【原】补钙是个“复杂”的问题，很多的人“补错了”

春季是补钙的好时机，所以很多有这个意识的人都不会放过，但是补钙究竟怎样才算对，怎样补才能真正让钙质被吸收呢？今天我们一起来聊一聊吧：

【1】单独服用钙剂

很多妈妈都会在春天给孩子补充钙剂，购买一些钙片或者液体钙等等，在服用这些钙剂的时候避免与牛奶、含草酸的食物，以及锌、铁剂等同时服用，牛奶当中的蛋白、食物中的草酸与钙结合影响钙的吸收，人体对钙的吸收和铁、锌存在着竞争性，同时也会干扰钙的吸收，如果还需要补充其他元素，间隔要在2个小时以上。

【2】什么时候补钙吸收好

在晚上睡觉之前补钙是吸收比较好的时期，因为这个时候肠胃蠕动较慢，食物在胃肠道停留的时间比较长，有利于钙质的吸收，临睡前补钙还可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，钙还和植物神经的稳定有关系，具有镇静催眠的作用，春季确实是一个补钙的好季节，补钙也应该持续3个月以上，暂停一段时间就可以再继续了。

【3】钙用量究竟多少合适

如果是小宝宝补钙，每次补钙的量不要超过200毫克，如果相同剂量的钙，分次补要比一次大剂量的补吸收好，少量多次补钙吸收更好。

【4】钙和什么搭档更好

钙质的吸收和代谢平衡需要维生素D，可以选择服用鱼肝油也就是我们说的维生素AD或者维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤当中一种胆固醇转化为维生素D。

【5】不同年龄钙怎么补钙

6个月以下的小宝贝消化系统还很稚嫩，所以碳酸钙虽然含钙量高，但是吸收要消耗更多的胃酸，容易让宝宝消化不良，大一点的宝宝可以选择这个，乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙很容易溶解，适合孩子补钙。

更年期的女性因为雌激素的下降会导致钙质的流失，是非常需要补钙的，中老年人的肠胃功能比较弱，吃碳酸钙片又容易便秘，可以吃液体钙或者是配合含骨胶原的钙片，以防止钙质的流失。

孕妇和哺乳期的妈妈们需要的钙量非常大，可以选择含钙量高一点的碳酸钙，很多的咀嚼片还有高钙牛奶都是不错的选择。

婴幼儿每日钙的适宜摄入量按年龄短0-6个月是300毫克，6-12个月是400毫克，1-3岁是600毫克。如果摄入的量过大的话就会发生毒副作用，如果宝宝不缺钙那就不要盲目地补钙。总之，妈妈们一定注意宝宝们是不是缺钙，如果缺钙的话就不要错过补钙的黄金时期，选择适合自己宝贝的钙，适当的剂量服用就可以让宝宝很好地吸收钙质。

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