这是我朋友昨天给我发来的微信。末了，她总结到："试图控制的结果就是自取其辱"。 我拍案叫好：这可真是一个经典案例。 文中的九儿是一个三岁多小女孩，已经上了一段时间的幼儿园，最近因为疫情被隔离在家，她妈妈全职在家陪伴，常感力不从心。 养育孩子，除了我们常说的爱心、耐心以外，还是一个特别考验"智商"的活，尤其在孩子年龄较小的时候，更是如此。3岁左右的孩子，自主意识开始萌发，家长会明显的感觉到孩子越来越难带，越来越"不听话"，有时候甚至感觉他们是在故意对抗甚至挑衅。如果说养育小婴儿耗费的是精力、体力，那么大点的孩子就特别考验家长的智力和耐力了。 被隔离在家的特殊时期，长时间的陪伴孩子更是一件考验体力和心力的事情。家长不像孩子，只想着怎么玩就可以了。家长自身肩负多重现实的压力，比如工作，还款等，也有可能还要面对疫情隔离带来的恐慌情绪，所以，在这样的特殊阶段，带娃显得格外困难，家长很可能会产生"孩子打扰了自己"的烦躁心理。 所以，家长的自我的心理调整格外重要。今天这篇文章我们就一起探讨一下"在被疫情隔离的、必须和孩子朝夕相处的时间里，家长应该如何调试心理，完成对孩子的高质量陪伴"的话题。 1. 身体的节律身体和心理，是互相影响的。所以想要有一个好心情，身体的调节必不可少。在家隔离，不能进行户外活动，所以就特别需要从生活规律入手做工作。 ① 生活起居的调节漫长的假期让很多人都放松、懈怠，打乱了原有的作息时间，这种情况不管对于身体还是心理都非常有害，尤其是已经习惯了新的、混乱的作息时间之后，再想重新调整就变得非常困难。在中国家庭里，这种现象在丈夫（爸爸）身上更为常见。家长的行为可能会直接被孩子模仿，如果家长生活作息不规律，懒散无度，那么孩子也不会好到哪去，这样显然对孩子的成长不利。 我身边已经有不少人抱怨，说他们出现了比较严重的问题，比如在家几天，晚上开始严重失眠，最初是晚上玩游戏看书睡得晚，而现在是想要调整作息，却发现已经调不回来了，交感神经到了晚上变得异常活跃，躺到凌晨三四点钟都没有困意——这样就是比较严重的情况了。 对于孩子来说，如果家长白天浑浑噩噩，如行尸走肉一般，肯定也无法给到孩子高质量的陪伴关系，所以，所有的调节，从起居规律开始。 对于这些生活规律已经被打破的人，可以试试以下几种方法：首先是放松心情，其次到点上床，关灯，远离一切手机等使人兴奋的物品，第三，躺在床上，自己静静的做身体扫描，关注身体的变化；第四，实在不行，可以适当借助药物帮助睡眠，经过几天，当把生物钟调整过来之后，便可以停药。 身心一体，身体的健康和心理的健康密不可分。作为家长，更需要对此特别注意，给到孩子好的示范，同时对自己也是一种更加负责的态度。 ② 在家保持适当的家务和活动。有的人因为不能外出，就一整天瘫在床上，手里拿着手机，玩累了睡觉，醒了再玩，这种生活状态对心理的损耗也非常之大。因为手机里的各种信息输入不需要思考，是一个被动接收的过程，虽然表面上看是可以通过手机和外界发生链接，但实际还是处于一个封闭的心理隔离空间内，这种不和真实世界发生联系的状况会让人感觉精神空虚。 生命在于运动，越不动，越疲惫。 作为家长，利用这个假期和孩子一起收拾家务是一个特别好的调理身心的活动。而且，如果运用得当，它绝对是一场高质量的亲子游戏。 对于孩子来说，游戏不仅仅是拼乐高，玩模型，任何事只要他感兴趣，都是游戏。在和孩子一起做家务的过程中，父母可以充分的调动孩子的积极性，不是指挥孩子做这个做那个，而是可让孩子充当小指挥，家长做听从指挥的人。这样可以充分的调动孩子的积极性，增强孩子的自豪感，最重要的是，培养孩子的自主意识。 当孩子的身份由被动变为了主动，他的整个状态就会变得不一样。他可能会开始搜索以前的记忆，模仿大人干活。当然，孩子不可能一上来就表现的非常好，肯定有很多看不到的地方，这一点大人没必要介意，而是应该以鼓励和表扬孩子为主。 