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减脂看这篇就够了!两周瘦10斤,7天减肥餐食谱。

2020-11-16  蓝豆豆营...


    🔻早餐

    星期一:一碗小米粥、一个小鸡蛋

    星期二:一碗百谷餐

    星期三:2片全麦面包、脱脂牛奶200g

    星期四:一根玉米

    星期五:一碗小米粥、一个鸡蛋

    星期六:一碗燕麦粥

    🔻午餐

    星期一:一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花

    星期二:一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉

    星期三:一碗百谷餐、青椒土豆、西兰花鸡胸

    星期四:一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜

    星期五:一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜

    星期六:一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果

    🔻加餐

    星期一:一个苹果

    星期二:5个圣女果

    星期三:一个香蕉

    星期四:一个西红柿

    星期五:4个小金桔

    星期六:2个草莓

    🔻晚餐

    星期一:半个玉米、脱脂牛奶200ml

    星期二:一小碗青菜鸡蛋豆腐汤

    星期三:一个紫薯、2个小橘子

    星期四:2片全麦面包、1个小黄瓜

    星期五:一根香蕉、1片全麦面包

    星期六:一碗百谷餐、半个火龙果

    加餐不饿的话就不吃(每周重复吃,同种类的可以换品种吃)

    🔻星期七

    休息日

    可以随便吃自己喜欢的(要七分饱哦!)

    🌞注意事项

    1.每天喝2000ml热水(很热但不烫嘴的那种)

    2.不熬夜,每天睡足8小时

    3.睡前泡脚(便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖)

    4.戒掉零食(不怕胖的继续吃)

    5.细嚼慢咽(有助于肠道消化,增加饱腹感)

    6.吃完饭靠墙站半小时(可以玩玩手机)

    7.一周至少运动三次(多运动有助于健康❗️)

    8.早饭前搭配一杯柠檬益生菌酵母酵素原液(可以提高基础代谢)双倍瘦

    💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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