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预备势 两脚成后八字站立，与肩同宽，两于叉腰。舌舐上腭、轻闭两眼，自然呼吸 第一节:旋转天柱 头从左向右顺时针方向及从右向左逆时针方向各缓慢旋转9圈。 意念；顺时针旋转时意念将整个头脑内外之病气甩出去；逆时针旋转时意念将天地灵气旋入头脑中滋养大小脑及整个头部。 第二节,力擎天地 两掌心(左对天、右对地)上下转换用力擎天注地8次。动作要缓慢。 意念,双手伸到宇宙(或穿通地球)或把宇宙穿通。收回时意念天地灵气(白光)从掌心进入，通过两臂内部流注到下丹田 第三节,命根培土 1.强肾府 两掌(掌心)从上到下擦后腰9次。 意念：射出劳宫气疏通膀胱经，强肾壮腰。 2.理三焦 两掌抚按(从上到下)胸、肋、腹至下丹田9次意念：射出劳宫气疏理三焦，使五脏六腑气血畅通。 3. 培命根 同脚缓慢变成大万开立步(比肩宽)。脚尖尽量外展。两膝微曲，两手叉胯骨。旋转腰及小腹部。上身尽量正直，向顺逆时针方向及前后方向各旋转！ 意念太阳在小腹内旋转(发光发势)，高血压、心脏病患者意念月亮在小腹内旋转。 第四节：调足通关 两脚缓慢变成小开立步。两手掌扶膝下蹲、向顺逆时针方向及向外内各旋转3 圈(体力好可旋转9 圈)，然后缓慢下蹲3次(体力好时可下蹲9次)最后一次缓慢站立。两手叉腰。左右足分别足尖点地。内外各转动踝关节9次， 意念：旋医时两膝内外发热发白光。蹲时意念大地灵气从涌泉吸人。沿腿膝内注入下丹田。起时意念全身病气浊气从涌泉排出。转踝关节时意念跟关节内外发白光。 第五节，天人相通 两脚缓慢变成后八字，与肩宽，两手成阴掌从体侧抬成一字形时变阳掌上抬。从上往下及从前搂回成抱球状采天地之气，分别将气射入百会、天目、咽喉.膻中、中脘、神阙、命门各一次，将气引入下出。每采气一次抬起足跟 一次。每采气一次，两成阳掌(指尖对带脉)绕带脉一周： 意念双手伸到宇宙银河及穿通地球，将天地灵气捧为大气球(白光)，中指对准或轻触穴位，将气射入体内： 向下丹田引气时意念通经络气血，把气存入下丹田。双手绕带脉时意念指端射出白光，打通带脉。 第六节，鼎内练丹 两脚后八字站立。与肩宽、双于掌心对下丹田。捧天地灵气贯入下丹田，手呈抱树状，意念下丹田内有一红太阳， 第七节：收功 意念以肚脐为圆心，丹田气如一 根白光的带子旋圈。顺时针由小到大旋转 36圈，逆时针由大到小旋36圈至肚脐(停止)、提肛、收腹、意念将气凝成白光丹团藏在下丹田内，拢手、洗脸、梳头、慢慢睁眼。 注意：意念旋圈时最大一圈可包围头顶及足底。初学者难于驾驭意念时，可用手掌导引。即右手按住左手腕(女性反之).内劳宫贴紧脐部旋转轻揉腹部，第36圈宽度不要超过人体腰宽。 |
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