第六章　坚持按摩降血压

新用户02152527 2020-11-19

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第六章　坚持按摩降血压

按摩是中医传统疗法之一，是通过一些手法所产生的外力，在患者身体特定的部位或穴位上按摩，从而起到疏通经络、调节气血、增强免疫力等保健效果。高血压属于慢性疾病，对于吃药每位患者都很发愁，因此，中医按摩成了非常受欢迎的一种疗法。通过在特定穴位的按摩，不仅可以起到降血压、提高免疫力、辅助治疗并发症的多重功效，且经济简便，不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候条件的限制，随时随地都可实行。

但是按摩通常起效较慢。所以高血压患者需要有耐心，长期坚持按摩，方可收到满意效果。有些患者可能坚持不下来，或者想起来就按按、想不起来就算了，这样是不可行的。

按摩知识掌握好

用按摩方法控制高血压，最主要的就是按摩部位的选取，一般会选择具有治疗或保健功效的穴位，因此，患者需要准确地找到按摩的部位。本书为大家推荐了一些好找且有利于控制血压的穴位，同时教大家一些简便取穴的方法，一学就能找到，万一找不到还可以照着穴位的配图来寻找，非常方便。其次，高血压患者进行按摩，还需要掌握按摩的力度，一般以局部有酸、麻、重、胀的感觉为最好，这也就是中医所说的“得气”。有了得气的感觉，才说明您按对了地方，按的方法、力度也得当，当然收到的效果也最好。

按同身寸找准穴位

许多人一说穴位就头痛，怕自己找不准，其实，有一种同身寸取穴比量法可以帮助您准确找到自己身体上的穴位。

同身寸取穴比量法出自《千金要方》，是指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位。主要有骨度和指寸法两种，临床多指后者，如中指同身寸等。

中指同身寸

是以患者的中指中节屈曲时手指内侧两端横纹头之间的距离作为1寸，可用于四肢部位取穴的直寸和背部取穴的横寸。

拇指同身寸

是以患者拇指指关节的宽度作为1寸，主要适用于四肢部的直寸取穴。

横指同身寸

也叫“一夫法”，是让患者将食指、中指、无名指和小指者四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横量作为3寸，食指与中指并拢为1.5寸。

以上所说的“寸”，并没有具体数值。同身寸中的“一寸”在不同的人身体上长短是不同的，身高较高的人“一寸”要比较矮的人的“一寸”要长，这是由身体比例来决定的。所以同身寸只适用于个人身上，不能用自己的同身寸在别人身上来找穴位，这样做是找不准穴位的。

按摩手法很重要

推拿是通过许多不同形式的手法刺激人体的经络穴位或特定部位，起到防病治病、养生保健的目的。推拿手法多种多样，比如有以按捏为主的按法、压法、点法、拿法、捏法等，有以摩擦为主的推法、擦法、摩法、搓法、揉法等，有以振动肢体为主的拍法、抖法等，有以活动肢体关节为主的摇法、扳法、引伸法等。我们在此介绍一些常用的、简单的按摩操作手法，好懂易操作，适合患者自己在家学习使用。

擦法

擦法是将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动掌或小鱼际做快速的直线往返运动，使之产生一定的热量。擦法具有温经散寒的作用。运用擦法时，可在局部涂抹按摩乳、红花油等，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。

摩法

摩法是将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动。摩法具有消瘀散结的作用。操作时应注意速度及压力宜均匀。

按揉法

按揉法是将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。操作时应注意按揉并重，节律均匀。

推法

推法是将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。操作时应注意沿单方向直线推进，压力平稳适中。

拿法

拿法是用拇指和食指、中指，或用拇指和其余四指的指腹，相对用力紧捏住身体一定部位的按摩法，起到局部按摩效果。操作时动作要缓和，有连贯性。

捏法

在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上提起来，叫做捏法。捏法和拿法相似，但需将皮肤提起。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。捏法，实际包括了指尖的挤压作用，捏法轻微挤压肌肉，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。

按摩时出现不适要及时停止

对于轻、中度高血压患者，在血压控制比较理想的情况下，只要按摩力度适中、按摩部位正确，一般是不会发生意外的。对于重度高血压患者，血压控制不良以及高血压伴有严重心、肾功能不全的患者，最好先不要按摩，将血压控制在理想范围内时，再配合按摩降压。另外，有脑出血、心肌梗死的高血压患者，在刺激穴位时，一定要避免强刺激，以免发生意外。按摩时，一旦出现任何不适，均应及时停止按摩，并且找到原因，进行相应的处理。

