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你还在为了减肥而烦恼吗？你还没有找到正确的减肥方式吗？你还在为了减肥而拼命的节食吗？节食是所有减肥方法中最不正确且最伤害身体的一种，想要既不伤害身体又可以减肥，掌握以下几个小技巧，让你一天瘦一斤不是梦。 改变一下吃饭顺序 别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。 多喝水 早上起床一杯水，餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。不过记住，晚上不要喝水，第二天起床你会肿成一个猪头。 有便意要立即排便 6：00~7：00是大肠运动的黄金期，在晚上小肠已经把所需的营养全部吸收，剩下的毒素垃圾运输到大肠，早晨及时排便能排出毒素和垃圾，从而达到减肥目的。有便意时不能憋着，不然会形成顽固性便秘，影响减肥。 尽量不吃宵夜 睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。管住嘴，不吃宵夜，第二天你就会感谢今天的自己。 晚上不能熬夜 熬夜会紊乱生物钟，新陈代谢速度减慢，降低热量消耗速度，引起身体肥胖。还有在睡眠过程中身体能分泌某种内分泌荷尔蒙，这种荷尔蒙能帮助瘦身。所以晚上不能熬夜，23点之前必须入睡，做到早睡早起。 皮就别吃啦 鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。 想吃肉，可以多吃海鲜 如日本而言，他们的饮食不仅清淡而且含有丰富的蛋白质，而海鲜与一般肉类相比较,卡路里较低,但是蛋白质和各种氨基酸都超级丰富,而过多摄入肉类易造成肠胃负担，严重者甚至引起高尿酸、痛风等症状。 不要陷入不吃主食的误区 很多人为了控制体重容易陷入一个误区，那就是不吃主食。事实上，主食特别是谷物对健康有益的营养成分。 同时，配合除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等杂豆，还有甘薯、马铃薯、山药等薯类作为主食，可起到更好的均衡膳食结构的作用。 一周坚持3次运动 肥胖的人要自觉地增加一点运动量，现在运动减肥被越来越多的人呢认可，健身也成为了大家喜欢的业余活动之一，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，而且会使人容光焕发，拥有好的精神面貌。 健康的减肥方式除了让我们容光焕发，还可以让我们拥有一个强健的体魄，而不健康的方式只会成为我们身体的负担，越来越拖垮我们的身体，减肥需要的是一个明智的选择，女孩子减肥都是为了可以更加的美丽，千万不要以伤害自己为代价，物极必反。 |
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