颈椎疼脖子僵，一个小动作就能治

颈椎病是一个家喻户晓的疾病，有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。 

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，下面教你一个简单好学的按摩方法。

一个小动作，帮你放松颈部

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

  

  

（参考图1）

第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

  

（参考图2）

第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

  

（参考图3）

第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

  

（参考图4）

第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

  

（参考图5）

温馨提示

如果持续一周以上都无法缓解，必须到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。