上期推荐了提高代谢的13种方法,今天给大家上一组食谱,可以帮助大家提高代谢。如果觉得对你有帮助就赶紧收藏起来。不然等你需要时候就找不到了。 话不多说,上食谱吧, 记得全天多喝温水,绿茶,无糖黑咖也可以喝。喝水量在1000-2000ml。 越胖的人喝水就越要多。 上午10点,下午3-4点 可以吃水果,鸡蛋,牛奶,酸奶来填饥 早餐食谱推荐:方案一:玉米1份,牛奶1杯,水煮蛋1个 方案二:全麦面包三明治1份(配菜参照食谱下方),牛奶1杯 方案三:杂粮粥1碗,煎蛋1个,凉拌海带丝 方案四:牛奶燕麦,水煮蛋2个,1个猕猴桃 方案五:藜麦蔬菜粥1碗(做法参照食谱下方)水煮蛋2个 方案六:菠菜厚蛋烧1份(做法参照食谱下方),豆浆1杯 方案七:全麦面包1片, 牛奶1杯, 水煮蛋1个,香蕉1根 午餐食谱推荐:方案一:西兰花炒虾仁,红薯,冬瓜海带汤 方案二:清炒杏鲍菇,糙米饭1份(拳头大),煎鸡胸肉1块 (无油,空气炸锅或橄榄油) 方案三:凉拌鸡胸肉胡萝卜1碗,玉米半根 方案四:蔬菜水果沙拉1份(配菜参照食谱下方),牛奶 方案五:青椒牛柳,黑米饭1份(拳头大),煎豆腐2-3块 方案六:清蒸鱼,南瓜1份,西兰花炒香菇, 方案七:番茄牛肉1份,炒青菜一份 晚餐食谱推荐:方案一:水煮虾10个,清炒菠菜1碗,牛奶1杯 方案二:虾仁或蛤蜊蒸蛋1份,香蕉1根 方案三:冬瓜虾仁汤,水煮蛋2个.猕猴桃1个 方案四:清蒸鱼1份,清炒油麦菜1份 方案五:清炒菠菜1份,煎鸡蛋2个,酸奶一杯,青枣5-6个 方案六:蔬菜水果沙拉1份 方案七:藜麦蔬菜粥1碗(做法参照食谱下方),1个鸡蛋 1.全麦面包三明治做法:全麦面包2片+紫甘蓝+生菜+无油煎牛肉饼+无油煎鸡蛋,最后用保鲜膜多裹两层然后中间切开就可以了 2.蔬菜水果沙拉做法:生菜,紫甘蓝,玉米粒,黄瓜粒,鸡胸肉,煮鸡蛋,圣女果,火龙果。最后放些浓酸奶当做撒拉。(配菜也可自行搭配) 3.香菇燕麦粥做法:燕麦片25g不要多,虾3只,香菇3个,蔬菜沫一点,放在一起煮两分钟,放一点盐就可以了。饱腹感很强。 4.菠菜厚蛋烧做法:菠菜4颗焯水1分钟捞出切碎,胡萝卜碎,打入4个鸡蛋,两勺纯牛奶,半勺盐,搅拌均匀,喷少量橄榄油倒入蛋液,小火焖2分钟,一端卷起,切断即可。 5.藜麦蔬菜粥做法:藜麦100g,山药,胡萝卜切丁,油菜,葱花切碎,玉米粒适量。藜麦洗净煮15分钟,加入山药,胡萝卜丁,玉米粒煮5分钟。放盐1小勺,胡椒粉,倒入油麦菜,葱花煮熟捞出即可。 |
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