 🔻早餐 星期一：一碗小米粥、一个小鸡蛋 星期二：一碗百谷餐 星期三：2片全麦面包、脱脂牛奶200g 星期四：一根玉米 星期五：一碗小米粥、一个鸡蛋 星期六：一碗燕麦粥 🔻午餐 星期一：一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花 星期二：一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉 星期三：一碗百谷餐、青椒土豆、西兰花鸡胸 星期四：一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜 星期五：一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜 星期六：一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果 🔻加餐 星期一：一个苹果 星期二：5个圣女果 星期三：一个香蕉 星期四：一个西红柿 星期五：4个小金桔 星期六：2个草莓 🔻晚餐 星期一：半个玉米、脱脂牛奶200ml 星期二：一小碗青菜鸡蛋豆腐汤 星期三：一个紫薯、2个小橘子 星期四：2片全麦面包、1个小黄瓜 星期五：一根香蕉、1片全麦面包 星期六：一碗百谷餐、半个火龙果 加餐不饿的话就不吃（每周重复吃，同种类的可以换品种吃） 🔻星期七 休息日 可以随便吃自己喜欢的（要七分饱哦！） 🌞注意事项  1.每天喝2000ml热水（很热但不烫嘴的那种） 2.不熬夜，每天睡足8小时 3.睡前泡脚（便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖） 4.戒掉零食（不怕胖的继续吃） 5.细嚼慢咽（有助于肠道消化，增加饱腹感） 6.吃完饭靠墙站半小时（可以玩玩手机） 7.一周至少运动三次（多运动有助于健康❗️） 8.早饭前搭配一杯柠檬益生菌酵母酵素原液（可以提高基础代谢）双倍瘦 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！ |
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