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极易损伤身体的几个养生误区 （作者：李连彩） 饭后散步，是很多老年朋友坚持不懈的一项运动。但需要提醒大家的是，如散步不当，或选择的地方不对，那可能走的时间越长，动脉硬化速度也会越快。据国际医学类权威杂志《柳叶刀》报道：2017年12月6日，英国帝国理工学院的研究人员，组织了119位60岁以上的志愿者参与了一项散步健康的调查。结果发现，无论健康与否，沿繁华马路边散步者的肺功能，其改善程度十分微弱，且动脉硬化状况非常严重。而在公园散步的志愿者，其肺功能改善、动脉血管软化的作用才比较显著。这说明，呼吸着不同质量空气的健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。 北京大学环境卫生系张金良教授分析认为：“在马路边散步，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。如长期吸入，会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统的健康。”特别是在冬天，更不要在路边晨练。这是因为冬天本身空气流通就差，再加上取暖设备的开放、车辆尾气的排放相对会比夏季要多，所以切记冬天不要在路边散步。除此之外，在路边散步，还存在许多不安全因素。如果实在不能找到一片绿地或公园锻炼，也可以选择在室内做一些适当的运动。 那么，人们在什么地方散步最好呢？如果条件允许的话，首先选择在公园、河边、校园等绿色植物覆盖面积较大、车行少、空气清新的地方。其次可选有绿植的小区锻炼。虽然有些小区位于马路附近，绿植不如公园里多，但有建筑物的阻挡，污染也比马路边要轻的多。第三种选择那就是室内了，尽管无法呼吸到足够的新鲜空气，但也可大大减少有害气体对身体的侵蚀。如果不得不在路边锻炼，那就一定要避开早晚高峰时段。最后需要提醒读者的是，对年纪较大的老年朋友来说，要尽量选择平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路段，以免对关节或身体其他部位造成损伤。 那么，在什么时间散步好呢？一般老年人都有早起的习惯，但不宜在天还不太亮时就出来散步。这是因为，早晨空气里氧的含量较少，特别是在树林里。人们知道，植物在夜里是吸收氧气排出二氧化碳的。只有在光合作用下，植物才会排出氧气。所以说，许多老年人都爱晨练，这是个极大的误区。另外，清晨血黏度高，血压很容易升高。此外，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。世界卫生组织在调查了4769例心肌梗死患者后发现，在上午6至10点最易发生心肌梗死，这个时段死亡人数占全天的60%以上。再就是在寒冷的冬季，更不适合清晨散步，这是因为天冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。故在下午的四五点钟，才是一天中最适合锻炼的时间段。 人们都知道，每天用热水泡脚对身体有很多好处，然而不是所有人都适合泡脚。如对于血管疾病患者来说，热水泡脚可能是他们“灾难”。这是因为，在热水泡脚时，更多的动脉血液由于血管扩张进入下肢，而静脉的回流能力并不会因此增加。所以对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液的淤积。另外，对糖尿病足患者来说，也不适合用热水泡脚。我们知道，糖尿病足一般分为神经病变型、缺血型和混合型3种。如神经病变型的部分患者，总会感觉腿足奇冷，所以热水泡脚会成为一个很舒适的选择。但是神经病变一旦存在，患者对水温的感觉反馈机制就会失灵，很容易导致患者会不断加热水，哪怕已经严重烫伤，也浑然不知。 不少人都这样认为，骨折后多吃些棒子骨，可促使骨骼的早期愈合。然而新的医学研究则认为：骨折病人多吃棒子骨，不但不能促进早期愈合，反而会使骨折痊愈的速度变得更慢。研究人员在对200例各类骨折患者的对比治疗中，将同类骨折病人分成两组，其中一组饮食以肉骨头为主要菜肴，而另一组则以一般菜肴为主。30天后经用X光拍片检查发现，前一组骨折线仍然清晰可见，而后一组患者大多数骨折线已模糊难辨。其原因是受损伤后骨骼的再生，主要依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用。但骨头汤的成分主要是钙和磷，骨折后如果大量摄入，就会使骨质内无机质成分增高，反而阻碍了骨折的早期愈合。 俗话说“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”。当前，人们的生活条件越来越好，然而许多人，尤其是中老年朋友，却追忆起从前的粗茶淡饭，并认为还是白粥窝头、清淡小菜最养生。其实，粗茶淡饭可能会招来营养不良，甚至可能惹来一身病。据报道：中老年人吃得越清淡，衰老速度就越快。若长期三餐只吃粗茶淡饭和素食，由于吸收的热量和营养不足，容易导致心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发生，并会让免疫力降低、认知功能退化，使死亡风险大大增加。这是因为在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的含量均很少，而且营养价值较低，不易于被人体消化吸收和利用。但诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢，提供大量的优质蛋白和脂肪酸。故极端的清淡饮食不仅不利于营养均衡，还会导致体质下降，让人更容易被疾病侵袭。 那么，在医生眼中，“清淡”是什么样的呢？清淡饮食不等于完全不吃肉，而是要在食物多样化的基础上，合理搭配均衡营养。另外，味同嚼蜡也不是真正意义上的清淡；相反，清淡饮食要充分利用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品来提高食欲，并可起到解毒杀菌，及减少油、盐的作用。所以说，科学的清淡饮食方式，才有助于保证我们的健康，尤其是有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管问题，以及手术后的病人更要注意。 来源：《老人世界》杂志 （图片均来自网络） |
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