刚结束的这个国庆假期，我和任何一个假期一样，都没有出门旅游，而是实打实的在家里“瘫痪”了七天。 很长一段时间，高强度的工作和学习都让我处在高压状态之下，所以，假期休息便成了我的最佳选择。 经过了几天的休息，我发现我反而患上了更加严重的假期综合症。当我从父母家重新回到自己家的时候，竟有一种恍若隔世之感。待再拿出工作，发现完全无法进入状态。我意识到自己虽然没有和8亿同胞一起去旅游景点消耗能量，而是蜗居在家彻底休整，但是还是很不幸的患上了“假期综合症”。 假期综合症，也称节后综合症，是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。形成假期综合症的一个重要原因是假期生活不规律，大鱼大肉或者无节制的玩游戏、麻将等等，导致生理机能无法很好的调节和转换。但是今天这篇文章，我主要想谈一下心理层面的关于“假期放纵”的话题。
放飞自我有很多种表现形式，最常见的是无节制的吃喝玩乐，比如通宵的游戏、追剧、玩牌等等，都是放纵的表现形式，当然，像我这样的“假期葛优瘫”患者，也不在少数。 为什么会在假期选择放飞自我？从心理学的角度可以有以下解释 ① “酸碱中和”定律 这是最直接的原因。每个人都有理智和情感，也都有本我和超我。在工作和上班的状态，我们更多的动用超我和理智来对自我进行约束和管理，所以，从某种意义上讲，我们的“本我”是处于压抑状态的。 温尼科特说“让你的本能排山倒海般涌出”，可以想象，不压抑自己的本我是一件很幸福的事。但是生而为人，我们不仅需要快乐，还需要安全。如果一味的放纵本我，满足本我的快乐原则，就同时意味着会丧失安全——想想，如果每个人都像螃蟹一样横着走， 随心所欲，那世界该多么危险。 在工业革命之后，人的个性化越来越被模糊，取而代之的，是人作为“社会”这台大机器正常运转的螺丝钉功能。当人长期处于这样的环境——不管是成人的工作，还是孩子的上学，都会萌发出倦怠和逆反的心理状态。 压抑本身，是一种最常见的心理防御机制。心理防御机制的好处，是能够让我们脱离痛苦的感受。但是坏处在于，痛苦无论以什么形式背转移、控制，都不代表它能自然而然的彻底消失。所以，当压抑积累的越多，人想要放纵的欲望就会越强烈。 正如很多道貌岸然的人，内心藏着很多龌龊的想法一样。所以，假期就是一个释放压抑的很好的容器。在这个时间和空间内，我们是相对自由的。因为这种自由得到的太过艰辛，所以，我们会想要充分的“利用”它。就像酸碱中和一样，平时有多“酸”，现在就要有多“碱”，唯有这样，才能保持一个相对的平衡状态。 但是，报复性的放飞自我，很可能演变为无节制的放纵自己。假期综合症也就随之而来了。 ② 攻击性的表达 弗洛伊德将力比多和攻击性作为人的天性，换言之，我们天生就具有攻击性。攻击性是我们行动的原始动力。 将原始的攻击性转化，比如将攻击性转化为学习、工作、赚钱等等方面，就意味着攻击性被升华，它们被使用到更符合社会标准的层面。但是如果攻击性升华的不够好，比如在学习、工作、赚钱等事情上没有获得太多的乐趣，反倒成了一种负累和压力，那么原始的攻击性就仍然需要表达。 比如娱乐与放纵，就是一种表达形式。 从这个意义上说，所谓的成功人生，可以理解为将攻击性转化为“最符合自身与社会标准统一的形式”上的人生。 在假期，我们原始的攻击性可以得到比较没有障碍的表达，我们将自己的精力应用到自己更感兴趣的事情上，以此获得快乐和满足。这也是放纵自我的一个重要原因。 ③ 焦虑性报复 这一点和第一点有些类似，但是我们是从另外一个角度去看同一个现象。有的人的自我放纵到了比较疯狂的地步，不眠不休，不吃不喝，沉浸在平时求而不得的乐趣中。除了“酸碱中和”获取平衡以外，还有一个重要的心理原因是出于焦虑。 焦虑是一种情绪，包含了过度的担心、恐惧、忧虑等。为什么有的人会显示出一种歇斯底里式的放纵，其实背后隐含着巨大的焦虑，它的潜台词是：我能够玩的时间就这么一点，所以我必须死死的抓住它，一点都不想浪费。 很多孩子平时受到家长的控制，不允许玩手机，所以当他们一旦获得玩手机的机会时，就会表现的非常专注且偏执。 从现实层面，很多感受未必是真实的。也就是，产生“我只有这一点时间可以玩”的，是一种焦虑感，但可能并非客观事实。但是正式因为这种焦虑感的驱使，会令自己产生一种类似于报复性的反弹，进入放纵的程度。 如果说酸碱中和是指向过去的话，那么焦虑性的报复，就是指向未来的。
