【汗水是脂肪在哭泣!】不少减肥者都把这句话当作至理名言,每次锻炼都以把衣服拧出水为目标? 今天,俏俏要打破这个理念,因为——汗水和脂肪燃烧之间没有因果关系! 01 出汗就代表脂肪在燃烧吗? 有人问,跑步的时候总是会流很多汗,这样是否就能证明减肥有效果了? 这种想法是错误的,流汗的多和少跟脂肪燃烧并没有直接的关系,如果出汗多就表示脂肪在燃烧的话,那么你夏天不吹风扇不吹空调,汗流浃背的时候岂不是无时无刻都在燃烧脂肪了?这样的话世界上也没有那么多肥胖人群了。 证据1:出汗量多不是因为脂肪在燃烧,而是在降温 出汗是人体自动调节体温的一种方式,汗水其实是人体内的水分在高温时代谢所产生,体温过高会刺激汗腺活动,汗腺细胞代谢产生汗水。汗水利用蒸发作用来让体表降温,让体温维持在正常范围内,保证人体正常的生理功能。 排汗大部分排出的是体内的水分,目的为调节体温,而不是燃烧脂肪的表现,出汗出的多并不代表你的脂肪被消耗的多。 证据2:要减脂,不看汗水看热量 汗水中可能有少量的脂肪代谢物,但是想要燃烧脂肪达到减脂的目的,就要让人体热量的消耗大于摄入,这是减脂的最高准则。只有当热量消耗大于摄入,体内的脂肪才会开始代谢,多余的脂肪才会被分解排出体外。 想加快脂肪代谢,运动是不错的选择。但每个人的代谢率不同,所以不要盲目照搬别人的食谱或训练计划。此外,也可以借助饮食,或摄入脂肪代谢所需要的酶和辅酶,从而加速脂肪分解。 02 大汗淋漓代表运动效果好吗? 1、体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,承受能力较强,即使进行强度较大的运动也不会分泌太多汗液;相反,体质差的人承受能力差,可能稍稍活动,就会大汗淋漓。 2、体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,所以其实肥胖人群的体液比健康人群反而要少,但是上述提到肥胖人群体质较弱,承受能力较差,因此一点运动量就会出汗,且肥胖人群耐受水分丢失的能力比较差,因此运动的时间就算不长也会觉得很疲劳。 3、运动前饮水是否对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,就会导致体液增多,而增加出汗量。 03 那么,燃烧脂肪的表现是什么? 1.体温升高 脂肪在燃烧时首先的感觉就是体温正在逐渐升高,在运动的过程中会感觉身体温度越来越高,身体在消耗热量,所以会有热量的散发,日常运动感觉到体温升高,就是脂肪燃烧的一种现象。 2.肌肉酸痛 真正的减脂运动强度是非常大的,在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度训练了开始燃烧,在这时就会感觉到肌肉酸痛,而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受,只会让人觉得浑身通畅。 在了解了脂肪燃烧的感觉之后,我们平时运动的时候就可以多注意,让运动变得更有效率! 体脂率是减脂效果最靠谱的证明! 体脂率又称体脂百分数,是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,它反映了人体内脂肪含量的多少。 假如两个人体重相同,但是一个看起来很均匀健康,一个看起来较肥胖,这其实是因为体脂率的原因,体脂高就证明脂肪含量较多,看起来就会较肥胖,相反体脂含量低肌肉含量高看起来就会较均匀健康。 一般而言,体脂率男性在14~24%,女性在21~31%的范围内都是健康的。 想减肥的宝宝们,别再以为排汗就是排脂,按时按量完成每次的训练计划,科学合理地控制饮食,才是最健康的减肥方法! |
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