肺者,相傅之官。 良好的心肺功能,是长寿的基石。 然而,诸多习惯,都会损害肺脏健康。 其中,吸烟,首当其冲,严重损害肺脏机能。 长期吸烟,肺不好,睡觉会有3个异常,若没有,肺保养得还不错 1:睡觉时,咳嗽加剧,甚至咳醒 肺,主气,司呼吸。 白天呼吸正常,晚上咳嗽加剧,甚至睡觉时被咳醒,说明肺部已严重受损,此时,一定要考虑戒烟了。 2:胸闷,半夜被憋醒 心肺功能良好,才能保证气体交换良好,从而呼吸顺畅,胸廓发达。 睡觉时,胸闷加重,甚至被憋醒,一定要警惕心肺功能严重受损了。 3:凌晨3-5点易惊醒 凌晨三点到五点,是肺经当令,此时,人体都会进入熟睡状态。 如果,经常在此刻醒来,说明你的肺气不足,或是气血虚了。 吸烟者,如果经常在这个时间段醒来,一定要注意保护肺部了。 此外,吸烟的人,若无法完成下面4个测试,也要养肺了 测试1:按压拇指肚,看恢复时间 大拇指,对应肺部经络,使劲按压拇指后,看指肚恢复速度。 如果速度慢、弹性差,10秒之内不能恢复,则肺气不足,肺部已受损。 测试2:憋气,看坚持时间 调整呼吸后,开始憋气,记录憋气时间。 如果,在20秒以上,则心肺功能还算不错。 如果,在30秒以上,则心肺功能良好。 如果,不超过10秒,则心肺功能,严重受损。 测试3:吹蜡烛,看距离长短 点燃一支蜡烛,距离嘴巴15厘米,可以一口气吹灭。 如果,难以吹灭,则说明肺功能受损。 测试4:爬楼梯,看是否气喘 用不慢不快的走路的速度,一口气爬上3楼。 如果,不会感觉明显的气急与胸闷,则肺功能良好。 若出现胸闷、气短,半天缓不过起来,说明肺功能降低了。 吸烟者,养肺脏,远一黄,吃二白,饮三水,做四动作 远一黄 即:油炸食物 金黄的油炸食物,香、脆、好吃,是很多人喜欢的美食。 然而,油炸食物吃太多,容易上火,喉间会产生痰,加重肺部的负担。 所以,肺不好的人,要管住嘴,油炸类食物要少吃一点,切莫贪嘴哦。 吃二白 1、白萝卜 白萝卜,味略带辛辣味,可清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽。 此外,还含有丰富的维生素C和维生素A,能起到抗氧化之效。 经常吃点白萝卜,有助于肺部健康,还可以缓解咽喉不适。 2、山药 山药,营养丰富,具有滋补、增强机体免疫力之效。 并且,山药含有一些粘液物质,对于肺部健康,十分有益。 燥易伤肺津,此时,山药,是滋阴养肺之上品,不妨多吃点。 饮三水 1、茶水,润肺生津 肺,喜润恶燥,多饮茶水,可润肺生津,促肺排毒,大有益处。 苦苣地节茶,泡水喝,可润肺、排毒,养护肺部健康。 用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗,搭配在一起,泡水代茶饮即可。 地节,养阴生津佳品,质柔而润,益五脏,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力,助力健康。 桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。 蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,可广谱杀菌,是“八大金刚”之一,可帮助对抗炎症,改善咽炎、扁桃体炎等。 苦苣根,泡水喝,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。 这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、利咽、生津、养心、排毒,是润肺养心不错的代茶饮。 2、梨水,止咳润肺 冰糖和雪梨,一同煮水饮用,即可。 雪梨,是秋季常见的水果,很好的润肺生津、止咳化痰。 冰糖,有润肺止咳、化痰去火之功,二者合用,能很好的润肺止咳。 3、银耳百合水,滋肺益气 银耳、百合、冰糖,一起煮水汤饮。 银耳,性温润,性平,味甘,滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤,不仅可滋阴补气,同时还可扶正固本。 百合,有润肺清心,养阴安神之功。二者一起煮汤水,可润燥清热,有效改善肺部功能。 做四动作 动作一:揉穴 按揉中府,调气最好,补益肺气,助力肺部健康。 每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。 动作二:捶背 轻叩后背肺俞,可舒畅胸中之气,排出体内痰浊。 端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。然后,捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。 动作三:扩胸 伸开双臂,尽量扩张胸部。 然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。 每天坚持锻炼10~20分钟,提高心肺供血氧的能力。 动作四:蹲起 两腿分开,脚尖呈倒八字。 慢慢下蹲,随着身体的下行臀部向身后撅起。 停留几秒后缓慢起身,每天20-30次即可。 动作要点: ①下蹲时躯干要保持笔直状态。 ②下蹲时速度一定要慢,大约是5秒钟一次,同时配合呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。 ③下蹲时,最好不要蹲太低,膝关节弯曲的角度要大于60度。 ④呼吸时鼻吸口吐,吸满气时可以屏住呼吸5秒,再慢慢吐气。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
|