存在即合理，先讲原因，是想弄明白自己产生这个现象是怎么回事。而不是一味的对自己进行批判，比如给自己贴上“不自律”的标签，然后产生自责、自愧的心理状态。 但是，合理不代表正确。从积极的角度来说，我们应该找到更赋建设性的方式。 我们首先需要明确的一点是，放纵自我，本质上是一种心理的退行表现，它其实会带来另外一种形式的消耗。 退行，是弗洛伊德提出的心理防御机制，是指人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以满足自己的某些欲望。是一种不成熟的心理防御机制。 和任何一种心理防御机制一样，退行本身能够使我们摆脱“痛苦的感觉”，但是它并不能够真正的使我们脱离痛苦。 就像在假期中尽情的放飞自我，但是假期结束之后，还是要重回现实生活，如果不能从现实的层面从根本上解决自己的心理倦怠问题，那么这种放纵还会卷土重来，甚至形成恶性循环。 其实不止是在假期，很多人日常工作一天，虽然很累很需要睡眠，但是仍然会在深夜无意识的刷着手机，这种行为本身，也是一种对现实生活的防御。他们需要通过刷手机这种行为，缓解一天的疲惫，这种疲惫，主要是心理层面的。 过度的放纵自己，本质上是一种对现实的无力逃避——当自己无力面对现实的压力和困境时，会选择将自己哪怕是短暂的逃离现实。 当然，我们必须要强调的一点是，正如心理防御机制的存在是必须和本能的一样，逃避、退行，都是允许的。它们是面对现实困境的选择项之一，而非需要批判和否定。只是我们需要知悉一点：除了这种方式以外，我们还有更多更好的方法，同样可以使我们摆脱困境。
有很多文章谈到假期综合症，也给出了很多方法对抗假期综合症。但是从我的观点来说，假期综合症只是反映一个人日常心理状态的一面镜子而已。所以，如果想从根本上解决假期综合症，还是需要从心理层面将根本问题解决掉。 ① 警示：你的假期进度条已余额不足 在假期即将结束的时候，很多人都会有意无意的接收到以上信息。比如，家长会告诉孩子：收收心，准备要开学了，顺便问孩子：作业写完了吗？甚至，开始和孩子畅想开学后要怎么样补习，聊学习计划等等。 我认为，这是一种对待假期非常不恰当的方式。 有个著名的心理学实验叫“别去想那只粉红色的大象”,参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”,但是没有人成功过——你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象。 这个实验的本质，是逆反心理。当我们对一件事过度重视的时候，往往会造成截然相反的结果：越重视，越砸锅。 不管是刻意的提示自己，还是家长刻意的提示孩子“假期即将结束”，从结果上说，都会造成两种事与愿违的结果。 第一：制造“对立”。 万事万物都有阴阳两面，也是一个整体。“整体观”是一种很重要的哲学观，当特别提示假期结束，需要为新的工作和学习做准备的时候，就意味着将“假期”和“工作与学习”无形当中对立起来。 很多人都有“周一综合症”，也就是一到周一要上班的时候，就会有非常痛苦的感觉，这其实和假期综合症一样，都是因为赋予了工作（学习）太多象征性的意义。比如说，认为工作就是被虐待、被驱使，或者工作意味着长大，而很多成人内心还住着一个不愿意工作的小孩等等。 当刻意的强调假期与工作的界限的时候，其实潜意识里就已经意味着“工作是坏的”的意识。 第二，刻意的强调变成了负性强化。 家长的过度提醒，最后都会变为诅咒。不管是谁的刻意且密集的提醒（包括自己对自己的），到最后大多数都会变成一种负性的强化。 其实当提醒自己假期即将结束的时候，从意识层面，是想告诉自己应该收收心、调整一下状态，但是在潜意识里，可能恰恰相反，非常留恋假期自在的生活。人是受潜意识支配的动物，潜意识往往藏着真实的自我。越提示自己要调整状态，可能意味着焦虑和烦躁的心理越涌出来。 所以，制造“自然而然”的氛围，很可能更有利于解决假期综合症的问题。假期来的时候，不把它当成是对自己的特赦，假期结束的时候，也不会过分留恋。假期与工作（学习），本来就是融为一体的，都是我们生活的一部分。 