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轻轻松松养成受益终生的读书习惯 “像我这种既平庸，运气又不好的人，是不是可以破罐子破摔啊？” 后台有位小伙子，问了熊这么一个问题，言语之中，尽是迷茫与焦虑…… 他说，毕业因为选错行业，消耗了很多时间、热情； 今年好像是找到了自己想做的事，却发现自己无天赋、无经验、无能力，很难在喜欢的行业立足。 “可能年纪大了吧，被打击之后毫无动力去奋斗，只想当个刷手机玩游戏的中年肥宅。” 其实生活中，有类似境遇的人很多，他们算不上聪明，也没有太努力，运气也总是差那么点儿。 而熊想对这些人说的是： 尽管做不到无所不能，但至少要做到竭尽所能； 要相信运气，总是偏爱自律、努力的人呐。 可能大家会摆摆手说：“嗐！这都是鸡汤！早就不吃这套了！” 真理也好，鸡汤也罢，反正熊啊，是越来越坚信，自律一点、努力一点，是真的可以改变人生的。 “自律在我们的生活中至关重要。自律的人，身心更健康，生活也更愉悦。” 这句话，就来自熊今天想要为大家推荐的书籍，《好习惯的秘密》。 书的作者，格雷琴·鲁宾，也是熊介绍过很多次的老朋友啦~ 作为全球习惯和幸福领域超有影响力的专家之一，格雷琴自己其实就是个百分百的“自律达人”、“好习惯拥护者”。 她认为，我们总是放弃、不够自律，是没有找到养成好习惯的方法。 在这本书中，格雷琴就为我们提供了许多在自律路上具有实践性及可行性的方法，来帮助我们养成好习惯，实现人生的逆袭。 熊爷今天，就把这些方法分享给大家。 相信这7个小方法，一定可以治愈大家的迷茫和焦虑； 让我们现在开始吧~ 拒绝诱惑： 选择适合自己的自律策略。 自律的路上总是充满了各种各样的诱惑。 打算戒酒时，朋友聚会上的一杯好酒； 打算减肥时，超市货架上的一块甜甜圈； 打算学习时，电视预告里的一档娱乐节目…… 面对这些诱惑，我们虽然很清楚拒绝它们对自身有利，但却仍旧很难抗拒它们的魅力。 在作者看来，我们每个人、熊，包括那些自律者，都不可避免地要面对诱惑带来的挑战； 而我们要做的，就是根据自己的性格，来制定适合自己的自律策略。 作者认为，首先我们应该分清楚，自己是“自制者”还是“适度者”。 所谓“自制者”，就是对他们来说，对诱惑“一刀切”更有利于自律的养成； 就比如，想要戒酒的“自制者”，就应该做到滴酒不沾； 因为倘若他们再次喝了哪怕一小口酒，就很难抵挡住第二口、第三口的诱惑。 而对“适度者”来说，常常自律、偶尔放纵的宽松条件，会让他们有更好的表现； 还是拿戒酒来举例，若是让“适度者”永远不喝酒，会使他们感到恐慌、叛逆； 而允许他们偶尔喝上一口小酒，反而更有利于他们长期戒酒的坚持。 作者认为，只有认清自己是自制者还是适度者，才能够选择适合自己的自律策略，更好地抵挡诱惑。 熊呢，感觉自己应该是一名适度者。 常常努力、偶尔摸鱼，这样的策略就最适合熊啦！ 化繁为简： 使好习惯变得更加方便。 在自律的过程中，我们常常遇到这样的障碍： “去锻炼还要收拾装备，好麻烦。” “减肥还要专门做减脂餐，好麻烦。” “每个周末都要整理房间，好麻烦。” 作者认为，正是这些“麻烦事儿”，常常成为我们养成自律好习惯途中的绊脚石。 所以，她建议我们要试着化繁为简，让习惯的养成变得更加方便。 “一件事做起来越方便，我们就越可能去做这件事；反之，我们就越不可能去做这件事。”  作者说，我们应该密切关注那些能够让习惯更方便的因素。 就比如: 将锻炼装备集中放置，随用随取； 一次性买好减脂餐食材，每天只需稍加烹饪； 用完东西放回原位，降低周末整理的工作量…… 在作者看来，只要能够带来方便，哪怕是一点儿微不足道的改变，都有利于我们自律好习惯的养成。 而且啊，聪明熊举一反三，还想给大家一个建议： 与把好习惯变方便相反的，我们可以通过让坏习惯变得不方便从而消除它； 就比如，把容易导致肥胖的食物放进柜子的最深处，把闹钟放得离床远一点等等。 要记住，在这些事情上越仔细，越严格，产生的自律效果就越好哦。 “如果—那么”计划： 制定详细行动计划来保持好习惯。 在作者看来，即使我们已经养成了好习惯，也仍旧可能会遭受诱惑和失败。 就比如，想戒掉甜食，但路边的糖果店蛋糕店总是使我们禁不起诱惑； 想认真工作，但娱乐新闻、社交软件总是在向我们招手…… 因此啊，我们需要对我们已养成的习惯，采取一定的保护措施。 在作者看来，“如果—那么”计划，就是保护策略中最为重要的工具之一。 