Helle,大家好,欢迎大家收看新一期的单车基械匠。 自行车运动中的良好表现,不仅仅是通过踩踏来获得强大的动力。下边这些小技巧,如果你能很好的运用,那么在运动中,就可以让疲劳不那么让你痛苦,从而可以让你在更长久的骑行中保持一个最佳的骑行状态。让你有机会触及到你真正的潜力。 如何在自行车上良好的呼吸? 我们每一次呼吸,都需要调动至少20块肌肉来协调运动,而且需要在正确的姿势下。如果我们在骑行中背部压得太低,这可能会让呼吸变得更加的吃力。隔膜是主要的呼吸肌肉,当你的姿势不正确时,它可能就会成为唯一的呼吸肌肉。为了能让有更多的肌肉来协调帮助我们呼吸,一个良好的骑行姿势就会变得很重要。因为只有获得充足的力量,我们才能更好的踩踏,让隔膜肌从负担中解放出来,并让其更快更好的完成任务这是改善我们呼吸的第一点。 不要为了某些更加气动的姿势,去破坏掉这个非常好的呼吸状态。虽然尽可能的收缩身体,尽量保持一个地风阻的骑行姿势,会让我们在相同状态下获得更快的速度,不过,由于腹部和胸腔之间的空间收到挤压,隔膜被要求强制收缩,这样的呼吸,不仅不高效,而且还有可能会导致腰部受伤。 因此,尽量保持背部处于线性的位置,通过车把调节骑行姿势帮助调节呼吸,加强背部,腰部和腹部的肌肉力量,让胸廓扩张帮助隔膜完成呼吸,听起来就是这么简单。 另外插入一点个人感受,虽然自行车运动看似是腿部运动,但是上肢力量在运动中也是非常重要的,我个人是深有体会,当上肢无法支撑你的身体时,手臂,肩膀,背部开始先出现疼痛等不适症状,这会大大的影响你的骑行效率,即使你的腿部肌肉很扛操。 正确的呼吸,会大大提高你的注意力 当你进行在一个小集团中时,你需要高度集中你的注意力,观察周围的变化,避免撞车,全速冲刺,高速下坡……而正确的呼吸,可以帮助你的大大的提高注意力。 高效,顺畅的呼吸,可以帮助你更好的控制自己,发挥你应有的水准。你的呼吸有多么好,你的表现就有多么的出人意料。 |
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