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作者｜汨罗江上一叶舟
你真的了解记忆的时间规律吗？ 学会与记忆的时间做朋友。英国著名博物学家，赫胥黎说过一句话：时间最不偏私，给任何人都是二十四小时，时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。 一天中什么时间段的记忆力最好？ 换言之，如果你能有效利用最佳记忆力的时间段进行学习，那么你将可以达成最佳的学习效率。 同时是在学习，为什么有些人记忆的内容比较牢固，你的总是支离破碎？很大程度上是你走错了记忆时间的门牌号！生物学家研究表明，大脑记忆力的强弱存在一定的规律性——高潮和低谷。一天中记忆力最好的时间，一般可以分为四个阶段：
分清大脑运行效率这四个最佳时段的规律，合理安排自己的作息时间，进行学习的时间管理，让大脑处于科学化的运行规律，才能自己的学习效率和记忆效率处于最佳的状态。但如何从最佳状态到最佳效果，我们离真正驾驭大脑运行的规律还差掌握记忆时间艺术的两个方法。 一、夜新晨复的记忆方法晨间的记忆力好，还是晚间的记忆力好？ 通常在记忆内容时很多人会利用早晨的时间，但事实上这种记忆效果并不是很理想，除非你拥有过目不忘的本领，否则你的记忆会大大缩水。因为大脑晨间记忆的知识经过白天大量信息的处理和干扰，到了晚上这些记忆的内容很多已经开始变得模糊了，记不起晨间学习的是什么信息。即使晚上再复习一遍，收到的效果也达不到事倍功半的效果。这也就是为什么很多人晨间辛辛苦苦打拼记忆却无法形成高效记忆，而又浑然不觉问题出在哪，由此导致自己越努力越懊恼的缘故。 问题的症结在哪，到底怎么了？ 只要调换顺序，就会出现一种截然不同的效果！把初次涉猎的新内容放在晚上进行记忆学习，第二天早晨再复习一遍，这种记忆信息的方法其学习效率远比“早晨初次涉猎的新信息，晚上进行复习”的记忆效果好——能记得住，记得牢。因为晚上8点开始至临睡前才是一天中记忆的最佳巅峰时刻；而且研究也表明，在睡眠中大脑仍然在工作，会不断重读神经模式，深度加工睡前学习过的内容，在睡眠中“润物细无声”地完成对信息的“深度记忆”，并整理拼凑解决方案。然后第二天早晨趁着大脑记忆力最清晰的这个时间段，把昨晚学过的信息再温习一遍，这种记忆方式能让记忆效率达成事半功倍的效果。 不少人都有这样的经历，大学期间那些平时不学习的人，临到考试才火急火燎地临阵磨枪，挑战夜读，通宵奋战十天、半个月下来，结果考试成绩也不差，甚至比一些平时用功学习，自信满满的人考试成绩还要出色。这事上哪说理去! 记得有一次考艺术理论，成绩出来结果平时用功学习的同桌居然不及格，这意味着他这科挂了，要重考。当他看到我成绩时，表情咬牙切齿，用现在话说，一副恨不得“手撕鬼子”的样子瞪着我。因为我平时对待这个科目不用功，考试时临阵磨枪，加上当时手舞足蹈的表情，一脸嘚瑟的样子，在他看来我有点幸灾乐祸的样子，所以他一脸仇视我的神情。对此我表示很无辜！ 在这里并不提倡“临阵磨枪”的学习行为，但通过这个众所周知的事例，至少能证明一点：一天中记忆力效率最强大的时间段是在晚上。所以，如果我们在学习新内容时，尽可能安排在晚上进行初次记忆，第二天晨间复习强化内容在大脑中的记忆强度。这种初次学习新内容的方式就叫“夜新晨复”的记忆原则。 