按摩穴位降血压

头面部按摩

摸降压沟（耳背沟）

【取穴】位于耳郭背面，由耳郭的内上方斜向外下方行走，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟。

【按摩方法 】双手四指并拢微屈，分别沿着同侧的降压沟反复按摩，每次3分钟，每日2次。

【功效】降压沟又叫耳背沟，是耳朵上的降压反应点，按摩降压沟可以间接地刺激脊神经，经常按摩不仅能降压，对脏腑也有一定的调理作用，可对人体产生良性刺激。

揉太阳

【取穴】在耳郭前，前额两侧，当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处（用手摸最凹陷处）。

【按摩方法 】按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。以两手拇指指腹分别按在两边的太阳穴上，顺时针按揉3分钟，力度不宜太重，感觉有压迫感即可，每日1次。

【功效】促进脑部气血运行，调理血压。

拍百会

【取穴】在头部前后正中线上，两耳尖连线的中点，头顶正中。

【按摩方法 】将一只手的四指并拢，稍稍弯曲，用指腹轻轻拍打头顶百会穴，每次3分钟，每日2次。

【功效】清头醒脑，止头痛、眩晕。

拍承光

【取穴】在头部，当前发际正中直上2.5寸，旁开1.5寸。取穴时，以中指与鼻靠齐，四指并拢，往上插入头发中，中指根部顶住前发际时，小指指尖、食指第一指节所对应的部位，就是两边的承光穴。

【按摩方法 】先搓热两手，以两手手心对准两侧承光穴，以连续2次或接连3次的节奏拍击承光，持续3分钟时间，每日2次。

【功效】当承光穴受到刺激，会使气血进入眼部，对眼睛周围的血管以及神经都有一定的保护作用，有利于延缓和治疗高血压并发的眼病，并且可以消除平时眼睛的疲劳、干涩感。

抓四神聪

【取穴】百会穴前后左右各1寸，共4个穴。

【按摩方法 】将一只手的五指微微弯曲，在头顶抓50次，每日1次。

【功效】刺激四神聪有利于消除高血压头痛、眩晕、失眠、健忘的症状。

点承泣

【取穴】承泣穴位于面部，瞳孔直下，在眼球与眶下缘之间。取穴时患者可取正坐位，也可仰卧。

【按摩方法 】双眼自然闭合，将双手的中指分别置于承泣穴，之后顺时针点揉承泣穴5分钟，每日1次。

【功效】对高血压日久伴有的眼部损害，如老花眼、白内障、视神经萎缩均有辅助治疗的效果。

点听宫

【取穴】在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

【按摩方法 】用双手中指分别点按同侧的听宫穴，每次3分钟，每日2次。

【功效】利水消肿，止高血压头痛。

揉印堂

【取穴】额头，两眉头连线的中点。

【按摩方法 】用一手的中指以转圈的形式按揉印堂穴，力度稍微重一些，以能承受为度，每次按揉5分钟，每日早晚各1次。

【功效】能清利头目，对高血压头痛、眩晕者有益。

揉四白

【取穴】目正视，瞳孔直下，眼眶下缘正中直下一横指处。

【按摩方法 】双眼自然闭合，将双手的中指分别置于四白穴，之后顺时针点揉5分钟，每日1次。

【功效】对高血压表现为头痛、眩晕者有良效。

揉人迎

【取穴】在颈部，喉结旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。取穴时，患者正坐或仰卧，前颈喉结外侧大约两横指处。

【按摩方法 】将两手四指并拢，分别置于两侧人迎穴，以和缓、轻柔的速度和力度转圈按揉，每次3分钟，每日1次。

【功效】人迎穴是足阳明胃经的穴位，按揉此处可以缓解高血压所致的头晕、头痛等症状。

揉翳风

【取穴】在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。取穴时，患者正坐或侧卧，耳垂微向后折，于乳突前方凹陷处取穴。

【按摩方法 】将两手食指、中指并拢，分别置于两耳后的翳风穴，以顺时针方向缓慢按揉36圈，每日2次。

【功效】此穴为手少阳三焦经腧穴，具有聪耳通窍、消热泻火的功效。对高血压伴耳鸣、听力下降者有治疗作用。

捏风池

【取穴】当后颈部，枕骨之下，两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌）外缘陷窝中，与耳垂齐平，左右各一。

