【原】人一天要睡足八小时

很多妹子痛诉过：长辈们总批评我睡得时间长，周末的时候不许我睡懒觉。我还年轻哇，我好贪睡的年纪呢，哪有可能跟老人家一样的，睡上五六个小时就睡不着了啊。

对呀，确实是这样的。生活中，常常可以听到很多老年人说：哎呀，上了年纪，就开始睡不着了。

中医说：“阳出于阴则悟，阳入于阴则寐”。

这个是说，人在入睡的时候，是要把阳气收藏到阴血之中的。也就是说：心气心神要回到到心血之中。这样，人就可以睡得香香沉沉的了。

如果，年纪大了，或者，因为有病，或者心事多，压力大，等等。如果各种原因，导致心血少了，甚至枯竭了，心神没有地方可以寄居，结果，失眠就出现了。

从这个角度来看，老年人或者病人的睡眠质量，不如年轻人和正常的人，是有道理的。想要做调整呢，那就把身体调理好，也许，就可以看到变化啦。

身体各方面都正常，一切运作都按规律来，那么，人就能按时睡觉，按时起床。这样，人也会感觉到舒服很多。如果遇到出差啊，加班啊，等等，这样子强行改变原有的作息，会使睡眠也受到影响的。

诶，说到出差啊，姐妹们可以观察一下，如果平时养得还行，一出差，晨便没了，睡眠也浅了，胃口也弱了。若再遇上陪大姨妈，哎哟，这个日子过得，很是不舒服。

恨不得分分钟可以结束出差，回家去，老实上班也比在外面奔波来得养人。

对啊，人是养的，是需要按照自然规律来的。那就早点睡觉，睡足一点吧。

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睡觉这件事呢，比较私人化，各人习惯的睡眠时间，都不太一样。但是，按照国际卫生组织的观察与建议，大致，还是有个范围的。

1

60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时

年轻人，喜欢追剧或者打游戏，等等，一提醒他们早点睡觉啊，可能，听到的回答就是：我又不是老人家，要那么早睡干嘛！

对啊，老人家呢，是要早点睡觉的。一般来说，12点前睡觉，睡到自然醒，如果有7个小时呢，也是日出时分才醒来和起床的了。如果早点睡呢，只睡五六个小时的话，也许，很早就起床了哟。

这也是妹子痛诉的原因，老人家起得早了，收拾屋子，做早饭，也许，家里的宁静就被打破了。

当然，睡眠质量是很重要的一件事啊，如果夜里睡得不好，那么，中午补个小午觉，不要超过一小时的小午觉。睡太久了，可能，也会觉得不舒服。

2

30-60岁成年人：每天睡7小时左右

最好呢，是在晚上10点到早晨5点，这个时间段，是在睡眠中。这就要求晚上9点就上床了啊，这样，才能听听音乐，看看舒缓的电视剧，或者，翻翻闲书，安静地入睡。

这个年纪，大约是家庭和社会的主要劳动者，如果缺乏睡眠，那有可能会感觉到各种身体不舒服。中午，或者周末，如果能补睡一下，那就尽量的补补觉吧。

3

13-19岁的年青人：每天睡8小时左右

年轻人是比较能睡的，最好能做到早睡早起，晚上12点之前就上床上，早上尽量不要赖床。周末也不要睡懒觉，免得打乱人体生物钟。

最最重要的事嘛，就是不要熬夜。熬夜之后，精神差，皮肤差，粉刺痘痘色斑，这种年轻人本来不该出现的面部问题，就有可能出现了。

熬夜多了，抵抗力也会下降。什么感冒啦、胃不舒服啦、过敏啦，这些个杂七杂八的事儿都有可能出现了。熬夜多了，记忆力也会下降，脾气也会变大。

年轻的时候养成的好习惯，有可能影响一辈子哟。所以，规范生活，培养好作息，是一件蛮重要的事情啊。

4

1-12岁的儿童：每天睡10-12小时

小孩子在长身体啊，一定要多睡睡，爱睡觉的孩子长个子，这个，咱们在“吃什么长个子”的文里面，分享过的啦。

最好晚上8点就上床，这样，养起早睡的习惯。白天有时间的话，也可以睡个午觉，补补眠。

如果习惯养好了呢，也就不一定会跟着父母一样的作息。有些父母因为工作原因，会睡得略晚一些。孩子如果认识到“自己就是应该8点睡觉”的，那么，就不容易因为熬夜，导致精神差，抵抗力差的情况出现了。

5

1岁以下的婴儿：每天睡16小时

婴儿宝宝最是能睡，让他们睡个饱饱的好了。如果白天想睡，也可以再睡，每个宝宝的习惯不一样的，中午前后或者傍晚，都可以睡觉哒，睡饱饱的，才有力气长身体啊。

好啦，那就调整一下生活作息，安排好了，培养起自己的按时睡，按时起的好习惯吧。