对于在校学生来说，可以利用晚间记忆力最高效的时间段，先自己预习第二天老师将要教授的新知识，利用晨间大脑清醒的特性，再快速复习一遍，可以帮助自己更好地理解当天老师所传授的知识；更为重要的一点是，通过这两次高效记忆可以清楚地知道自己对知识点理解不足的坑在哪，以便在上课时多留一个心眼，认真听老师讲课或是下课时找老师把这个坑填上。 而对于在职需要考证的人来说，平时白天工作繁忙，夜间学习最好遵循“夜新晨复”的记忆原则，可以避免夜间因复习产生的“二次工作感”，也可以避免学习的“炒旧饭”给自己带来厌烦、糟糕的情绪。而遵循学习“夜新晨复”的记忆原则，则可以让大脑拥有新鲜感和好奇心，只有这样你才能让自己的学习效率达到一种最理想的状态。 二、上思下创的记忆方法记忆不是简单的输入、存储，没有思考和创造的记忆，只是记忆的傀儡，大脑充其量只能算是一块存储硬盘。 深层次的记忆需要理解、消化、吸收，与相关的知识产生识别、联想、比较、重组、构建和创造。 为什么8点的思考力最清晰？ 这个理解起来比较简单，新的一天从晨间开始，人的机体开启复苏键，大脑“一片空白，清晰明朗”，预热后进入真正的生理工作期，这时候的大脑神经兴奋，精力旺盛，思路清晰，具有强大的分析思考力，适合对需要思考型的记忆内容进行答疑解惑。 为什么3点的创造力最彪悍？ 例如，因为工作忙碌的缘故，之前通常我看书学习都在晚间或是晨间（上班坐地铁的路上）。偶尔工作有空闲，午休醒来后再休息放松一会，喝点茶水或是水果，然后开始看书，这时候大脑总会冒出一些“奇思怪想”，不由自主地把书中的内容和一些相关信息连接起来，然后产生一些有创造性的想法，归纳总结出一些工作经验及相关的知识点。这是一种很有趣很奇妙的体验，感觉自己之前难以理解记忆的一些内容，一下子有了豁然开朗，打开天窗说亮话的透彻。 但在那会并没有意识到要在这个时间段进行刻意学习，对记忆的内容进行高层次的深度加工，只是在无意识下跟着感觉走。直至有一天，我看到了一本书中介绍用生物钟提高记忆力的文章，才真正明白这种体验背后的科学原理——在新的一天中，经过上午大脑的磨合，下午这个时段的大脑达到了一天中工作效率的最高峰值；但前提是大脑得到喘息，午休的机会，否则你的大脑就会频繁陷入卡顿、停机的状态。自此我才开始刻意选在下午这个时段进行深度学习，把粗浅知识记忆提升为深层次的记忆，让自己的学习更加富有创造力。 关于上思下创的记忆原则，我们可以通过开会这个细节来很好佐证它的科学性。 比如我在管理团队时，经常选择在下午开会进行团队的集思广益，但大家总是摆出一副懒洋洋的样子，一个个呆若木鸡似的，少言寡语，难以调动小伙伴们的脑筋。后来选择在上午开会，明显大家的积极性变得异常地兴奋和活跃。但在上午选择做总结性的工作分享会议时，大家的积极性又明显降低了很多。可是如果选择下午，情况又截然相反，下午做工作分享时，大家热情很高，身心也比较愉悦。这种现象差异的背后正是大脑工作效率的时间规律在作祟的原因。 以上两点，就是关于记忆时间艺术的重要性。 深度了解大脑工作效率的时间规律，针对自己要记忆的学习内容，作出合理的规划，选择恰当的时机，避免随机式的学习模式让自己掉进记忆的坑里难以自拔，只有这样你才能让自己的记忆发挥最大的价值——记忆应该是舔到心里的整块蛋糕，而不只是尝到了它上面零星装饰的几颗草莓。 结束语任何事物都有其内在运行的某种规律。“日出而作，日落而息”这是一种规律，规律是一种节奏，什么是节奏？说白了，就是踩对了点。用一句话来描述就是在对的时间做对的事，学会与时间做朋友，你便拥有了自己的人生效率。 |
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