当从意识层面“看淡”假期的意义时，对假期的“执念”就会减轻很多。当然，做到这一点并不容易，我们还需要以下几点。 ② 放下焦虑 这四个字可能是很多现代人的愿望。但是做到很困难。假期综合症，从某种意义上说，也可以说是对假期的执念导致的不良后果。所以，为什么会对假期抱有执念呢？答案可能就在于焦虑。 焦虑是一种指向未来的情绪，我们很可能在潜意识中很恐惧假期的消失，正如对工作（学习）赋予了很多象征意义一样，我们对假期也赋予了很多象征意义：比如认为假期意味着自由。 假期生活的确比上班更加自由，这本身不是问题。问题在于，我们是否认为只有假期（下班后）的时间才是属于自己的？ 不解决这个问题，就很难从根本上解决假期综合症。 解决这个问题其实也不太难，我们只需要拿出纸笔，问自己几个问题就够了。
当问自己几个问题之后，就可以清晰的看到，自己的焦虑并不是真的缺少自由的时间，而是自己的感觉出现了偏差。 ③ 感觉≠事实 事实上，假期和工作，都占用着我们的时间，都是我们生活的一部分。如果我们不把它们对立和割裂，而统统当成属于“我”的一部分，就像一个是我们的手，一个是我们的脚一样，就可能不会厚此薄彼。 个体的存在，仰仗时间和空间。从这个角度上说，不管是坐在办公室的我，还是躺在床上的我，都是以“我”为主体从事的各项活动，这些活动，除了性质和行为的区别以外，本身没有高低贵贱之分——我们之所以觉得躺在床上更好，是因为我们对躺在床上这件事赋予了更多的内涵。但实际上，它们只是两种不同的行为，也是我们存在的两种不同的状态而已。 时间也是一样，追剧的时间，占用的是我们生命进度条的一部分，工作亦然。它们没有本质的区别，如果认为它们之间区别太大，那很可能是我们的感觉欺骗了我们——我们将追剧当成“好”的，而将工作当成“苦差事”。 如果确确实实的认为工作（学习）是一件苦差事，那么就需要看一看，它怎么就成为了苦差事？ 比如，它中让我感觉不自由，让我感觉不舒服，让我中陷于困境之中等等。那么这个时候，就需要再多问自己几个问题，这些感觉，是真的客观事实，还是我们的感受？是可以通过一些方式改变和解决的，还是无能为力的。 ④ 成长：唯一的答案 所有的问题，最终都要落实到个人成长和心智的成熟之上。比如对工作的恐惧和焦虑，认为工作是一种苦差事等等，这些感觉的产生很可能是因为我们缺少目标感，缺少在工作这件事上获得的价值感、掌控感、自我效能感等等。 所以，我们需要找出来到底是哪里出现了问题。而这些困境，并非无药可医。 比如，给自己定一个长期的目标，这个目标可以很宏大也很遥远。在心理学上很常用的一个方法是“邀请10年后的自己”，即你可以“做美梦”，设想一下十年后美好的自己是什么样。当有了这个美梦之后，再落实到具体的短期计划中，为自己制定一些少做努力就能够达成的小目标。 人的很多空虚和倦怠，都来自于目标感的缺失。如果能有明晰的目标，就会觉得日子变得更加生机勃勃。 同样，在实现目标的过程中，不断的找到工作当中的乐趣，和自我效能感的提升。我们如果将工作视为“不得不做”的事，可能就会有很多的倦怠感和逆反心理。但是如果把工作当成一个游戏，当成是人生的一个探索，就会改变心态，以全新的角度看待它。 工作就是我们的一个生活状态，它被命名为“工作”，但本质上，只是我们探索世界的一种方式。所以，不给工作赋予太多象征化，尤其是负性象征化的内容，可能会令我们的工作变得更有激情。 当对工作没有那么多“敌意”的时候，对假期，也就少了歇斯底里的执念。 对抗假期综合症的文章很多，如果想找到具体的方法，随便去百度搜索，都可以看到很多行之有效的方法。但是我认为，只有从心理上挖到“根源”，将它解决，才能真正的解决所谓的假期综合症。它也许不应该是作为一个独立的话题，而更应该将其置身于生活之中去看待。 在假期适当的放松，放纵都是没问题的，不要因为一点点的不适应就给自己很大的压力，贴上很多否定的标签。我们需要把握的是，它的存在是否影响了我们的生活，给我们带来很大的困扰。 每个人都有调试自己的能力，这种调适能力是一种天性。所以，尽管相信自己的能力，去对抗假期综合症带来的困扰吧。就像我今天，非常不愿意更文，但是坐在电脑前写完这篇文章之后，我自己的假期综合症也治愈了七七八八。 愿我们都在“关系”中修行和成长。 |
|
|
