1、找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等，然后一点点去改善，规范健康生活的好习惯很有必要！
2、饮食上每餐尽可能做到细嚼慢咽，进餐顺序是先吃蔬菜和优质蛋白食材，最后进食主食。
3、全天主食150-180g谷类（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面，如果主食安排的是薯类的大概是谷类的3-4倍的种类）。
4、每天瘦肉或鱼虾130-180g（鱼虾类60-80g，禽畜肉50-70g，蛋类1个）。
5、脱脂或低脂牛奶250ml。
6、低糖水果300g以内。
7、每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上。
8、适量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式。
9、每日饮水1500-2000ml。
10、适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情。
想要一个健康的体重，早餐一定要吃的丰富，午餐保证能量，晚餐一定要控制好量，豆豆老师提示，三餐的比例到底该怎么安排❓
🌈【早餐具体搭配】
吃好早餐，幸福感会增加很多，让自己一天拥有充沛的精力，早餐安排要有主食 优质蛋白食材（肉、蛋、鱼、虾、牛奶等）、蔬菜或水果，以蔬菜为宜，也可以同时安排些，再搭配些坚果就100分啦（坚果和水果也可以安排在上午加餐）。
早餐一定要吃饱，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天！
🌈【午餐具体搭配】
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血） 杂粮主食、多种蔬菜均衡搭配。
午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油，如果是外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱。
🌈【健康晚餐具体搭配】
晚餐控制好很重要，很多减肥的人群都不吃晚餐，这是不建议的，长期间不进食对消化系统会有损伤，所以晚餐还是要吃的，晚餐也要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）、 杂粮主食或薯类主食（嫌麻烦的小仙女还可以直接用百谷餐代替主食，营养又方便）、蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱。
