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给健身的小伙伴们
每周2练,
助你早日练出盔甲肩!
每个动作每组12-15次,
进行4-6组,
每组之间休息30秒-60秒,
每周进行1-2次训练
1、杠铃推举
▼
2、俯身飞鸟
3、哑铃交替推举
4、站姿侧平举
5、哑铃耸肩
6、单臂侧平举
7、绳索直立划船
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来自: 修闲师 > 《健美——2》
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