 简介：每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！ 《坚持，一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。  1.习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。” 2.设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。 3.把重心放在撑下去就好。说夸张点，比如说阅读，那就是能每天打开书本就好，这个阶段完全忽略行动量或结果。   想减肥、想攒钱、想戒烟？ 想培养好习惯，却总是半途而废？ 了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！ 我养成得最好的习惯是养成好习惯的习惯。那我们今天就从三个问题入手聊聊养成短期习惯这个事儿。 1.什么是习惯？ 所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，无需启动意志力，也无需坚持，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。 2.为什么我们要养成好习惯？ 世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。 你的所有行动几乎全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。 心理学家也说，人类有 95% 的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。 那些成功的人都培养了较好的习惯。如果我们能够好好运用习惯，将得到以下的好处，也能够获得更加充实、缤纷的人生： 变得博学 在工作上取得更多成果 增加收入 获得健康 促进人际关系 对社会有所贡献 那么，这里要补充的一个问题是：不同的习惯是相同的时间培养出来的吗？ 因变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异！所以有的习惯是21天或者30天可以养成的，但有的却不能，你需要先辨认清楚自己想要养成的习惯属于哪一种程度。 程度一 行为习惯 行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。培养习惯的时间大约需要一个月。 程度二 身体习惯 身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大约需要三个月。 程度三 思考习惯 与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯的时间大约需要六个月。 3.如何才能养成好习惯？ 书里作者以30天的短期习惯为例，将习惯养成分为了三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。对应不同阶段有不同的对策。大家可以自行对照并参考攻略。 对策一：行为模式化 是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。 对策二：设定例外规则 是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。 对策三：设定持续开关 是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制。又包括了能获得快感的糖果型开关：奖励、称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍，以及6个可以增加危机感的处罚型开关：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。 预防失败还有“习惯培养三原则”： 原则一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯） 原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好） 原则三 不要太在意结果 坚持好的习惯，需要的并不是意志力？  |
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