那么，什么是“如果—那么”计划呢？ 作者为我们举例说： 如果想戒糖，那么，就走那条没有糖果店的路回家； 如果想认真工作，那么，就去没有免费网络的图书馆。 通过“如果—那么”计划，我们可以提前辨明、避免诱惑，进而最终战胜那些可能的过失。 熊觉得，这就像是那句老话：“眼不见，心不烦。” 把那些会影响我们坚持的因素通通排除在生活之外，那我们在自律的路上，自然就会走的容易得多啦~ 分神策略： 通过转移注意力来抵抗诱惑。 在工作中，大家应该都有过这样的经历吧： 用电脑工作时，突然很想浏览新闻网站； 写材料时，突然很想玩手机、刷微博； 肚子并不饿，却很想去茶水间吃袋零食…… 当面对这些时，作者建议我们，不妨就从工作中休息一下，让自己分个神吧~ “分神并不意味着要刻意压制自己想要放纵的欲望，而是要把自己的注意力从当前的想法上转移开来。” 就比如： 想浏览网页时，就起身去接杯水； 想刷手机时，就站起来伸个懒腰； 想吃零食时，就整理一下自己的桌面。 作者认为，通过这样短暂的分神，可以转移我们的注意力，进而忘记当下自己渴望的东西。 千万不要觉得，这样的分神会耽误时间哦。 熊觉得啊，比起浏览网页、刷手机、吃零食所要付出的时间和代价，分神几分钟完全不算什么~ 而且，暂时停下来休息一下，也可以为后面继续前进提供更多的能量喔。
别找借口： 不要逃避应该做的事情。 “截止日期还早着呢，没必要今天就开始做。” “我晚上会去跑步，所以吃块蛋糕没关系。” “反正是周末嘛，健身也可以休息一天。” 就像这样，我们常常为自己寻找可能的理由，让自己逃避一些困难的事情； 如此一来，该做的事情就被我们无限拖延，自律的习惯也难以养成。 因此，作者认为，当这些借口从我们心中一闪而过时，我们就应该及时遏止。  作者告诉我们，要时刻提醒自己：只有让自己一直保持在正确的方向上，通过点滴的积累才会拥有财富。 要知道： 今天逃避的工作，明天要用更长时间弥补； 今天吃的蛋糕，要用更长时间的运动来消耗； 周末不健身产生的惰性，或许会影响后面一整个星期…… 根据熊的经验，许多失败的习惯和计划，往往就是从为自己找借口开始的； 第一天找借口，第二天找借口，第三天就打起了退堂鼓。 所以啊，还是在正确的方向上，让自己一路坚持吧~
奖励策略： 用小惊喜为自己补充活力。 作者说，尽管她自己是个很自律的人，但每次面对新的习惯时，也常常会感到压力。 当有压力存在时，那么我们付出的一切努力，似乎都变成了一件令人生厌的事； 这样一来，我们不仅无法从中得到乐趣，还会感到疲惫、不满、愤怒。 因此，作者认为，我们需要通过一些奖励策略，来给自己小小的快乐。 “奖励能提升我们的状态。当我们让自己身心愉悦时，我们就会感到充满活力、感到满足，从而提高我们的自制力。” 不过，给自己奖励，并不意味着我们就可以随心所欲地放纵自己。 在作者看来，有三种类型的奖励特别危险，那就是食物、购物和电子产品。 食物奖励，或许可以满足一时的口腹之欲，但事后会让我们更有罪恶感； 购物奖励，若是一时冲动花费了太多金钱，也会让我们感觉更差； 电子产品奖励，很容易让我们沉迷，消耗我们的能量。 熊觉得啊，像是散散步、打个盹儿、去咖啡馆喝一杯咖啡等等，都是不错的选择~ 只要能够让自己感到放松和快乐，就是最好的奖励啦。
配对策略： 将不想做的事和想做的事结合在一起。 不得不说，在自律初期，我们常常对固定要做的事情感到排斥。 “跑步好几天了，腿都酸痛了……” “减脂餐完全没有味道，好抗拒……” 这样的想法不断延续下去，往往就导致了最终的失败。 对此，作者建议我们试一试配对策略，把两种活动结合在一起。 “一种是我需要或者想要做的，另一种是我不太想要做的，然后同时完成这两种活动。” 就比如： 边用跑步机跑步，边看喜欢的电视节目； 边吃减脂餐，边和闺蜜朋友们热聊…… 在作者看来，这样的配对策略有助于帮助我们克服抵触情绪，坚持自律，养成一种足够稳固的习惯。 熊觉得，这就像是一种小小的中和。 用“甜”来中和“苦”，用“放松”来中和“疲惫”，用“想做”来中和“不想做”。 这大概就是生活的平衡之道吧~
“你有多自律，就有多幸运。” 熊觉得啊 完美可能难以企及 但我们总可以做得比从前更好 希望大家都能 再多加努力一些 收获2.0版本的自己 各位，晚安~ |
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