气入中脉的持气呼吸法

之前一直没介绍过瑜伽屏息。

屏息(Kumbhaka ) 在瑜伽里指的是吸气呼气间正常的停顿。瑜伽气功修行者认为屏息意义重大，屏息又分为两部分，吸气后屏息(Antara 屏息 )，呼气后屏息(Bahya 屏息 )。

今天给大家介绍的就是结合了屏息的持气呼吸法。

整个呼吸练习，可以采取盘腿坐或山式站立的姿势，如果有困难，也可以在椅子上端坐；为更好的放松和观想，可以闭上眼睛进行练习。

注意，如果你采取站姿练习，将重心放在后半脚掌，3成重量在前脚掌上，以保持涌泉穴的虚空；如此可以在沉气时将浊气从涌泉及脚趾缝排出。

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(一) 吸气

从预备姿势开始，收腹提肛，边吸气边感觉气息最先进入到下腹部丹田部位，然后沿着中脉慢慢往上充盈；同时，随着胸腔的上提扩张将脊柱轻微后弯、肩胛骨内推展开、头略后仰，逐渐将气吸足。

【功效和机理】：

通过观想，将气息导入中脉；通过胸腔略后弯、仰头吸气，扩张了胸腔，拉长扩张气管、支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气。

同时还锻炼了颈、胸、腰椎和肩关节，防治对抗生活、工作中脊柱总是前弯引起的弊端；起到拉抻胸、背、腹部相关肌肉、筋膜的作用。

【注意事项】：只能用鼻吸气（不可口呼吸），量力而行，循序渐进。初练期，仰头、后弯不宜太过，不要将肩胛骨过多夹向脊柱。有时吸气量太多，会出现头晕现象，可恢复自然呼吸暂缓休息一下，多练习几次就可适应。

（二) 屏气（ Antara 屏息 ）

吸气后略暂停，空气不进也不出，此为过渡运气状态。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

(三) 头正沉气

保持口鼻不漏气，将身体、头部归正，同时放松肩膀、腰部，保持会阴轻轻上提，让吸进去的气自然下沉到丹田或海底轮（可任选一处自己比较有感觉的），此时腰部会略往后凸，命门自然舒展开来。

【注意事项】：沉气时一定要身心放松，会阴轻轻上提，让肩、腰自然放松，腰椎自然往后，关键在于“放松”，如此才能轻松自然缓慢地将气下沉入丹田或海底轮。

前半脚掌一定放松，重心来到后半脚掌上，这样才能让浊气顺利排出。

(四) 吐气

缓慢将废气从鼻腔或口吐出，同时观想身体里的内气从聚集到丹田或海底轮；浊气继续从脚底排出。

(五) 屏息(Bahya 屏息 )，全部呼出后保持一段时间不进也不出气。（屏气时间仍不宜太长，以自己舒服为准）

练习本呼吸法的注意事项：

(一) 从理论或实践来讲，屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，行功者只有结合自身体质，量力而行，才能控制风险，恰到好处，功效卓著。初练、老年、体弱、已有较严重心血管疾病者，屏气时间宜短，循序渐进为妥，预防头晕现象发生，一定要将安全放在首位。

(二) 将此持气呼吸法作为独立的功法练习时，根据自身实际情况安排练习时间和次数。建议每次练习最少做9次完全的持气呼吸，也可以做4轮，每轮9次；整体时间可视情况掌握在5-30分钟。

每次结束持气呼吸功法练习时，要进行收功：将手掌擦热，双手同时轻搓左右面部、眼睛、双耳、颈椎（尤其大椎处）、腰部左右肾区多次。注意一定要搓完眼睛后才能睁开眼睛；然后十指轻轻敲击头面部几个来回，即收功完毕。

(三)将本持气呼吸功法作为其他瑜伽练习的前行热身功法时，可以做9次完全的持气呼吸，然后再进入其他功法练习。等到全部练习结束再进行收功。

本练习的功效和机理总结

一是将肺泡全方位打开充气至高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液。

几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化。采用这一呼吸法，可以提高肺泡的启用率，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。

二是屏气可以使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常练习，自然就强化了心脏功能;

三是沉气候的吐气过中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，可以使血流加速，呈现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，弹性得到有效锻炼;可起到全方位活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用;

四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼，有利于畅通排泄;

五是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈;

六是在反复进行吸气-屏气-沉气-吐气-屏气、脊柱的前松后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统的功效，提高相应脏腑机能，全面增强免疫功能，同时使胸、腹肌得到有效锻炼。

在瑜伽的修习里，呼吸和身体的角色同样重要，因为呼吸代表了人体最为内在的感觉、感知。正确的呼吸法练习，不仅仅可以帮助体式练习，还能帮你平静心情，创造内在的平和，让你获得更多的能量。