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编者按： 文中观点是作者对拳法的所思所悟。如有读者对其中内容持有不同见解，欢迎在文末留言与作者本人探讨交流。 洪式太极拳的练习，练的是活桩，平日要运用在练拳套路和推手之中。练套路的活桩，拳架每动、每式皆桩，即要求每式动作每一点的肢体骨节架构均要形成合理的承力结构（所谓的“桩”）与省力杠杆，其作用效果就是形成力的节节贯穿与四两拨千斤，力由足起、遇力成桩，尤其是两式转换之机，更需默识揣摩，式式相连如行云流水、绵绵不绝尔，但求个体的虚实相生随遇平衡。 推手的活桩，练的是双方在接触的每一刻都能开合有度、随屈就伸、遇力成桩，双方每一处皆是避免双重的省力杠杆结构，双方的缠绕相争，力求达到洪公所讲“十分争到九厘九，最后一厘见分晓”的境界，追求双方的随遇平衡。 练习活桩最基础的方法是划圈及各种圈的组合，共同的要求是足、腰裆、手三者的对应相合，尤其是手、足围绕腰裆的交叉对应，在这里腰裆旋转（换档劲）是活桩的灵枢和关键。 腰裆转动要在膝提落的配合下围绕脊柱转动从而形成立体螺旋运动。 腰裆通常包括腰、胯和尾椎，腰裆转动练习的要点是抓住腰裆的四个点，即两胯左右的胯尖和尾椎前后的会阴穴、长强穴。例如身左转时，左胯尖找长强穴并与右足相应（目的是形成理想的承力结构），形成后半圈，手、腰、足的劲路在后半身，即力由右足经腰裆而脊背肩至左手传递； 同时，右胯找会阴穴并与左足相合（目的也是形成理想的承力结构），形成前半圈，手、腰、足的劲路在前半身，力由左足经腰裆而胸肩至右手传递；要注意，身左转时两胯根要松，尤其右胯不能前挺。同理，身右转的要求则反向类同。 身转的这两个前、后半圈就如同太极图上的两条头尾相互缠绕的阴阳鱼，互为其根，开合呼应，相对相衡，对立统一于一体内。 对于初学者来讲，按此要求练习，一开始这个圈比较大，两个半圈的衔接协调不流畅、凸凹频现，桩比较散；经常练习后圈会越来越小，两个半圈衔接流畅、转关机敏，渐渐融为一体，桩会更加紧凑。 练拳不只是外形动作，更要练好内里腰裆的配合，只重外形几十年恐也不进太极门。得到真功者凤毛麟角，贵在引导与持之以恒，教、学正确，快则10年，一般非30年不可。
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