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10月6日晚上8:00 关系心理学家、向日葵爸爸发起人胡慎之 分享《重建亲密关系，找到从心改变的勇气》 点击下方预约按钮，预约直播  你有没有过这样的经历？ 发朋友圈时，因为久久等不到别人的点赞、评论，感到十分沮丧； 或者在与人交谈时，因为别人一句无心的话，而产生自我怀疑。 如果有，就说明你陷入了“社交内耗”。 畅销书《害羞与社交焦虑症》里说，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦虑。 如果长期因为焦虑，而躲避社交，一个人会变得越来越自卑、易怒，甚至把情绪压力，遗传给下一代。 在这个需要人与人频繁互动的时代，惜命最好的方式，就是拒绝社交内耗。
作家陌川曾讲过这样的故事： 朋友小柔总会因为无法融入大家的聊天，而感到十分焦虑。 比如，当她的发言无人接话，她就会很尴尬； 或者，当她的想法被反对，她就会怀疑，自己是不是“被针对了”。 因为内心戏多，小柔越来越害怕社交，总觉得别人比自己气场强大，所以不敢直视对方的眼睛。 可是，她越担心说错，就越束手束脚；越是畏缩不前，越容易被人忽视。 长此以往，哪怕别人向她表示友好，她都会觉得，“ta是在讽刺我吧？”“ta可能说的是违心话。” 陌川说： “社交焦虑者，一方面，有严重的自我怀疑、自我厌恶倾向，不相信自己会被别人喜欢、接纳； 另一方面，他们也不相信别人，不相信别人对自己的亲近，是真的出于善意、出于欣赏。” 这样的后果，就是导致他们的心理负荷日益沉重，最终走向崩溃。 然而，外界真的是他们所想象的样子吗？ 其实绝大多数人，都不会故意去孤立、憎恶某个人，他们甚至都不会注意到社交内耗者的内心世界。 你以为的被冷落，可能只是他人暂时的疏忽；你以为的故意针对，也可能只是他人一时嘴快。 松浦弥太郎说得好： “所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。” 对别人的举动太过敏感，只会把自己困在不必要的内耗里，看待世界的眼光，越来越消极。
情感作家张德芬曾讲过自己的经历： 她婚姻出问题的时候，曾经一度担心读者会投来异样的眼光。 为此，她一直遮遮掩掩，不敢公开这件事。 可有一次，她去上一个老师的课，课程要求她和一位读者配对，讲述自己的婚姻状况。 张德芬只能非常为难地，告诉读者实情。 讲述完后，张德芬忐忑不已，心里一直在想： 她会不会对我失望？会不会批判我？会不会看不起我？会不会把这个事告诉别人？ 可是，读者只是愣了一下，紧接着问： “那，你还会继续写书吗？” 这个回答远在张德芬意料之外，她这才明白，读者喜欢的是她的书，并没有她想象的，那么在意自己的私生活。 莫言在《蛙》里说： “不要以为世界上的人都在关心你的事。 你是不是以为人人都在盯着你？其实，各人有各人的烦心事。” 有些人，越是在意，就越是失望焦虑； 有些事，越是纠结，就越会困住自己。 其实，这世上的大多数人，都不会有我们想象中的那样关注我们。 太在乎别人的看法，只会让自己被内心的恐惧和担忧，牵着鼻子走。 这个世界是自己的，与他人无关。 学会情绪断舍离，才不至于陷入内耗之中，渐渐迷失自己。
著名心理学家阿德勒曾说： “人的一切烦恼，都源于人际关系。” 内心戏太多的人，注定会活得比别人累； 遇事波澜不惊，才能解脱内心的负累。 那么，怎样摆脱社交内耗呢？ 给大家3点建议： 1. 建立自信 《如何克服社交焦虑》里说： “我们总在担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。 当你找回自信时，你就无需争取别人对你的信心。” 自信，是一个人内心强大的源头。 在平常的生活中，可以多给自己一些积极的暗示，不要轻易怀疑自身的能力。 每个人都有闪光点，你只有相信自己的价值，才能在社交的时候，更加游刃有余。 2.降低对他人的期待 生活中，很多烦恼，都是因为对他人期望过高造成的。 可是，期望过高，难免失望。 与其把情绪的钥匙交给别人，不如把更多精力专注于自身。 就像余华说的： “生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。” 他人的忽视，摧毁不了你人生的根基； 他人的满意，也不会给你带来建设性的帮助。 生活不需要太多的参与者，过好自己，就够了。 3. 把眼光放长远 特别认同董宇辉说过的一句话： “如果年轻人，只关心自己3米以内的事情，遇到一点挫折就放弃，遇到一点打击就气馁，遇到一点误会和羞辱就玻璃心，然后整天沉醉在个人的世界里，那他的未来在哪里？！” 活得太自我的人，看不到广阔的世界； 沉溺于过去的人，也到不了理想的远方。 心有大格局的人都知道，与人相处的龃龉，在漫长人生中，不过是渺如微尘的存在，不值得过多停留。 与其花时间耗在情绪里，不如把精力放在行动上。 当一个人学会内生力量，专注于自我的发展，他才能摆脱狭隘的视野，开辟新的人生。
很喜欢《人民日报》的一句话：
一个人的精力是有限的，太在意外界的看法，只会损耗内心的能量； 多关注自身的成长，才能一步步走向强大。 人生的解药，不在旁人，全在自己。 成年人最清醒的活法，就是摆脱他人的期待，在自己的节奏里，过好这一生。 往后余生，愿我们都摆脱社交内耗，把更多的精力，放在更有价值的事情上。 相信，在平衡心态、积极行动过后，我们终将和最好的自己，不期而遇。 点个【在看】，与君共勉！ 作者 | 竹西，爱读书，爱生活。 |
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