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腰在人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。 我们在背部（即后背）脊柱两侧，由上向下可以摸到肋骨，当摸不到肋骨了，就是腰的开始。继续向下摸，能够摸到髂骨上缘（横行的）就是臀部的开始。那么，肋骨以下部分，髂骨以上部分，即为腰。 腰部主要负荷人体一半的重量，腰部五块腰椎承担腰背活动的大部分张力，而腰部中心的L3 承受的张力最大。它们具有脊柱中最大的椎骨，以及天然的腰部弯曲，保证腰椎与骨盆之间完美对齐。另外，还有强壮的肌肉从腰椎串行至臀部，例如髂腰肌和腰方肌。除了保持稳定，这些肌肉还有助于弯曲和伸展，而脊柱旁肌肉在转动中发挥主要作用。如果搬东西时腰部前屈，且腰部弯曲伸直，尤其是重物远离身体时，脊柱所受张力会显著增加。结果便是受伤的可能性大大增加。 因此，搬东西的时候腰背一定要挺直，使腰部弯曲处于中性区域，使重物靠近人体。另外还应在每天的常规腰背健康锻炼中加入胸部和腰部练习。 |
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