【按摩方法 】将一侧手做钳状，在后脖子处拿捏5分钟，每日1次。

【功效】对消除高血压所致的头痛、眩晕、颈项强痛有良效。

拍天柱

【取穴】位于枕骨正下方凹陷处，也就是颈后有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹陷处，后发际正中旁开约1.5寸即是此穴。

【按摩方法 】两手分别置于颈后两侧的天柱穴，轻轻拍打，持续3分钟，每日1次即可。

【功效】该穴是治疗头部、颈部、脊椎及神经系统疾病的首选穴之一，按摩此穴不仅可以缓解高血压引起的头痛、眼花，还对伴有肩部肌肉僵硬、酸痛、颈椎疾病者有治疗作用。

上肢按摩

揉内关

【取穴】在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取穴时以腕横纹为界，向上量2寸，腕横纹所对的中点即是。

【按摩方法 】用一只手的拇指指腹以转圈的方式揉另一侧的内关穴，每次3分钟，之后换手同法揉对侧内关穴，也是3分钟。每日1次。

【功效】刺激此穴可疏导水湿、宁心安神、理气止痛，对高血压伴有的水肿、头痛、失眠、心悸均有一定的缓解作用。

按合谷

【取穴】合谷位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中。取穴时，以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖所对的位置就是该穴。

【按摩方法 】在按摩时，用一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟1次，即每分钟30次，连续按压2分钟。每日1次。按压时要有力度，穴位下面出现酸、麻、胀的感觉最好。

【功效】合谷穴属于手阳明大肠经，刺激合谷穴具补气安神、益气回阳之功效，可稳定高血压患者急躁、紧张的情绪，对高血压伴有的头痛也有很好的缓解疗效。

点尺泽

【取穴】尺泽穴位于手臂肘部，取此穴位时患者采用正坐姿势，掌心向脸，屈肘，在内侧肘横纹尽头就是此穴。

【按摩方法 】用一侧手掌托着另一侧的手肘，然后用手指点按位于内侧肘横纹的尺泽穴，点按力度要稍稍重一些，感觉重胀即可，每次点3分钟，之后换手同法点按另一侧尺泽穴。每日1次。

【功效】清宣肺气、泻火降逆。对高血压伴有咽喉红肿疼痛、呼吸气粗者有良效。

掐曲池

【取穴】曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹尽头处即是。

【按摩方法 】用一侧手掌托着另一侧的手肘，然后用手指点按外侧肘横纹的曲池穴，点按力度要稍稍重一些，感觉重胀即可，每次点3分钟，之后换手同法点按另一侧曲池穴。每日1次。

【功效】刺激曲池穴对血管舒缩功能有调节作用，可有效降低血压，并且可增强心肌收缩力、减缓心率，对高血压伴有冠心病、房性早搏、心房颤动等有一定的治疗作用。

按养老

【取穴】养老穴是手太阳小肠经穴。在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。取穴时，患者屈肘，掌心向胸，在尺骨茎突处可摸到有一凹陷，手掌转动时凹陷就会消失，此处即是养老穴。

【按摩方法 】用一只手的拇指和食指夹住手腕，拇指固定不动，食指在养老穴点按，力度要稍重些，以感觉有麻胀感为宜，每次点按3分钟，之后同法换手点按，每日1次。长期坚持，收效甚好。

【功效】养老为手太阳小肠经的郄穴，刺激此穴具有清头明目、疏经活络的功效，对高血压伴有头痛、视力下降者以及小腿抽筋者，均有一定效果。

点少海

【取穴】手少阴心经穴。屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。屈肘，在肘横纹尺侧纹头凹陷处即是。

【按摩方法 】屈肘，用一只手的拇指点按另一侧的少海穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧，每日2次。

【功效】理气通络、益心安神。对高血压伴有神经衰弱、头痛、眩晕的患者有一定效果。

掐劳宫

【取穴】握拳后中指尖所指处即是。

【按摩方法 】保持心平气和、呼吸均匀、双目微闭。用一只手的拇指指尖点掐另一侧的劳宫穴，频率为每2秒钟1次，持续3分钟，之后换手同法掐另一只手。

【功效】高血压患者因生气、暴怒或过喜等刺激，血压会急剧上升，这有可能诱发脑出血。此时，可掐劳宫穴，能调节血压并使其逐渐恢复正常。

按阳溪

【取穴】阳溪穴在腕关节桡侧，屈肘，掌心向胸，拇指向上翘时，当拇短伸肌腱和拇长伸肌腱之间的凹陷中。

【按摩方法 】用一只手的拇指点按另一侧的阳溪穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧，每日2次。

