《轻功八大绝技》·神行飞毛腿绝技

八大轻功绝技包括神行（飞毛腿）绝技、飞跃绝技、飞越绝技、攀爬绝技、蹿房绝技、飞檐绝技、走壁绝技、落地绝技8大基本技法。这些技法是轻功综合应用的基础。若想成为一名轻功高手，必须全面、系统地掌握这些枝术，缺一不可。否则将会出现困难，或出现跨越不过去，或出现攀爬不上去，或可能出现上去下不来等等现象。因此练功时，不可马虎，须认真从事，刻苦练习，才能熟练、精巧地掌握其技能。

（一）神行（飞毛腿）绝技

神行绝技主要是表现在速度、耐力、技术3个方面。要跑得快，跑得时间长，对路途中出现的各种情况及障碍有较强的适应能力和处理能力。练成之后能在最短的时间里，在各种路途上跑的最远，这就是神行。其技法有速跑、耐力跑、负重跑和障碍跑4种。现将分别介绍如下。

1.速跑

速跑是用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快速度冲过终点线。

练习方法∶站于起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，两腿弯屈，身体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚前脚掌着地，做好跑的准备。听到'跑'的信号时，两脚用力后蹬，同时后腿迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。来自“武宗Kungfu”公众号·跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地后，大腿积极向前上方高抬，小腿惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地前后摆动（图1、2、3、4、5、6）。

练习要求∶

（1）速跑距离一般为30~60米。

（2）重复次数10~15次。

（3）恢复时间（重复时之间的间歇时间）2~3分钟。

2.耐力跑

耐力跑是用站立式起跑，起跑后约快跑20~30米后，就以均匀的步子跑。

练习方法∶

站于起跑线后做好起跑准备，当听到'跑'的信号时，迅速向前跑出。耐力跑，途中跑的动作技术与速跑基本相同。由于跑的距离较长，因此在跑的动作上要求减少消耗体力，所以上体前倾角度、摆臂、后蹬的力量和摆动腿前摆的幅度都应较小。途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。耐力跑脚着地的方法有两种∶一种是用前脚掌着地，前脚掌后蹬离地；另一种是用全脚掌着地；然后过渡到前脚掌后蹬离地。练习时两种方法也可交替进行。·来自“武宗Kungfu”公众号·要注意脚着地时，脚尖向前。跑时呼吸要自然而有节奏，一般可按步伐的节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气，呼吸用鼻子和半张着口同时进行。耐力跑的连续动作（图7、8、9、10、11、12）。

练习要求∶

（1）耐力跑距离一般为1500~3000米。

（2）重复次数4~8次。

（3）恢复时间2~3分钟。

3.负重跑

练习者小腿绑上铅瓦或沙袋，采用耐力跑法进行练习。

练习方法∶与耐力跑相同（图13、14）。

练习要求∶

（1）负重跑一般距离为800~1500米。

（2）重复次数4~8次。

（3）恢复时间3~6分钟。

4.障碍跑

障碍跑的形式很多，这里介绍以下几种通过障碍的方法∶

（1）'踏上式'越过障碍跑

练习方法∶

跑到障碍物前，用单脚踏跳，上体前倾，摆动腿屈膝高抬，用前脚掌踏上障碍物，待身体重心移至垂直面时，摆动腿迅速伸直，并以前脚掌蹬离障碍物，踏跳腿前迈跳下，继续跑进（图15、16），再遇障碍物时用同法越过前跑。

练习要求∶

距离600米，障碍设30~40个，障碍物高40~60厘米。重复练习4~8次。每次之间间歇2~3分钟，以便恢复。

（2）'跨步式'跨过障碍跑

练习方法∶

跑到障碍物前，用单脚踏跳，上体稍前倾，摆动腿大腿高抬向前跨步（成腾空步姿势），踏跳腿同侧臂前摆，异侧臂后摆。踏跳腿屈腠前摆，左摆动腿着地时，踏跳腿迅速向前迈出，继续跑进（图17、18），再遇障碍物时用同法越过前跑。

练习要求∶

距离600米，障碍设30~40个，障碍物高4~60厘米。重复练习4~8次。每次之间间歇2~3分钟，以便恢复。

（3）一手一脚支撑越过障碍跑

练习方法∶

跑到障碍物前，用右（左）手扶障碍物，以右（左）脚踏跳，左（右）脚踏上障碍物的左（右）侧，右（左）手伸直将身体支撑在障碍物上，然后右（左）腿屈膝由左（右）腿和障碍物之间越过，同时右（左）手推，左（右）脚蹬离障碍物向前跳下，左（右）脚向前迈步，继续跑进（图19、20），再遇障碍物时用同法越过前跑。

练习要求∶

距离200~300米，障碍设10~15个，障碍物高80~100厘米。重复练习4~6次。每次之间间歇2~3分钟。

（4）跨栏跑

练习方法∶

起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝的关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过栏架，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧臂曲肘后摆。来自“武宗Kungfu”公众号·起跨腿离地后就开始收藏，膝关节外展弯屈向前提，提向栏上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，上体稍前倾，准备跑出第一步（图21、22、23、24、25）。照上法一一跨过前跑。

练习要求：

距离80米，设栏10个左右，栏高6O厘米左右。重复练习4~6次。每次之间间歇2~3分钟。