在全世界范围内,高血压都是一个常见且严重的心血管疾病。秋冬,一直是心脑血管事件的高发季节,天气和气温的变化对血压的影响很大。所以,能有效的控制血压是减少心脑血管事件最直接、有效的手段。 01 不要擅自停药 研究表明,血压变化具有明显的季节特点,通常表现为秋冬高,夏季低。因为寒冷的秋冬季节,人的血管容易处于收缩状态,因此血压就会相对较高。 尤其秋冬交替之时,血压往往不稳定,但这并不代表降压药出了问题。切勿轻易换药、停药,只有在医生的指导下长期坚持服药,才能有效的稳定血压。而不规律的服药,只会引起血压波动,对身体有害无益。 02 做好血压监测 建议高血压患者在一天中测量三次血压,关键的时间点是: · 早晨服药前:这是降压药物一天中作用最弱的时候,也是经历过一晚血压生理性下降后的反弹时刻,这时的血压常常是一天之中的最高点; · 服药后2-3小时:这是降压药作用最强的时间段,可以检查自己的血压是否因药物而降的过低; · 晚上或睡前:在夜间,人体的迷走神经兴奋,心率和血压会在睡眠后出现生理性下降,可以监测一下; 测量血压需要注意:环境需要安静舒适,如果此前进行过体育活动,需要休息至少5分钟以上再进行测量。 03 低盐饮食 《中国居民膳食指南(2016年)》建议成年人一日盐的摄入量不要超过6g。但调查显示,即使是在公认“饮食清淡”的广东地区,每人每日的食盐摄入量也在9-12g。 我们的日常饮食,除了要减少看得到的白盐,也需要注意“隐形盐”和烹饪方式。很多调味料,例如味精、耗油、酱油等,盐的含量也很高。以下几个小细节需要注意: · 少吃腌渍、熏制食品:如腊肉、风干火腿等; · 烹饪后期再调味:临出锅时再放盐等佐料进行调味; · 烹饪方式:清蒸、白灼等方式可以减少盐的使用; 04 不要饮酒 不知从何时开始,红酒就被冠上了有“软化血管”的神奇作用。虽然有研究表明,红酒中含有的白藜芦醇的确对血管有益,但是这些都是建立在合理的剂量之上的。 如果真的想要达到软化血管的效果,可能需要把红酒当水喝,但这样下去血管还没软化,肝脏就先撑不住了。 过量饮酒、长期酗酒都会导致血压的升高,并且还会增加引发动脉粥样硬化的风险。所以,对于高血压患者来说,想要保持血压稳定,最保险的就是: 不 要 饮 酒! 05 适量运动 高血压患者适合做一些轻度、中度的运动,促进血液循环。例如散步、健走、骑车等有氧运动,既能控制体重,还不会对血压造成太大影响。 同时,高血压患者在运动的时候需要注意: · 不要做爆发力强的运动,如短跑冲刺; · 不要做任何长时间头部朝下的运动,如倒立; · 运动时一定要保持呼吸顺畅,切勿憋气; /// 懂得日常保养、定期监测 把血压控制的稳稳当当 秋冬季节下的血压也就没有那么可怕了 [参考文献] [1] 张雅君.高血压用药春夏秋冬各不同[J].《健康向导》,2014:50-50. [2] 华锋.高血压病患者小心过秋冬[J].医药保健杂志,2008:41-43. [3] 尹婷婷,文功雄,张宏玉.低钠高钾盐对高血压的影响研究进展[J].实用临床护理学电子杂志,2017 [4] 杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南(2016)》简介[J].《营养学报》,2016:209-217. [5] 王星.患了高血压,还能喝酒吗[J].家庭医药:就医选药,2019:25-25. [6] 高血压运动记住这6点[J].健康管理,2017:54-55. |
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