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张大妈每天都会自测血压，这段时间她却发现血压数值一直偏高。张大妈很困惑，自己都是坚持按时吃降压药，怎么高血压就是控制不住呢？于是她找到医生咨询，医生告诉她，其实是季节的原因，冬季血压的确会有所上升，所以高血压患者在冬天更要注意对血压的控制。 为什么冬天高血压说犯就犯？ 血压也有季节性波动。一个人一年四季中的血压波动有一定的规律，一般进入四月份以后的夏天，由于天气的气温高，人体的血管扩张，因此血压会降低；而进入冬天后，血管收缩，血压则会偏高，所以冬季血压会比夏天高一些。许多人本身并没有高血压，但会因情绪波动、不良生活方式、冬季血压偏高等原因导致血压突然升高，造成血压波动。 冬季稳定血压要注意这五点 1、勤测血压 不是只有高血压患者才要每天监测血压，普通人也可以通过血压监测来查看血压是否异常。由于冬天气候寒冷，血液循环不良，血管容易堵塞，且易发生中风，所以更要切实量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高。 2、少油少盐，戒烟限酒 日常饮食应降低脂肪及胆固醇的摄入，避免给血管造成更大压力。减少盐的摄入，每日食盐量不超过6克。吸烟是心血管病的重大危险因素之一。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次，收缩压增加10~25毫米汞柱。无论有无高血压，我们都提倡戒烟。如果已经是高血压患者，则必须戒烟，否则，很容易向恶性高血压的方向发展。控制饮酒量或戒酒是减少高血压发病的重要措施之一。当每日酒精摄入量超过20克后，随着酒精摄入量的增加，收缩压和舒张压均有明显升高的趋势，而超过78克后，高血压、脑卒中的发病率为普通人的2~3倍。 3、心境平和 情绪问题是引发人体多种病症的重要因素。血压飙升与情绪也有很大的关系。人在生气、兴奋等不稳定的情绪状态下，血压可急升30毫米汞柱左右。如果有持续的紧张、悲伤、愤怒等不良情绪，会导致血压长期居高不下，从而加重病情。而一旦情绪能真正稳定下来，血压自然也就稳定了大半。 4、娱乐有节 适当娱乐能舒畅身心、丰富生活，让人心情愉悦，有利于稳定血压。如适度地看电视、看电影、唱歌、弹琴、跳舞等。在进行娱乐项目时，要时刻提醒自己把握好“度”，否则，容易出现血压飙升、脑出血等“乐极生悲”的情况。 5、适度运动 适度地运动不仅可以降低血压，促进身体代谢，减轻体重，还能增强自身免疫力，改善不良情绪，提高生活质量。选择动作柔和、运动量较小、安全平稳的运动为主，比如散步、慢跑、瑜伽等低强度有氧运动，切不可操之过急、运动过度，以免发生危险。 冬季稳压饮食重点 冬季，应遵循的饮食原则是： 1、以选择低盐、低胆固醇，维生素和矿物质含量高的食物为宜。 2、应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳类及豆制品。 3、少吃油腻、高脂肪、高胆固醇的食物。 4、多吃富含维生素及膳食纤维的蔬果，多饮水。 影响血压的因素有很多，饮食、起居、心理、运动等都与血压密切相关，只有全面调整好生活方式，血压才能有效降下来，长期稳定住。冬季气候寒冷，易引发高血压，更需要全方面注意，防止血压升高。 |
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