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现阶段，是感冒高发期，佳佳小侄女的幼儿园班上，最近有好几个小朋友感冒请假了，导致我们家都不敢让孩子去幼儿园上课了，就怕被感染。  为了不被感冒所困扰，目前要做的就是增强自身抵抗力！而你有了以下这些情况就说明，身体的免疫力在下降。 1、经常感到疲劳，休息后会好一点，但过不了几天又会很累。 2、容易被疾病所传染，只要身边有人感冒，很快自己就跟着感冒。 3、伤口容易被感染，不容易愈合或是愈合时间长。 加强免疫力，除了平时多运动之外，食补也同样很重要，平时饮食上营养均衡一些，身体的抵抗力才会有所加强。 最近咱河北这一带，已经在下雪了，天气严寒，所以更要吃得营养均衡一些。  01 蛋白质 多吃富含蛋白质的食物，因为咱们身体的免疫系统，就是由大量的蛋白质组成的，而且需要不停的有新合成的蛋白质来运作。 比如免疫蛋白，就能帮助抵抗对身体有害的病毒、细菌这些。 所以说，多吃蛋白质食物，才能为我们的免疫系统“添砖加瓦”。  富含蛋白质的食物 牛奶、酸奶、奶酪等奶制品； 猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽肉类； 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类； 鱼、虾、螃蟹等水产类； 黄豆、黑豆、红豆、豆腐、腐竹等豆制类。 02 补锌 “补锌”这一点，好像很多人都没有认真注意过，其实补锌对咱们身体来说，很重要！ 锌是我们身体中免疫细胞的背后工作者，通俗点来讲就是“赞助商”，没有了锌的大力支持，就会降低身体各种免疫功能的动力。 如果有时候咱们经常有感冒、拉肚子的情况，很有可能就是免疫力低下，身体缺少锌了。  富含锌的食物 生蚝、牡蛎、蛏子、花蛤等海贝壳类； 猪瘦肉、牛肉、羊肉等瘦肉类和它的肝脏； 鱼、虾、螃蟹等水产类。 03 维生素A 维生素A大家可能听到的不多，但“胡萝卜素”一定不陌生。维生素A就是胡萝卜素和油脂混合后产生的，可以预防、治疗干眼症、夜盲症。 维生素A对免疫力也是有很大的关系，主要是促进身体中免疫细胞的生产和维护。 所以多吃些富含维生素A的食物对身体很有好处，不过，吃多了后身体皮肤可能会变黄，只要停吃几天，就会自己慢慢恢复的。  维生素A丰富的食物 西兰花、苋菜、荠菜、菠菜等绿色蔬菜； 猪肝、牛肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏； 胡萝卜、南瓜、彩椒、红薯等橙黄色蔬菜； 橘子、橙子、樱桃等水果。 04 维生素C 维生素C这个就不用我多说了吧！它的作用可以说是人尽皆知了，而它对免疫力功能也有好处，主要表现为： 1、抗氧化能力强。 2、有助于刺激免疫细胞的形成。 3、对皮肤组织生长、替换起到重要的作用。 而且，有研究表明，日常补充维生素C可以有助于缓解感冒症状。 不过维生素C怕高温，日常靠食物补充维生素C最好不加热直接吃；如果是吃泡腾片，记得不要用热水去泡。  维生素C丰富的食物 冬枣、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等各种水果； 大白菜、西兰花、彩椒、洋白菜等蔬菜。 05 维生素E 维生素E也是一种抗氧化的营养素，对身体的免疫系统提供了很好的保护作用。 而且在保护的同时，他还增强了免疫功能，让身体素质更强壮。  |
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