家里那么多东西，完全可以借着这次机会，做一次彻底的断舍离。这个活动可以分散开来，成为每天固定的活动项目。 这样做可谓好处多多。 第一，把家里的空间做了全面的整理。空间的断舍离对于心理健康同样有非常积极的作用，当把很多不用、过期的东西收拾走之后，空出来的空间也会带来心理的轻松感。 第二，孩子在这个过程中既学习了家务收纳的知识，能力上得到了提高，同时又得到了精神的满足，对孩子来说，是一件非常好的体验。 需要特别强调的是，我们鼓励的是以孩子为主导完成的家务劳动，只有让孩子主导，才会带给ta极大地心理满足感和自我掌控感。在这个过程中，家长的作用是在一旁辅助，甚至可以悄悄的给孩子"擦屁股"。即使是要孩子看到哪没做好，也不要主动提出来，而是引导孩子自己看到。 第三，收拾家务本身也是一种活动，是身体的锻炼。事实上，运动不一定非要有专业的器械、合适的场地，只要有意愿，在哪都可以进行。通过收拾家务这件小事，家长也无形当中向孩子传递了这个信息：虽然我们被困在家，但是还可以创造很多种可能让自己的生活变得丰富多彩——这是一种积极的信号。 2. 家长的自我心理疏导这部分内容主要包括两点，一是家长对于疫情的恐慌，和对于未来生活的担忧的自我调整，二是和孩子的朝夕相处，可能会产生被打扰、麻烦等心理状况，这些也需要进行调整。 ① 忧惧和焦虑现在社会上已经有不少人对蔓延的疫情产生了恐慌，持续的焦虑和紧张情绪正在蔓延。对于家里有小孩的父母来说，尽快的将自己从这种焦虑、紧张的情绪中解脱出来，十分必要。 具体可以从以下几个方面入手。 第一：识别自己是否有"过度恐慌"的状态：人在焦虑情绪下，可能会从出现"疑病"状态，此外，总是刷手机关注疫情消息，除此之外对别的都不感兴趣...这些现象都需要引起注意，如果有，就需要及时作出干预和调整，必要时要依靠专业的心理指导。 第二：减少引发焦虑信息的摄入。不管是关于疫情还是关于疫情过后经济、工作可能出现的萧条状况，过多的关注此类信息，都会加剧心理上的焦虑感，所以，远离过多的信息能有效的减少自己的焦虑情绪。每天看一看必要的权威发布，其他的爆炸性消息，尽量避免。 第三：从行为入手减少焦虑情绪。焦虑情绪的本质是对未来事情的过度担忧，它是指向未来的，也就是还未发生的。所以，克服焦虑情绪的有效办法，就是回到当下。 如果是对疫情方面有担忧，可以采用多通风洗手，给家里喷射消毒药水，尽量不出门，如果出门必戴口罩等方法有效的防范疫病的传染，当这样做的时候，自己的焦虑也会随着自己"更加充足的准备"而有所减轻。 如果是对工作、房贷等现实的焦虑，那么可以尝试列出一些图表，对自己的未来做一些具体的规划，想一想应对方案等来缓解焦虑。 第四，从虚幻世界走向现实世界。离开手机，重新回归家庭生活，和孩子，伴侣一起进行真实的链接，也可以很大程度的消除焦虑。越逃避真实，陷在自己的想象里，越容易焦虑不安。 总之，活在当下，可以减少内心的忧惧。这是作为父母需要对自己的心理进行自我调整的部分。 把自己的心态调整好，才能更好的，更有质量的陪伴孩子。 ② 对于孩子的打扰产生的厌倦虽然家长从内心都知道应该对孩子有耐心，但是连续多日和精力充沛的孩子朝夕相处，孩子一刻不停的"纠缠"，也会让很多人心力交瘁。 所以，家长的自我心理调试还要包括如何调整孩子对自己带来的影响。这一方面同样可以从以下几方面入手： 第一，从心底接纳现实。 接纳现实是改变心态的基础，这个"现实"包括几个方面：一，疫情隔离，导致我们必须被"关"在一起的事实。二，孩子的天性就是精力充沛，这和成人的状况可能会发生冲突，这种冲突是很正常的，没必要过分纠结或者自责。三，自己并不是完美的爸爸（妈妈）。所以即使有时候实在控制不住发了脾气，也不用太过自责，要相信孩子有自我修复的能力，冷静下来，尽力做好事后的补救措施就好。 