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经常一躺到床上，酝酿酝酿过0点了，还在酝酿，就是睡不着。 早上又起不来，第二天白天工作毫无精神全靠一口仙气吊着，周而复始。 失眠带来的痛苦，相信大家都有感同身受，心理负担也很重，更加焦虑，又因为吃一些药物调理，加重身体的负担，引发一系列的副作用。 随着年纪的增长，越来越吃不消。 那么，怎样获得高质量的睡眠呢？ 睡前该如何做？ 空心菜给大家分享，自己抗战失眠症两个月，卓有成效的秘密法宝。 1.睡觉前不要做高强度，需要思考的脑力活动。听听轻音乐、看看小说等，尽量找到一种方式能放松自己的心情。做深长的呼吸，这个对我特别管用，能够让大脑迅速恢复平静，停止胡思乱想。 2.睡前4个小时不要吃太多的食物，如果饿的话，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。吃点分量较少的面包，饼干，水果，垫垫肚子即可。因为食物进入胃肠道，会让胃肠蠕动增强，会影响我们的睡眠。 3.保持睡觉环境安静，温度适中，良好的睡眠温度在18-24度之间。 4.选择一个自己舒适的枕头，避免枕头太低或者太高，影响睡眠和呼吸。 5.睡觉前可以泡个脚，温度在40度左右，泡20分钟左右，有助于舒缓一天的压力，还可以改善血液循环，舒经活络。女性的话，可以放点艾草。 6.睡眠要规律，11点半前后1个小时内入睡都是可以接受的。人体体内分泌的激素，褪黑素在这个时间段会达到高峰，最容易睡着。第二天早起，不要睡懒觉。养成习惯，不要轻易改变。长期规律的生活作息，顺应人体的生理规律。 7.日常生活中，多保持心平气和，学会释放压力，对我们的身心健康和睡眠也是非常有好处的。 那还会有很多失眠患者说，这些我都知道，可就还是失眠做不到怎么办？ 不要急于马上达到效果，把目标放近，今天先做到，明天在做到，一个星期内完成2、3次也非常不错的，需要鼓励自己。然后慢慢地长此以往，相信一定能摆脱失眠。 因为做任何事都需要时间，所以要对自己有信心，也可以组建一个拯救失眠症患者群，大家互相鼓励。 还在等什么，抓紧行动起来吧！！！ |
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