40%的癌症可以这样避开！6大高危风险因素，这样做可预防！

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癌症一直被人们视为健康长寿的第一大杀手，去年，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，我国每年新发癌症超过350万人，死亡超过200万人，占总死亡人数的23.91％。平均每天超过1万人被确诊为癌症，平均每分钟就有7.5个人！

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为什么癌症越来越高发？原因正在于，生活中我们遇到的癌症风险因素实在是太多了。尽管如此，世界卫生组织指出：有1/3的癌症可以预防，1/3癌症可以早期发现，1/3癌症可以通过现有手段治疗延长生存。

一般来讲，癌症并非突然发生，而是会经历一个较长的发展阶段，只要做到预防为主，避免那些可防可控的致癌危险因素、阻断发病过程，就有可能抑制或延缓癌症的发生。

首先我们需要知道致癌的高风险因素，先来来讲讲内源性致癌因素。家族遗传、自身免疫力和心理精神压力等，都对细胞癌变有着不同程度的影响。

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免疫力、内分泌体内失衡影响大

01.内分泌失调：增加发病率

体内激素水平异常是肿瘤诱发因素之一，比如乳腺癌、子宫癌等女性高发癌症，与雌激素水平的变化密切相关，通常在绝经后是癌症高发期。再比如甲状腺癌，也受到甲状腺激素分泌的影响，长期内分泌失调者出现恶性甲状腺结节的可能性更高。

02.免疫缺陷：恶变几率高

先天性免疫缺陷易发生恶性肿瘤，比如丙种蛋白缺乏症患者，容易患白血病和淋巴造血系统肿瘤。如果是后天因素造成了长期的免疫力低下，比如长期患有慢性炎性疾病，则发展为癌症的几率比健康人群更高。

像是慢性乙肝、丙肝患者，一旦发展为肝硬化，肝癌的风险将增加到17倍，分别与全球56%和20%的肝癌有关。

03.家族遗传：有癌变倾向

家族遗传性会增加机体细胞基因的不稳定，以致于出现患某些癌症的倾向性，特别是三代直系亲属中如果出现癌症患者，后代患同样癌症的风险比普通人高2~3倍，比如乳癌、结肠癌、恶性黑色素瘤以及肺癌等。

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致癌物、病毒可能一半从口入

内因并非最大的病因，外界的致癌物、病毒等，往往“致癌力”更强，而且多半都是不良的生活饮食习惯造成的。

04“吃”出来的13种癌

因饮食不当而导致的后天肥胖人群，有一定的患癌风险。肥胖是一种独立的致癌因素，与6%的癌症有关，能影响到包括甲状腺癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肝癌、肠癌、卵巢癌等在内的13种癌症。

脂肪容易诱导或改变体内自然杀伤性细胞的功能，使它们丧失对癌细胞的杀灭能力。此外，饮食不当还有发生病毒、细菌交叉感染的风险，比如很多人携带有幽门螺旋杆菌，它是诱发胃癌的高危因素；以及发霉食物中的黄曲霉毒素，是诱发肝癌的高危因素。

05.“喝”出来的6种癌

世界卫生组织早已经把酒精列为一级致癌物。研究表明，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的，也就是说每18个癌症里，就有一个是喝酒喝出来的。全球每年有近80万癌症患者是由于喝酒。

饮酒和常见的乳腺癌，结直肠癌，肝癌，食管癌，胃癌和胰腺癌等都有直接关系。其次高于65℃的热水也被列为可致癌物，长期饮用65℃以上热水的人，患食道癌的几率是其他人的2倍。

06.“吸”出来的14种癌

一项发表于在线杂志JAMA Internal Medicine上的研究指出2011年35岁及以上的成年人因患12种癌症而死亡的人数接近34.6万人，其中48.5%是由吸烟引起的。

癌症归“功”于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌等多种癌症。

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。吸烟对人体的危害可谓是无孔不入，稍有疏忽，就会惹祸上身。

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40%的癌症可避开！坚持做到4平衡

所有癌症之中，大约有40%可以通过改变生活方式来避免，如果你能做好最基础的“4平衡”原则，无疑能大大降低患癌风险。

平衡一：健康与疾病平衡

人总不可能不生病，每一次生病再痊愈的过程，都可能帮助我们强化免疫系统的功能。这就要求我们有病早发现、早治疗，特别是癌变风险较高的慢性炎症，一定要尽可能地遏制住病情。

这里建议大家养成每年定期体检的好习惯，基本的体检项目应包括：常规血检、尿检、肝功能检查、胸部X平片、胃镜、肠镜、肺活量、胸腹部B超等；45岁以上人群可3~5年做一次胸腹部低剂量螺旋CT检查。

平衡二：身与心平衡

心理健康对生理健康的影响也很大，长期焦虑易损伤心脏、肝脏健康，导致内分泌失调，使患癌风险升高。

建议大家尤其是肿瘤患者，要保持积极的情绪，多与医生和家人沟通交流。家属要多多包容患者，帮助其达到身心健康的状态。

平衡三：动与吃平衡

拥有一个好身体是预防癌症的基础，做好运动与饮食的动态平衡，可以帮助我们保持好的营养吸收。这里建议肥胖人群遵照以下运动和饮食指南。

▌餐桌上的“211”

即每天吃2斤蔬果，每周吃1斤鱼肉和不超过1斤的红肉。这些都能保证人体每天所需营养摄入充足。

人体内维生素C含量过低，会增加胃癌和妇科肿瘤等风险。肉也可以选择性地吃，尽量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

▌运动时的“615”

“615”指的是每天健步走6000步，走路姿势挺胸抬头像个“1”，挥动手臂时五指张开做空抓动作。这样有助于提升整个人的精气神。当然，运动量因人而异，大家还是要根据实际情况来安排。

平衡四：免疫状态平衡

当疾病的病菌趁机侵入人体后，如果人体自身的免疫系统能够抵抗外来的病菌，那么人体很快就会康复，免疫系统决定着人的身体素质。很多癌症患者在接受治疗后免疫力低下，不能及时提高免疫力就容易受其他流感、肺炎等病毒和疾病侵扰。

建议免疫力低下人群可以遵医嘱采取药物支持（如胸腺法新）来提高免疫力，改善机体的免疫功能。