫疏远，我们之间几乎是常年的无性状态……但是离婚呢，找不到更好的怎么办？再换一个，就能变得更好吗？看了很多离婚后过得更好的故事，也有很多人离婚后更苦了，如何判断离婚对我来说是不是对的呢？ 小丽你好，你最需要的，就是及时止损的能力。离婚，这件事情从心理学角度来看，对一个人最大的影响就是要接受丧失。对于一个人格发展水平比较完善的人来说，他本身就是独立的、完整的，当丧失发生的时候，他能更好地接受这种失去，更快地开始全新的生活。之前我们说，女人要有“离婚力”，也就是说女人要有独立的人格：我不怕失去，因为我已经足够完整；我足够爱自己、尊重自己，因此，我也相信这个世界会回馈同样的尊重和爱。那些敢于及时止损、从一段关系中全身而退的女性，恰恰活出了这样完整的灵魂。 德芬老师 |
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