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明明每天都在坚持减肥，却怎么减都没瘦？好不容易瘦下来，没多久又复胖？ 今天来讲讲10个减脂期误区，赶紧点赞收藏下来吧，帮你少走弯路～ 1.不吃主食就能瘦。主食是人体每日必需的营养素，它含有大量的碳水化合物和膳食纤维。如果碳水摄入不足，会导致身体疲劳、脸色变差、记忆力下降、姨妈期出走等副作用。减脂期可以吃主食，但要控制量，而且最好吃粗粮类主食。  2. 不吃肉就能瘦。长期不吃肉会引起蛋白质摄入不足，导致我们的肌肉量下降，代谢下降，从而会降低我们的燃脂速度。所以减脂期是可以吃肉的，不过最好吃不含肥肉的瘦肉，比如说瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、虾等。  3. 不吃晚餐就能瘦。一开始不吃晚餐确实可能会掉秤，但掉的很有可能是水和肌肉，而不是脂肪！像有一些人，由于体质问题，不吃晚餐，很容易造成失眠、情绪焦躁等现象。另外长期节食，也会导致我们的代谢下降，一旦恢复了原来的饮食就会复胖、暴食。所以减脂期的饮食要注重的是整日的热量以及三大营养素的摄入，而不是只关注一餐。  4. 只吃水果就能瘦。网络上有很多减肥食谱，会用水果代替一餐，但这种方法是不可取的！因为大部分的水果含有大量的糖，而且蛋白质的含量又很低，只吃水果，就相当于只摄入了糖分，这样不仅不会瘦，反而会越减越肥。减脂期吃水果，应当作为维生素的补充，而不是当主食吃。  5. 减脂期不能吃脂肪。脂肪是三大营养素之一，在减脂期摄入脂肪是必需的。但注意，是摄入优质的脂肪！优质的脂肪不仅能够满足饮食均衡营养，而且能维持我们身体部分激素的分泌，降低碳水的代谢速度，从而加快燃脂效率。  6. 只要运动就能瘦。运动是能够帮助减肥，但并不是只要你运动了就能瘦。减脂是靠7分吃3分练。单纯运动却不去关注饮食，很多时候是没办法营造热量差的。如果你每天运动的时间短，吃得又多，这样也是瘦不了的。减肥是需要饮食和运动结合起来。  7. 出汗代表燃脂。我们的汗水里99%都是水，没有脂肪。靠出汗掉的体重，通过喝水又会恢复的。所以，像一些“汗蒸能减肥”的项目，就不要花钱去尝试了。  8. 想瘦哪里就瘦哪里。我们身体的脂肪是一个整体，减脂是全身整体一起瘦。当然由于遗传的原因，每个人的每个身体部位减脂的程度会不同。但你想保持全身不变，只靠某一种运动很大程度改变局部的围度是不现实的。 9. 体重掉了就是瘦了。体重并不能客观地反映你的身体指标，因为你没办法判断你掉的是水、肌肉还是脂肪。要记住减肥，减的是脂肪，不是重量。所以，有些人通过节食，体重下降了，但下降的并不一定是脂肪，大部分是水分和蛋白质。另外，很多人体重掉了很多，但体型依旧变化不大。 10. 力量训练会长肌肉。女孩子长肌肉是很难的，我们的激素和身体构造，并不能让我们只通过简单的力量训练，就变成肌肉女。减脂期适当进行力量训练，能够让我们的体型更加匀称紧致。  最后，希望大家能够避开以上提到的误区，科学健康地减肥。 我是活泼栗子吃不胖，喜欢我的文章记得点赞关注一下～ |
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