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蝗虫式是一种后弯体式，是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。 这个体式能伸展你的整个背部、脊柱和胸部，帮助你恢复活力和精力充沛，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。  虽然蝗虫式看似简单，但90%的初学者会常犯以下错误： 习练蝗虫式常见错误 1.过度扣肩 由于背部肩膀紧张，很多人会过度扣肩，把脖子缩进去。 应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展。 2.弯曲膝盖 有些初学者觉得双腿伸直太费劲，就直接弯曲膝盖。 应该把膝盖伸直，才能启动腿部臀部力量。 3.双腿过度向外打开 双腿切记过度向外侧打开，当双腿向外过度打开的时候，臀部会自动的向中间夹，从而给腰骶骨处带来压力，产生不适。  那么，蝗虫式该如何正确的练习呢？ 蝗虫式怎么练 蝗虫式 ▼ ● 俯卧于垫面上，额头点地，双手放在身体的两侧，脚与髋同宽，绷脚背； ● 吸气时，大臂发力将双手手臂向上提起，头部抬离垫面，后脊背发力将上半身抬得更高； ● 收缩臀部和大腿肌肉，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地，核心收紧，承受整个身体的重量； ● 停留这个体式，保持5-8个呼吸。 这个体式会对下背部产生压力，所以在练习这个体式时要小心，注意以下要点： 注意： 1.大腿根部收紧，同时将双腿从大腿根部垂直向上抬起来并向远侧伸展（不知如何从大腿根部发力的伽人，可以用双腿夹砖练习）。 2.臀部自然的收紧，腹部核心微微收紧（感觉腹部下方有一块冰，不要把它压碎），尾骨依然朝向脚后跟的方向，与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗，同时脊柱延展，为腰椎创造更多的空间。 如果你喜欢今天的文章，记得分享给更多有需要的伽人哦~ |
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