【功效】对高血压伴有头痛、目赤肿痛、耳鸣者有良效。脑卒中半身不遂的患者，也可以按此穴来辅助治疗。

拨极泉

【取穴】极泉穴是手少阴心经的穴位，位于腋窝下，腋动脉搏动处，左右各一。

【按摩方法 】将右手四指并拢，微微弯曲，伸入左侧腋下，找到腋动脉搏动处，之后用力左右拨，力度以感觉疼痛为宜，每次5分钟。

【功效】本法具有宽胸理气、通经止痛的作用。常拨极泉对高血压伴有冠心病、心律不齐的患者有帮助。

点神门

【取穴】神门穴是手少阴心经的穴位，位于手腕部，掌侧横纹尺侧端（掌心向胸，掌横纹的内侧端），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩方法 】用一只手的拇指点另一侧的神门穴，点一下放一下，点的力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手同法点另一侧，每日2次。

【功效】对高血压患者表现为心烦、惊悸、健忘、失眠、胸胁痛者有一定改善效果。

按支沟

【取穴】腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。找到腕横纹，其中点上3寸即是。

【按摩方法 】每天早晨于排便前，用拇指分别按摩指压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，按摩20分钟后患者即感肠蠕动加强而产生便意，并顺利排便。若效果不佳，可继续按摩直到排便。

【功效】支沟穴为手少阳三焦经穴，既能疏理少阳之气，又为通便之特效穴，按摩指压支沟穴则能宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气得通，津液得下，大肠传导功能恢复正常，便秘得愈。按摩支沟穴可改善高血压患者伴有的便秘症状，操作方法简单易学，疗效可靠，无副作用。

点太渊

【取穴】在手腕，掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

【按摩方法 】用一只手的拇指点按另一侧手的太渊穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，持续点按3分钟，之后换手同法点按另一侧太渊穴。每日1次。

【功效】太渊穴为手太阴肺经的输穴、原穴，八会穴之脉会。刺激此穴可通调血脉，调节血压。

肩井

【取穴】在肩上，当大椎与肩峰端连线的中点上。

【按摩方法 】将一只手四指并拢，微微弯曲，点按另一侧的肩井穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手同法点按另一侧。

【功效】肩井穴为足少阳胆经穴，刺激此穴可疏风清热、活络消肿，对高血压伴有急躁易怒、小腿抽筋以及下肢水肿者均有辅助治疗的作用。

搓后溪

【取穴】取穴时患者微微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际处。

【按摩方法 】将两手分别微微握拳，以两侧的后溪穴为中心，相互推搓，持续3分钟，每日2次。

【功效】后溪穴为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会穴之一。推搓此穴有利窍宁神之功效，对高血压伴有失眠、头痛、耳鸣、眼花等症者有较好的效果。

躯干部按摩

推膻中

【取穴】在人体前正中线上，两乳头连线的中点处。

【按摩方法 】按摩时，先用拇指按揉膻中穴3分钟，由轻到重，以能承受为度。然后把手掌伸直，用手掌靠小指的一侧，以膻中为中心，上下推12次（一上一下为一次），每日早晚各1次。

【功效】膻中穴是八会穴之一，全身之气均会于膻中穴。按摩膻中可以疏肝气、开胸解郁，使肝气及全身气机调畅，有利于情绪的稳定，对高血压患者的情绪具有调节作用，心情舒畅则有利于稳定血压。

揉神阙

【取穴】在腹部，肚脐中央。

【按摩方法 】患者平卧，将一只手平放于肚脐处，另一只手叠于上面，之后按照顺时针方向揉30次，逆时针方向再揉30次，此为1回，每日1回即可。

【功效】通腑降压，促消化，消水肿。

揉关元

【取穴】关元穴为小肠经的募穴，足三阴经与任脉的交会穴。在腹中线上，肚脐直下3寸。患者仰卧，将一只手四指并拢，从肚脐直下量四横指处就是此穴。

【按摩方法 】点按时，患者用一只手的拇指旋转按揉此穴，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟，每日2次。

