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健身，相信每个人都尝试过。每个人都买过健身会所的年卡，然而100个尝试的人里，99个都放弃了。剩下0.5个偶尔坚持，还有0.5个终有小成。 每个人都说：身体健康太重要了！可是，要坚持健身实在是做不到啊！忙~ 很多朋友看了我的视频，可能会关心多久练到的？ 准确点讲，30个月。 经过这段时间的亲身实践，我终于明白了大部分人无法坚持下去的几大原因，在这里分享出来，愿你也能拥有健康的身体。
01 目标不靠谱
很多人去健身的时候，如果问你：为什么要健身？ 答案一定是：身体健康啊。 只要是听到这个，估计就已经知道你的结果了。 身体健康，家庭幸福，人生快乐等等类似的描述，都只是一种感觉。具体是什么，恐怕很难有人能够说得清楚。你都不清晰去哪里，请问你如何上路呢？ 也有的人是为了减肥而去，似乎有明确的数字目标：一个月内，减十斤。 其实也错了。 光是要体重，减水分就可以了，但你的身形不会有所改变。其实，你真正要的是围度。胸围，腰围等等。 围度的的变化，其实是肌肉增加，脂肪下降的过程，期间体重不会下降，反而会上升。所以，依体重为目标的健身，本身就不靠谱。我整个健身的过程中，体重上升了8公斤，增加的是肌肉。
人生中很大一部分的痛苦来源于，期待了不靠谱的目标。 例如：你期待工作不要辛苦，收入要高；生活要精彩，但是不能有痛苦；会关心人的老公，不去招惹别的女孩——
02 方法不靠谱
现在说起健身，大家立刻反应出来的就是跑步去。 多数人的概念就是，健身=跑步。 其实，有氧运动只能增加你的心肺功能，加快新陈代谢而已。 刚开始似乎是有点成效，体重、围度下降了。但是，马上你就遇到瓶颈，到某个程度就毫无进展了。关键是一旦停止运动，身体马上就会有反弹。 人体真正能够保持身材的方式，是需要让你的基础代谢量变大，只要每天摄入的热量小于你的基础代谢量，你怎样都不会胖。 什么基础代谢？ 也就是你一天24小时，什么不做，就躺着也需要消耗的能量。 基础代谢量由什么决定？ 肌肉。 我刚开始健身的时候，因为我是老师，需要站很久，经常腿疼。那个时候身体也很弱，几乎不能提重物，各种生病。于是每天跑步，一段时间后感觉没有太大进展。就去问教练。 教练就说，这需要增加肌肉力量。抱着姑且一试的心态去尝试。 练了一段时间器械训练后，立刻发现讲课已经不累，体力充沛。目前家里重物都是由我来搬了。 所以，很多时候不是你无法坚持，而是你的方向错了。 有氧并不能增加你的肌肉，相反如果有氧多度反而会消耗你的肌肉。 想减肥，减不下来？ 方法不对。 我今年刷脂的战绩，100天内减了10公斤脂肪。体脂从18.1%降到9.8%。（下图是体脂9.8%的样子。）
降脂肪，需要做的运动是高体能，把心率提升到人体最大的耐受心率的65%以上，脂肪就会开始燃烧。 教练带我练了一段间后，我才发现之前我对于健身的认知全都是错的。而那个时候，我根本不知道自己的无知。 我们很习惯把已经认知到的一些理念当做真理，然后再也看不到、听不见别的东西。所谓，一叶障目。 NLP有句话：“有效果，比有道理重要！” 衡量真理的标准不是来自于谁讲的，而是看它是否能够产生效果。如果你有些事还没有做到效果，不如检查一下你所认为的“道理”是否出了偏差。
03 如何找到有专业度的教练
我建议过很多朋友，要健身的话还是需要找个专业的教练带下。自己瞎练，毫无效果容易放弃。要再开始，可就难了。 可是也有人去找了，试了几次感觉都很差。 我也在健身房看过很多教练，这个行业良莠不齐，相差太大。最后我总结出三条经验： （我练的匀称不？）
01 教练自己就是样板
找教练，一定先看他自己的身材如何。如果自己的身材都不咋样，作为健身教练无论任何理由都是无法成立的。这类人，一定不找。 02 教练对健身的理解
看他肌肉的线条，如果是匀称、看了舒服的，基本上可以试试。如果是一大坨，一大坨的，虽然大，但是感觉很怪异，不要找。这个涉及到每个教练对健身的理解，那样的人很容易把你练伤。 03 教练的心态
有的教练，很喜欢指出你错误的地方，显示他的专业性。但这让人很有挫败感，你也坚持不了多久。 我的教练，每句话都是肯定，鼓励：“如果再多一点，效果就更好。”“最后两下是关键，又长二两肌肉。” 听到这样的话，想不坚持也难。 所以找教练要注意以上三点。
很多时候我们要学习，找到一个好的老师非常重要。我常说，不要听这个老师说了什么，而是看这个老师做了什么。 说到并且能做到，才是一个好老师的标准。 保持健身，也是我对自己，把心理学应用在生活中实践的一个要求。
一个人最基本的自信，就是从身体上来的。我们都知道这个道理，但从未做到。 人性，都是好了伤疤忘了疼的。只有身体出问题后，才会真正重视。 所以，健身是为了让你对自己有信心！这件事，比其他任何事都重要。别的事应该让道于它！
一个人能够管理好自己的身体，才能成为自己真正的主人！
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