第二，和孩子协商规则，树立边界。 家长的烦躁很大一部分来自对孩子的不信任。他们不相信孩子是能遵守规则，能树立好边界的。所以，很多烦躁不是来自于孩子真的做了什么，而是来自家长想象中对这种所谓纠缠的恐惧。 其实孩子真正需要的是高质量的陪伴，重在质量而非时间。所以家长只要调整好自己的心态，在陪伴孩子的时候保持认真、专注，当孩子得到了心理上的满足之后，就不会使劲纠缠父母——从这个角度说，过分粘人的孩子，往往是因为父母的陪伴质量不够。 除了特别幼小的孩子，3岁以上的孩子，家长都可以开始和他们协商规则了。 比如告诉孩子现在是妈妈的工作时间，但是光告诉还不够，有时候还需要让孩子在一旁感受一下，到底什么是"工作"，因为年幼的孩子可能无法理解工作的含义是什么。 如果需要在家办公，可以让孩子在旁边自己画画，玩面，玩水，别怕弄脏，弄脏再收拾就好，让孩子和自己的想象力待在一起，他们往往可以很专注的玩上半天。但是别把孩子赶出去，让孩子可以一抬头就能看见妈妈，他们就会觉得很安全。 在工作之前可以和孩子协商，交代清楚，比如这次工作需要工作几个小时，在这期间，请你帮助妈妈，尽量不要发出声音，先自己玩等等。 如果孩子有时候不遵守，大声的喊叫，妈妈可以用手在嘴边比一下"嘘"的动作，提示孩子安静。 当工作告一段落，家长一定要给到孩子全神贯注的陪伴，让孩子感觉到妈妈是说话算话的。孩子只要能从内心确立父母对自己的 爱和关注，他们就不会胡闹难缠。这样就进入到了一个良性循环。 第三，充分利用独处时间。 成年人面对孩子和具体的工作、生活，会消耗心力。所以，抓紧机会调整和放松就显得特别重要。 比如孩子睡觉的时候，如果没有特别重要的事，家长最好也能抓紧时间休息休息。在忙碌工作了一段时间之后，一定要走出书房，在屋里活动两圈，和孩子一起看个动画片或者玩个小游戏，然后再回去工作。这样，既是换换脑子，又是陪伴孩子。 如果人的大脑和精神一直处于紧绷状态，会导致心理上的不适，有的人不会放松，一段时间之后就会有身心崩溃的感觉。所以，用几个深呼吸，伸几个懒腰，闭目养神几分钟，或者在厕所一个人的时候调整一下自己....都是很好的自我调节的办法。 自我调整是经常的，灵活的，随时随地进行的。家长的自我调节能力会反馈到孩子那里，如果家长是放松的，那么孩子也不会紧张。 第四，减少控制和敷衍，才能有高质量陪伴。 有的家长反应，自己的孩子不听话，让她安静的呆一会，他就非要制造出一些动静，惹很多麻烦。 这种现象其中一种可能是孩子故意的逆反。你越希望他安静，他就越不安静。家长需要觉察自己平时是不是对孩子有太多不经意的控制了。比如像文章开头提到的那个案例一样，妈妈想用威胁的方式管教孩子，激发了孩子的逆反，而且妈妈自己言行不一，让孩子"抓住了把柄"。 经常使用威胁和不能以身作则，是激发孩子逆反情绪的主要原因。在家长对孩子的陪伴过程中，专注和允许是最重要的。有的家长漫不经心，一边玩手机一边坐在孩子身边，这种敷衍的态度会让孩子觉察到妈妈没有真的认真的陪自己，他们就会很受伤，变得特别难缠和粘人。同样，总是命令孩子，唠叨孩子或者威胁孩子的家长，也会让孩子滋生逆反情绪，当家长需要安静的独处或者办公，孩子就会伺机报复，进行阻止，从而进入到恶性循环。 一个被高质量陪伴养育的孩子是很容易带的，他不拧巴，不纠结，不难缠。所以，家长如果想要让自己轻松 ，就要经常觉察自己的敷衍和控制。 【写在最后】疫情隔离，是一个特殊的时期，对于家长和孩子，都面临着心理上的考验。作为成年人，家长更有义务和能力带着孩子身心安全的渡过这个时期。 在本文中，提供了一些思路和方法，希望能帮助家长，更好的渡过这个阶段，更高质量的陪伴孩子。 |
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