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减肥，对于大多数女生来说都是一件重要的事，同时，也是大多数女生最难做到的一件事！ 虽然说，减肥的本质是控制饮食+适量运动，看似简单，实际上却有很多的变量因素，比如，如何控制饮食，却不会觉得饿；如何运动，能够消耗大，却更容易坚持；如何吃零食，却又能避免热量摄入过多等等，同样也关系到一个人体重的高低！ 而且，在不同的时间段，我们的食欲也是不同的，有一些时段食欲会出奇的旺盛，如果这些时间段能够管住嘴，减肥就会更轻松，如果这些时间段不能管住嘴，减肥基本上不可能成功！ 今天，轻妞就来帮大家分析一下，一天中“最长肉”的3个时间，在这3个时间的时候一定要更谨慎，瘦身才能更轻松！ 1、饭前半小时 一般来说，一顿正餐能够维持大概3-6个小时的饱腹感，吃饭间隔相差越久，就越容易因为饥饿暴饮暴食！ 很多人为了减肥，的确能够避免在两正餐之间吃东西，却会在正餐的时候，无意识下吃更多的食物，进而增加热量摄入！ 如果，你想要避免正餐因为饥饿，无意识吃更多的食物，饭前半小时就是最重要的。在这半小时内，喝下一杯水，吃一份加餐的水果，就能缓解食欲，避免正餐暴饮暴食，看似吃了东西，实际上却在减少整体饮食量！ 2、下午三点到四点 很多人应该都发现过，下午三点到四点，很容易吃零食~ 这是因为，午餐已经过去了2-3个小时，中午吃过的食物已经差不多消化完了，再加上这时候正处于疲惫期，食欲也会更旺盛一些。 这个时间段，一定要管住嘴，可以通过喝水、喝黑咖啡、喝绿茶来提神，精神状态好的时候，更不容易想吃东西。 当然，可以通过加餐，吃一些水果、无糖酸奶、纯牛奶、全麦面包等来缓解食欲，提前避免吃蛋糕、奶茶等高热量食物的风险。 3、晚上八点以后 晚上八点左右，是食欲最旺盛的时候，八点之后，也是很多人吃宵夜的时间。 这段时间本身食欲就旺盛，再加上比较无聊，很多人追剧、刷微博的时候，总想吃点东西，晚上吃的食物大多数又都是高热量食物，热量摄入肯定会增加！ 此外，如果睡前3小时内吃下了太多的食物，还会影响入睡，即使睡着了，睡眠质量也会变得很差，更容易变胖！ 处理的方法，其实也很简单，如果你经常晚上8点之后嘴馋饥饿，就在8点左右先吃一份水果，或者喝杯牛奶；如果因为无聊想吃东西，就找点事做，打扫卫生、做运动都可以；同时，晚上尽量早睡，早睡1个小时就可能少吃一顿宵夜。 正在减肥的女生，一定要注意上述的3个时间段，尽量在这3个时间段管住自己的嘴，管不住嘴的人就提前预防，这样才有助于减肥成功！ |
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