【功效】点按此穴具有培补元气、降低血压的功效，长期按摩有利于降血压。

点天枢

【取穴】在腹部，肚脐旁开2寸处，左右各一。

【按摩方法 】仰卧于床上，以两手的拇指或中指分别点按同侧的天枢穴，力度要重些，以感觉酸麻重胀为宜，每次点按5分钟，每日1次。

【功效】天枢穴是足阳明胃经的穴位，大肠经之募穴，是阳明脉气所发，具有疏调肠腑、理气行滞、消食健胃的功效。刺激天枢穴对于改善肠腑功能，消除或减轻高血压患者经常便秘的症状有一定帮助。

抚期门

【取穴】位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【按摩方法 】将两臂交叉，两手分别置于对侧胁下，以手心上下抚于期门穴处，36次为一回，每日1～2回。

【功效】期门穴为足厥阴肝经的穴位，刺激此穴可疏肝解郁、平肝潜阳、降低血压。

揉气海

【取穴】在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸处。仰卧于床上，以肚脐为起点，将食指、中指伸直并拢向下衡量两指，肚脐直下，手指边所对的地方就是此穴。

【按摩方法 】将四指并拢，以气海为中心，按顺时针方向揉48圈，速度要慢，力度稍微重些为宜，每日2次。

【功效】气海穴为任脉的穴位，为元气聚集之处。气为血之帅，能推动血液运行，血液运行通畅则血压平稳。

摩大横

【取穴】在腹中部，距脐中4寸。

【按摩方法 】将四指并拢，以大横为中心，按顺时针方向按揉48圈，速度要慢，力度稍微重些为宜，每日2次。

【功效】此穴为足太阴脾经穴位，脾经气血在此形成水湿风气，故按摩此穴可调节脾运化水湿的功效，水湿健运水液就不会在体内停聚，从而消除高血压患伴水肿的症状。

擦肾俞

【取穴】在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

【按摩方法 】每日临睡前，坐于床边，双腿自然下垂，两手先相互摩擦，至手掌发热，然后分别将两掌心贴于同侧肾俞穴，摩擦双侧肾俞穴，每次10分钟，以腰部感觉微微发热为宜。或者于每日散步时，双手握空拳，边走边击打双侧肾俞穴，每次击打50次。

【功效】补虚损、护肾、降血压。

按脾俞

【取穴】在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【按摩方法 】按摩此穴需在家人的帮助下进行。患者取俯卧位，家人将双手十指伸直，一只手重叠在另一只手上，沿顺时针方向按揉脾俞穴，每次3分钟，每日2次。

【功效】此穴属于足太阳膀胱经穴，脾经的背俞穴。脾脏的湿热之气由脾俞穴外输膀胱经，因此刺激此穴具有健脾利水、祛湿化浊的功效，对高血压伴有腿肿、眼睑肿的患者有一定效果。

揉巨阙

【取穴】位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。取穴时，患者仰卧，在左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。

【按摩方法 】将一手手掌伸直，放于巨阙穴上，然后以转圈的方式揉巨阙穴，每次3分钟，每日1次。

【功效】此穴为任脉上的穴位，对高血压伴有胸痛、胸闷气短、心烦、健忘者有辅助治疗作用，可有效缓解症状。

下肢按摩

按阳陵泉

【取穴】阳陵泉是足少阳胆经的穴位，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，左右各一。

【按摩方法 】用一只手的拇指按揉同侧的阳陵泉，每次左、右各按60下，每日早、晚各按摩1次。

【功效】点按阳陵泉对高血压伴有脑卒中，表现为半身不遂、下肢麻木者，有辅助治疗的效果。

推太白

【取穴】在足内侧缘，当足大趾本节（第一跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际在足内侧从后往前推，每次推50下，每日2次。

【功效】此穴为足太阴脾经的输穴、原穴。刺激此穴有健脾利湿的功效，对高血压伴有水肿者有一定效果，另外，对高血压患者经常出现的腹胀也有改善作用。

推太冲

【取穴】太冲是足厥阴肝经的原穴。太冲穴在足背侧，第一、第二跖骨结合部之间的凹陷处。以手指沿足大趾、二趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉搏动，即是太冲穴。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际沿着脚背足大趾、二趾夹缝从上往下推，力度稍微重一些，每次推3分钟，每日2次。

【功效】推太冲能泻肝火、平肝阳，对治疗高血压及高血压伴有的脑血管病、青光眼、面神经麻痹、头痛、眩晕等均有较好的疗效。

搓涌泉

【取穴】涌泉穴是足少阴肾经的首穴，位于脚底前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。蜷足时凹陷处即是。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际部位搓对侧足底的涌泉穴，每次3分钟，之后换手同法操作另一侧，每日2次。

