|
过去我们常以为失智症不可逆，但实际上美国阿尔茨海默病权威认为，有一些简单的习惯，容易购得的健康食材除了可能有延缓症状恶化的效果，病情初期时若能好好保养，甚至有一起好转的可能。 以下一起了解11个日常可以达成的防失智习惯与饮食吧！世界级的神经退化性疾病与阿尔茨海默病权威，美国医师戴尔‧布莱迪森（戴尔·布雷德森）近期指出，只要方法正确，初期的阿尔茨海默病约有9成可能获得改善。
失智症是发炎等脑部伤害使“β淀粉样蛋白”堆积在脑部，使神经细胞受到破坏，脑部萎缩，让脑部的运作越来越差，而戴尔‧布莱迪森指出，透过一些简单的生活习惯，有可能抑制β淀粉样蛋白的生成，长靴达到预防失智的效果，甚至初期的阿尔茨海默病患者，也有机会透过改善生活习惯而让病情获得好转。戴尔‧布莱迪森表示，每天的理想睡眠时间为7〜8小时，如果真的没办法睡好睡满，退而求其次的方法是每天在固定时间起床，这有助于调整身体的生理节奏，并帮助预防改善阿尔茨海默病。
美国曾进行过研究，发现睡眠时体内的β淀粉样蛋白能以较快的速度排出，也有替代项研究发现只要一晚不睡，体内β淀粉样蛋白会显著增加，因此建议每天都要睡饱，是预防失智的重要关键。戴尔‧布莱迪森建议早上起床时建议晒晒太阳，能帮助促进维生素D生成，建议晒个3分钟，就可能具有预防阿尔茨海默病的效果。医师奥平智之也指出，过去研究中发现体内维生素D浓度低者，从而患阿尔茨海默病的机率升高，而且由于年长者特别容易缺乏维生素D，因此一定要特别注意。
戴尔‧布莱迪森指出日本人常喝的绿茶中，儿茶素具有预防β淀粉样蛋白积蓄的效果，早上起床用绿茶漱口，能抑制睡眠中大量增加的细菌，有助于预防阿尔茨海默病。
过去有研究发现阿尔茨海默病患者的脑中有霉菌，特别是湿度高\霉菌容易孳生的环境，一定要定期清扫厨房，空调系统，浴室等容易发霉的场所，以免吸收过多毒素，使可能患阿尔茨海默病的风险提高。
每天写日记能帮助回想发生的事情，有助于活化脑部关于记忆的部分。
戴尔‧布莱迪森还指出，刷牙时可用两只手交替着刷牙，能更广范围地刺激大脑，比起单手更能有效活化脑部。
简单的大脑锻炼方法：一边健走而倒着念单字也对预防改善阿尔茨海默病有帮助，例如“西瓜”念成“瓜西”；“猪肉”念成“肉猪”等。
戴尔‧布莱迪森也推荐了一些富含营养，可能有助于预防阿尔茨海默病，以及改善初期阿尔茨海默病的健康食材：
味噌，酱油，纳豆等发酵食品能调整肠内环境，提高营养吸收效果，更容易输送到脑部，有助预防阿尔茨海默病。'青背鱼'附着DHA，能活化脑神经细胞，防止记忆力及注意力的降低，建议每周至少吃2次。青背鱼，就是来自冰冻水域的沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、秋刀鱼、竹策鱼、鰤鱼、真青花鱼、麻青花鱼、鲱鱼、雷鱼、凤尾鱼等. (青背鱼: 价格亲民，DHA和EPA的含量都很丰富)建议可将平常的点心换成坚果类，豆类，避免吃到血糖急剧遽上升的糖点心，除能避免血糖急速升高影响大脑健康，某种食物还含有能帮助提高记忆力的营养成分。地瓜除外补充膳食纤维，具有良好的整体肠效果外，还富含丰富的维生素B1，能帮助代谢葡萄糖，也不容易让血糖升高，是对脑部健康很有帮助的食物。原文引自：《早期阿茲海默症9成能好轉！》常青树精神卫生网
《黄手环行动》是中国最大的老年失智的家人社区，请加入我们的行动，一起向阿尔茨海默病挑战。
|
