【原】减肥，你还在傻傻关注体重吗？为什么减肥不是减重，而是减脂？

减肥达人告诉你，减肥=减脂，减肥≠减重。只有搞清楚减肥对象，你才能健康、快速的瘦下来，避免体重反弹。

什么减肥的目的不是减重，而是减脂？

脂肪才是发胖的根本原因！过量的脂肪会让你发胖，还会提高身体的耗氧量，让你身体负担加重，运动能力下降，走快几步就会气喘吁吁。

而体重下降的过程中，你可能消耗的是身体的肌肉、水分，这样的减重过程并不能让你真正瘦下来。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的体积比脂肪小得多。而一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的几倍，肌肉多的人代谢代谢越旺盛。

肌肉流失意味着身体代谢水平下降，每天的热量消耗就会大不如前，这个时候减肥效率就会越来越差，身材也容易反弹。

同样体重、身高的两个人，为什么两个人的体型会不同？主要他们的体脂率情况不同，肌肉多、脂肪少的人看起来更瘦，而肌肉少、脂肪多的人看起来更胖。

我们经常可以看到网上一些肌肉型男，他们的肌肉发达，体重在160斤以上，超出了标准范围，但是他们的身材并不肥胖，因为一身腱子肉，看起来身材非常精瘦强壮。

而不健身的普通人体重160斤以上，身材大部分是肥胖的，主要是他们的脂肪多让身体显得臃肿。

减肥期间，我们应该关注自身的体脂率，男生体脂率标准范围15%-20%，女生体脂率标准范围在20%-24%之间，我们可以购买一台交流体脂秤来测量自身体脂率情况。

怎么才能降低体脂率，提升肌肉量，塑造更好的身材线条呢？

减肥的第一步是加强健身训练，提高卡路里消耗。

我们需要多做有氧运动消耗身体多余脂肪，比如每天0.5-1小时的跑步、跳绳、开合跳或者有氧操训练都可以。

为了预防肌肉流失，你还需要结合力量训练锻炼肌肉，你可以加入深蹲、卧推、 划船、推举、引体向上等动作提升肌肉量。

减肥第二步是管理好饮食，避免热量过剩。

饮食方面，不要过度节食，也不能放纵饮食。我们需要戒掉各种垃圾食品，比如煎炸类、高糖分、重口味的食物需要戒掉。每天的热量摄入控制在1500-1600大卡之间，可以 让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

我们在合理控制饮食的情况下，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，促进肠道蠕动。平时三餐要补充优质蛋白，提升食物热效应，多吃一些蛋类、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等食物，进行低油盐烹饪，保持食物营养不受破坏。