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我们都知道运动有益于健康，但我们可能不知道如何正确运动。很多人在运动过程中往往忽视了运动的强度和姿势，使运动的效果大打折扣，甚至对人体器官造成损伤，加速其衰老。针对运动群体中经常出现的运动“坑”，“生活时报”中的一些内容详细地告诉我们运动过程中的“坏坑”。六个错误的练习使你的努力毫无用处。 第1种、锻炼姿势不对 任何体育锻炼都有固定的姿势。很多时候，自己在相关项目的个人锻炼中都会出现不好的姿势，这种姿势不仅会对脊椎造成损伤，造成永久性驼背，这种情况很容易加速衰老的到来，所以如果你想避免这种情况，可以向专业的健身教练求助，谁来纠正呢根据你的锻炼过程，一个一个的错误姿势。  第2种、忽略了盆底肌锻炼 大多数人在运动时会忽略我们的盆底肌，但这对我们的身体非常重要，如果盆底肌不锻炼，进入中年后，很容易出现腹部脂肪堆积、身体变形和尿失禁。对于盆底肌肉的训练，我们每天可以做三次肛门运动，每次做三组，每次在10次左右。  第3种、运动强度过大 个体运动强度需要根据心率和时间来控制。当运动时间太短或强度不够时，对身体机能的影响不是很好；但如果运动时间过长、强度过大，则容易造成身体伤害。 第4种、锻炼过于频繁 很多人每天锻炼，日程安排得很满，但却给身体造成了很大的负担。长期剧烈运动，加上睡眠不足，会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖升高。大量的糖分会与皮肤下层的胶原纤维结合，导致皮肤胶原蛋白流失，出现皮肤弹性、长斑和皱纹。给自己至少一天的假。  第5种、只做有氧运动 虽然很多人锻炼了很长时间，但他们只做有氧运动。事实上，一些力量训练可以让你的脂肪持续燃烧。有氧运动只在运动中燃烧脂肪，而力量燃烧脂肪的时间更长，保持肌肉线条和重量，使身体看起来更好更年轻。因此，有氧运动和无氧运动应该结合起来，这样才有利于健康。 第6种、忽视高强度间歇式锻炼 这种运动对延缓衰老有非常重要的作用。在专项研究报告中，有研究表明：对于经常长时间进行高强度间歇运动的老年人，其体内线粒体功能直接提高了69%，并能有效改善胰岛素敏感性。从而降低糖尿病的发病率。对于这项运动，最好是有规律的。 如何管理锻炼者不同阶段的运动强度 健身人才：这类人能承受的运动强度比较大，最高能达到中等强度。登山、网球、跑步等中等强度的运动更适合他们。每天的锻炼时间也可维持在5-7天，其中2天需要定期力量训练，牵引运动不能少于5次。 中等运动员：对于喜欢运动、体质好的人，可以选择中等强度的运动方式，坚持每周3-5天的锻炼时间，选择慢跑、旋转、太极拳等项目。 体育新手：只是参加体育锻炼的人的身体，所以不适合高级运动。尽量选择传统的有氧运动和瑜伽，每周的锻炼时间可以从3天开始，然后逐渐增加。 建议以上六种运动，如果平时不注意，既不能起到保护身体的作用，反而会伤害我们的身体，也容易加速身体衰老！因此，我们应该注意生活中一些运动的细节，这样才能让我们的身体变得更好！ |
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