【功效】我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性及节律性运动，从而改善血液循环，调整血压。

按悬钟

【取穴】悬钟穴位于足少阳胆经上，是人体八会穴之一。悬钟穴位于小腿外侧，足外踝高点上3寸，腓骨前缘处。患者用自己的手指从外踝高点向上比四横指即是。

【按摩方法 】用一手的拇指以逆时针方向旋转点按另一侧小腿的悬钟穴，每次5分钟，之后换手同法操作，每天坚持可收到较好的效果。

【功效】中医理论认为，全身髓之精气会聚于悬钟穴。髓生血，刺激这个穴位能疏通经络、顺畅血运，从而稳定血压。

推内庭

【取穴】位于足背，当第二、第三趾之间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

【按摩方法 】用一手的拇指从一侧足背开始，一直向下推到足尖，每次5分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效】内庭穴是足阳明胃经的荥穴，荥穴是专门治疗上火的穴位，对高血压伴有胃火，表现为心烦、牙龈出血、容易饥饿等症状者有较好效果。

揉血海

【取穴】血海穴为足太阴脾经穴位。患者屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

【按摩方法 】用一手拇指点揉对侧血海穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点揉另一侧。每天上午9～11点刺激效果最好，因为这个时段是脾经经气最旺的时段，所起的效果最好。

【功效】刺激血海穴可以促进血液的生成和运行，对高血压以及动脉粥样硬化均有缓解作用。

点三阴交

【取穴】三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

【按摩方法 】用一手拇指点揉对侧三阴交穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点揉另一侧。每次3分钟，每日2次。

【功效】三阴交穴为肝、脾、肾三条经脉交会处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用，并且可以调节气血的运行，对控制高血压及其并发症有一定辅助治疗效果。

捏太溪

【取穴】在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

【按摩方法 】用双手拇指和食指同时捏住足跟腱之间的凹陷，以点按的形式刺激3分钟，每日1次。

【功效】太溪穴属于足少阴肾经穴位，是足少阴肾经的输穴。点按此处可以有效延缓高血压性肾病的发生。

按昆仑

【取穴】在足外侧，外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处，与太溪正好相对。

【按摩方法 】用双手拇指和食指同时捏住足跟腱之间的凹陷，以点按的形式刺激3分钟，每日1次。

【功效】促进血液循环，预防高血压并发的血管疾病。

揉足三里

【取穴】足三里是足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

【按摩方法 】用一只手的拇指以转圈的形式揉同侧小腿部位的足三里穴，每次3分钟，之后换手揉另一侧。每日早晚各1次。

【功效】揉足三里穴可调节人体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、保护血管，对高血压患者保健有一定帮助。

按丰隆

【取穴】丰隆穴在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。

【按摩方法 】患者坐于床边，将一侧小腿外伸到床边，用同侧手的拇指用力点按丰隆穴，每次5分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效】丰隆穴是足阳明胃经的络穴。刺激此穴有和胃气、化痰湿、清神志的功效，对高血压伴有高脂血症者有辅助疗效。

点承山

【取穴】在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腿后侧肌肉（腓肠肌）浮起的尾端凹陷处即是该穴。

【按摩方法 】用一侧手点按同侧小腿的承山穴，力度以感觉有酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。

【功效】此穴属于足太阳膀胱经穴位，点按此穴对高血压经常小腿抽筋者有缓解作用。

揉梁丘

【取穴】梁丘穴在大腿前面，屈膝，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。

【按摩方法 】用对侧手的拇指用力点揉梁丘穴，每次3分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效】此穴为足阳明胃经的郄穴，刺激此穴可消食积、清胃火，对高血压经常大便干结者有较好效果。

揉条口

【取穴】在小腿前外侧，当犊鼻（正坐屈膝位，髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处）下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

【按摩方法 】用一侧手的拇指用力点揉另一侧的条口穴，每次3分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效】条口穴是足阳明胃经穴位，具有舒筋活络、理气和中的功效，对高血压伴有腰膝酸痛、两腿无力、转筋者有较好的改善作用。

