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💓减肥首先最重要的就是乐观，积极且自律！在我们运动了控制饮食了，依然不掉秤，我就需要保持良好的心态，去找不掉秤的问题所在，而不是沮丧放弃！不懂也可以滴滴我～ ✅减肥首先就是要控制饮食 1、戒掉所有零食，外卖，少吃多餐，每餐七分饱，一定不要让自己撑到！ 2、遇到好吃的，食不过三，贪吃是变胖的根源！ 3、晚餐七点前吃，不要吃宵夜不要在晚上饿了就起来吃东西！ 4、早餐可以放肆一点吃自己喜欢的想吃的，不必严格控制热量！ 5、一定要吃主食，是低碳水，粗粮代替精粮，不然会便秘！ ❤️这是减肥成功最容易野最难的路！只要坚持，只要认真做到，就一定会瘦！ 今天分享蓝豆豆营养师推荐给我的减肥餐给大家！有需要的宝宝可以一起来get~ 🌸Day1🌸 早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片全麦面包 午餐：水煮大虾+一个鸡蛋+水煮胡萝卜+水煮西兰花+蒸玉米 晚餐：百谷餐+一根香蕉 🌸Day2🌸 早餐：一个鸡蛋白+一个紫薯+一根香蕉 午餐：香煎牛排+一个鸡蛋+清炒芦笋+蒸土豆 晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯 🌸Day3🌸 早餐：一个苹果+一杯牛奶+百谷餐 午餐：水煮鸡胸肉+水煮西兰花+蒸玉米+小番茄 晚餐：百谷餐+一个火龙果 🌸Day4🌸 早餐：一根香蕉+一杯牛奶+一片全麦面包 午餐：蟹棒+一个鸡蛋+水煮玉米笋+水煮西兰花+蒸贝贝南瓜 晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯 🌸Day5🌸 早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个小紫薯 午餐：虾仁滑蛋+小西红柿+蒸贝贝南瓜 晚餐：百谷餐+一个火龙果 🌸Day6🌸 早餐：一根香蕉+一杯牛奶+百谷餐 午餐：香煎鸡胸肉+清炒芦笋+小西红柿+蒸土豆 晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯 🌸Day7🌸 早餐：一根苹果+一个鸡蛋+一片全麦面包 午餐：番茄炒蛋+水煮玉米笋+蒸紫薯 晚餐：百谷餐+一根香蕉 ❤️关于量的问题❤️ 我是上班族，所以每天中午就是自己带便当，我用的这个饭盒有1升的容量，平时就两层8成满的状态。这个便当盒还是决心减肥的时候买的，一个是颜值高，还有一个就是有配套的保鲜块能给食物保鲜，夏天或者空调房也不怕食物会变质。带饭是很有仪式感的一个行为，之前都是吃外卖，认真减肥的话，建议还是要自己带饭。 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！ |
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