对于练瑜伽的伽人来说,下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了,伽人们几乎每天都要做这个动作,但练了辣么久的下犬式,你是否尝试过变换不同的方式,或者练习它的变体呢? 比如,双腿夹砖的下犬式,会更容易激活双腿,尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖,更容易让坐骨向上,延展双腿和背部。 那么,今天主要想给大家分享下犬式的6个变体练习,常练瑜伽的你,一定要试试! 变体1: 双手调整方向 指尖朝向双脚的方向 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧 同时对身体核心的稳定 肩部的稳定要求更高
变体2:
双腿交叉练习 延展双腿的感觉会更加强烈 如果在靠墙的瑜伽砖上练习 臀部向上延展的力更多 双腿以及背部的伸展会更加深入
变体3: 一条腿屈膝放在另一条伸直腿上 亦或者是将伸直腿进行交叉 小腿以及臀部的延展感受会更深入
变体4: 双脚靠墙下犬式 尝试将一条腿向后向上 前脚掌推墙,脚后跟向后蹬 这个练习也是单腿下犬式的准备辅助练习
变体5: 从双脚靠墙的下犬式开始 臀部向上延展,屈双膝 双脚向上离开地面推墙 这个练习可以更好的加强核心 以及双手臂背部的力量
变体6: 曲手肘的下犬式 要求肩关节的灵活性更强 同时双脚双腿要更有力的向下踩 这个练习同时也是头倒立的准备练习
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