其他按摩方法

捏脊降血压

捏脊是通过在脊柱部位连续地夹起肌肤，边捏边向前推进来达到防病治病目的的。它的操作部位是脊背部，所涉及的经络主要有督脉和足太阳膀胱经。脊柱是督脉循行部位。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之有关。足太阳膀胱经行于脊柱两旁，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上。捏脊疗法通过对督脉及五脏背俞穴的刺激，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能、增强体质、治病保健的目的。

操作方法：请家人用两手食指和拇指沿患者脊柱两旁，用力把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由尾骶腰部起向大椎（第七颈椎下）进行，重复3～5遍。注意手法要轻柔，两手用力要均匀，不要捏得太快。

熨目降血压

祖国传统医学中的“熨目”，不仅对缓解视疲劳，保护视力有益，还能养肝护肝，起到降血压的作用。

中医名著《诸病源候论》里记载：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目、三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛。”意思是说，当黎明来临之时，用双手掌面相对摩擦，待手搓热后，将手掌放于两眼之上。熨目2～3分钟后将双手再次搓热，再放于眼上。这样反复做几次后，再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。经常熨目可以缓解眼睛疲劳，使两眼明亮、炯炯有神，且能延缓和预防高血压并发的眼部疾病。另外，由于肝开窍于目，足厥阴肝经也经过眼睛，所以通过熨目能刺激足厥阴肝经气血的运行，从而起到养肝护肝、明目降压的作用。

中药泡脚按摩有助降血压

脚是人体经脉会聚处之一，人体十二条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位多达60多个，利用一些具有辅助降压作用的中草药来泡脚，可以刺激脚部的这些穴位，调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到降低血压及延缓高血压并发症的作用。

泡脚的注意事项

泡脚要注意容器的选择、时间的把握、泡脚的方式以及药水的挑选等。

木桶最适宜

目前市场上有各种各样的按摩泡脚盆，比较深的木桶，深度以能达到小腿肌肉处为佳。选择木盆泡脚有两个好处，一是木盆不像塑料盆和铁盆一样散热快，相对散热慢，比较容易保温；二是木盆相对来说比塑料等材质的盆天然，不会像塑料盆那样，因为水温过高而释放出有害物质，对人体而言十分有益处。要是没有木桶，也可以用普通的洗脚盆来代替，但最好不要选用塑料材质的，用搪瓷盆或不锈钢盆都可以。

泡前煎中药

用中药泡脚前，一定要先将药材加水，常法煮沸2次，取2次药汁混合，然后兑入一些凉水，在水温达到38℃左右时即可泡脚。也可在水烫的时候先用蒸汽熏蒸双足，待不烫时再泡脚。为节约使用，每次所用的中药在冬季可以连用两天，第二天再加水煎煮即可。

水温而不烫

最佳的泡脚水是“温而不烫”，温度以38℃左右为宜。在泡的同时若感觉水凉了就要及时添加热水，最好保持恒温状态。是需要注意，高血压患者不能用太烫的水泡脚，否则，很容易使得血液过多涌到下肢，脑部的血液供应就会相对不足，这样会导致高血压患者出现眩晕甚至晕倒的危险。

不超过20分钟

泡脚的时间不宜过长，应该控制在20分钟以内。额头微微出汗即代表泡脚已达到最佳疗效状态，切忌泡到大汗淋漓，这样反而会使血压升高，尤其是高血压伴有冠心病的患者，容易导致其胸闷。每次具体时间还需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后自己的切身感受来逐渐调整。

晚上睡前泡脚

吃饭时、吃得太饱或是过饥饿的时候都不宜泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易引发头晕不适。另外，饭后30分钟内也不宜泡脚，这样会使大量血液涌到脚部，胃部的血液供给相对减少，不利于消化吸收，严重的会造成消化不良。那何时为最佳泡脚时间呢？俗话说“饭后三百步，睡前一盆汤”“睡前洗脚，胜吃补药”，因此，最佳泡脚时间为入睡前，一来暖身，二来利于消除疲劳、帮助睡眠。

泡脚后按摩

泡脚后最好能及时对脚底部进行按摩。因为脚底有60多个穴位，刺激这些穴位，有利于经络的疏通、气血的通畅以及脏腑的协调。一般大家熟知的是涌泉穴，此穴具有强肾助眠、延年益寿的功效，还可以提高人体的免疫力，有助于高血压患者增强体质。即使不知道脚上有哪些穴位也不要紧，可以用双手相互搓热后，从脚踝按揉或者推搓，一直到脚背、脚底，整个脚都按摩到，效果也是一样的。