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有些人为了减肥坚持不吃晚饭。晚上人的活动减少，坚持不吃晚饭确实可以减肥，但是会给身体带来一些伤害，比如伤胃，抵抗力降低，影响睡眠质量。 长时间不吃晚饭会怎么样？ 1.增加胃肠道负担 长期不吃晚饭会使人在睡前感到饥饿，意志力差的人会在晚上起来吃夜宵，但这样会增加胃的负担，影响睡眠质量，增加肠道疾病的风险或引起食管反流。 2、引发胃病 胃酸分泌有一定的生物钟，吃东西的时候会自动分泌。如果不吃晚饭，胃里的食物不会被胃酸消化，只能侵蚀胃粘膜，久而久之增加胃溃疡、胃炎的风险，甚至诱发胃癌。 3.减少阻力 食物可以为日常活动提供能量。如果不吃晚饭，能量无法支持正常的生理活动，使人的精神状态变差，容易导致低血糖和营养不良，同时降低抵抗力。 晚餐吃多了会有什么危害？ 1、引发糖尿病 每顿晚餐吃一顿饱饭会刺激胰岛素分泌。胰岛长期处于高负荷状态，会加速其衰老，诱发糖尿病。 2.增加肠癌的风险 晚餐吃多了，不能完全消化蛋白质类食物，在肠道菌群的作用下产生过多的有毒物质。晚上活动少，吃完直接睡觉会减慢肠壁的蠕动，延长致癌物在肠道的停留时间，进而增加肠癌的风险。  3.很容易导致老年痴呆症 长期吃太多的晚餐，会使人的肝、胆、胰、胃肠道即使在睡眠状态下也仍然工作，大脑得不到应有的休息，大脑供血不足，从而影响脑细胞的新陈代谢，加速其衰老，增加患老年痴呆症的风险。同时会使大脑保持兴奋，容易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。 4、容易引起脂肪肝 晚餐吃多了，脂肪酸和血糖浓度会加快脂肪合成的速度，再加上夜间活动减少，会促进脂肪转化，引起脂肪肝。 如何健康地吃晚餐？ 1.掌握享用美味晚餐的时间 晚餐至少要离睡眠3-4小时，这样食物才能有足够的消化时间。晚餐慢慢吃，每餐至少咀嚼20次，晚餐时间不少于20分钟。 2.清淡饮食 晚上，人们的活动减少了。如果他们吃得太油腻或太饱，脂肪会转化为脂肪堆积，导致肥胖，增加消化道疾病的风险。所以晚餐清淡，可以吃6-7分钟。 温馨提示 注意晚餐营养均衡，做好荤素搭配，增加食物种类的摄入，保证有主食、蔬菜、水果、蛋白质，感觉有点饱。晚餐不要吃油炸食品、甜点或饮酒，以免刺激胃，影响睡眠。 |
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