健身训练的时候，你比较重视的是哪个肌群的训练呢？有的人选择胸肌，有的人选择腹肌，而腿部 训练似乎是很多人会选择性忽略的一个部位。
尤其是健身新手，他们大都会跳过练腿日，只重视上半身的训练。而健身老手会重视练腿日，他们 更重视下肢的训练，而不是只锻炼上半身肌群。健身过来人告诉：健身不练腿，就不要说你在健身。练腿在健身中具有重要意义。健身训练中，任何一个部位都没有练腿来得更重要。但是，练腿特别痛苦，让人无比惧怕，练腿后下肢会酸软无力，走路软绵绵，需要几天后才能恢复。这就让很多新手选择跳过练腿日。健身不练腿，你的下肢力量会比较差，稳定性也不如，运动表现力就会比较差，健身训练的时候更容易受伤。健身不练腿，身体的睾酮释放水平不如练腿的人，增肌速度也会比练腿的人更慢。健身不练腿，身材发展就会不均衡，当上半身肌群发展，下半身却如同鸡脚的时候，看起来会多么怪异。健身不练腿，增肌容易陷入瓶颈，力量训练的时候，重量水平无法持续突破，比如卧推、硬拉的 时候重量上不去，你的身材发展也会受到限制。健身不练腿，下肢无法抵抗衰老的来袭，到了一定年纪后，你的开始双腿无力，走路开始哆嗦，无法拥有矫健灵活的双腿，影响日常的活动能力。每周保持1-2次腿部训练，促进腿部肌群发展，睾酮水平也会有所提高，你的下肢有源源不断的力量，体能会更加旺盛，衰老速度也会减缓来袭。腿部肌群是身体最大的一个肌群，对于增肌有重要意义。腿部发展可以带动臀部、腰腹发展，帮你提高运动能力，提高身体的爆发力，让你双腿矫健有力，身体更加灵活，增肌减脂效率也会更加高效，身材发展也会更加 出色。办公白领也要多练腿，可以促进下肢血液循环，帮你改善腰酸背痛现象，塑造更加健康的身体，预防肥胖，提高健康指数。练腿的黄金动作离不开深蹲，白领可以从自重训练开始，隔2-3天进行一组深蹲、分腿蹲训练，每天累计100-200个训练，分为多组完成，就能达到锻炼的目的。健身房锻炼的人，可以从负重深蹲、哑铃箭步蹲、器械夹腿、俯卧腿弯举、保加利亚分腿蹲等动作进行训练，保持3-4天训练一次，选择适合自己的重量，匹配适合自己的次数、组数，坚持2-3个月时间，你会感觉到身体焕然新生，体能明显提高了，人也变得年轻了起来！
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