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>>>>拳谚讲：“外练筋骨皮,内炼一口气”，《十三势行功歌诀》中“立身中正安舒，支撑八面，行气如九曲珠，无微不到，所谓“气遍身躯不少滞”。的拳论历来被后人推崇，可见“气”对练好拳的至关重要性。 太极拳的“气”是什么 1995年，周恩来总理说“太极拳与中国传统医学有着血缘关系”。太极拳中所说的“气”，正是包含着中医概念中的“正气”、“元气”、“经络之气”、“真气”等物质的气。 同时太极拳的气还包含了武术、气功中说的“内劲”、“内功”等功能的气。这两种气的相互作用，共同组成太极拳中所说的太极内气。  太极拳如何练“气” “练气先练身，身正气自来”太极拳练气的重点首先要放在其运动规律的掌握上，“欲得气，反而不能直接用意在气上。 这就好比欲要引水，先要挖渠的道理一样，想让身体产生内劲，气机充盈，就要给气的存储和流通创造必要条件，这并不神秘。 练拳如果外形动作不协调，动作不到位，势子不连贯，气力自然不足，例如：不能做到含胸拔背，气机自然不会松沉，横气填胸在所难免；挑肩架肘，劲力受限，气血也就无法顺达到身体稍节，诸如此类“拳病”在身，不改善，劲力尚且不能一气贯通，便更无从谈气了。 “以外导内”从呼吸入手 太极拳练气，必先从呼吸入手。初学太极拳自然呼吸就可以了，“纯任自然，以顺遂为准”不必过于强求呼吸与动作合拍，呼吸的方法主要是鼻吸鼻呼。 套路熟练后可以进一步体会呼吸与肢体动作的配合。练拳时蓄劲时吸气，发劲时呼气；重心提升时吸气，重心沉降时呼气；动作开展时吸气，动作收合时呼气。需要强调的是，太极拳不是按呼吸规律编排的。有些动作变化复杂，呼吸很难与动作合拍，不必过于勉强。 通过长时间的锻炼最终形成“拳势呼吸”（逆腹式呼吸法）吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。随着拳势的开合，配以开吸合呼，久而久之，形成身体记忆，无时无刻不在逆腹式呼吸中。 达到这个阶段，身体素质方面会得到全面的提高，也会使太极拳内气自然充盛。  关键是“松柔” 太极拳名家陈照奎先生说过：“太极拳全过程都要松下来，要沉下来，要百分之百地放松。同时，周身节节都要松下来，要松到手指肚。” 从练气的环节来说，不能松就不能柔，不能柔就不能灵活；不松劲就会僵，气就会滞，气劲僵滞就不能做到一气贯通。所以历来太极拳家把去僵求柔，放松作为练好拳的基础要求。 不但肢体要松柔，心态上也需始终保持一个放松状态。洗心涤虑，平心静气，做到松静自然，心气平和，在这种状态下练拳，自然如行云流水，神气自现了。 “腰”为核心 陈发科公曰：“内不动，外不动；腰不动，手不发。”陈照奎先生讲。“丹田内转”，一切拳势动作都要“结合丹田带动”。腰是枢纽，丹田是气之源，是核心。 所以太极拳各种劲力及气的运用，关键在腰部(丹田)的修炼，练拳一定先要把腰劲这个核心练清楚。腰不动手不动，万动腰先动，以腰为核心身体其他各部的劲才会有效地运作。 太极拳由练形最终进入到身心、意气的修炼，孟子日：吾善养吾浩然之正气。太极拳修炼的正是这种“正气”，有了这种正气，太极拳修炼者的精神生活也就有了质的升华。  |
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