 大寒时节，要收敛神气，抵御严冬，防疫也不能松懈，有没有什么居家可操作的呢？ 抗疫期间，在武汉坪地、江夏方舱等医院，中医施展了十八般武艺：中药内服、饮食宣教、情志疏导、甚至古风音乐，还有中医一直强调的导引功夫——八段锦。 医护人员教患者的同时，也在工作之余自己练，八段锦柔和连绵、动静相宜、容易学，很适合高强度工作后的身体自我修复，是当之无愧的“护体神功”。  #八段锦 “八段锦”，不仅动作流畅，对经络气血的梳理也如丝般顺滑珍贵，所以得名。 此名最早出现在北宋洪迈的《夷坚志》中：“李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”可见，八段锦在北宋就很流行了。但这是“坐式”方法，有叩齿，搅舌，摇肩等等，闭目一坐，就能完成。 闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑； 左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱，赤龙搅水浑； 漱津三十六，神水满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔； 闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮； 左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频； 以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞； 咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身； 邪魔不敢近，梦寐不能昏；寒暑不能入，灾病不能迍； 子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。 ——臞仙《活人心法》 那还有站着打的喽？ 当然啊，“立式”也最常见。据说马王堆的《导引图》里，至少有4势与八段锦中的相近，可见其流传之久。  话不多说，“蒙蒙紫芽”推出一个小铜人儿，来演绎一遍吧：  欢迎欢迎，横屏更清楚哦！  分解来看看： 起势  双脚并拢，自然站立，目视前方。双臂自然下垂于体侧，掌心朝内。头颈躯干保持中正。轻闭双唇，舌尖轻贴上腭，眉心舒展，下颌微收，似笑非笑。 双手托天理三焦  重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心平行，约与肩同宽。两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。松开双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。 换右侧，左右交替6~9次。 小结：此式舒展上中下三焦，也可以称作是全身运动，三焦统领阳气，通调津液，可扩充到四肢末梢。此式亦挤压颈后足少阳胆经肩井穴和后背足太阳膀胱经膏肓穴。配合呼吸，可在上托时吸气，复原时呼气。 左右开弓似射雕  重心右移，左脚向左迈开一步，约两肩宽，屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。 换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。 小结：此式抻拉了循行肩颈和手臂的手阳明大肠经。配合呼吸，可在展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 调理脾胃须单举  重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手顺势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然垂于体侧。 换右侧，如此左右交替6~9次。 功效：按摩脾胃同时抻拉两胁肝胆，如挤压胆经肩井穴，宣发肝气。配合呼吸，可上举下按时吸气，复原时呼气。 五劳七伤向后瞧  两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望，肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，脚踝不动，感受周身与脚踝二争力，停顿片刻。再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次第缓缓转正。 再转头向右后望，重复如上动作6~9次。 小结：五劳，五脏之劳；气伤，喜怒忧思悲恐惊各种情绪。要想抛掉烦恼，往后瞧瞧。运动时可抻拉足太阳膀胱经。配合呼吸，可后望时吸气，复原时呼气。 摇头摆尾去心火  左脚向左橫跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。停顿片刻，躯干再缓缓摆正。两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。 换右侧，如此左右交替6~9次。 小结：摇荡足少阴肾经，是让肾水上行浇灭心火，避免长暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况。同时抻拉骶部督脉。配合呼吸，可转腰时吸气，复原时呼气。 两手攀足固肾腰 两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，温熨片刻，两手向后摩运，按于腰部，温熨片刻。头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双腿后侧下至足跟，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。 随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。 小结：运动时能极大拉伸膀胱经，气达涌泉，本式用自然呼吸。 攒拳怒目增气力 重心右移，左脚橫跨一大步变马步，两手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。左拳前冲，同时旋腕拳心向下，怒目圆睁，注视左拳冲出的远方，右手位于腰间向后拉。左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开，掌心向下，立掌转掌心向前，指尖向上，转动指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。两拳收回腰间，随后变掌，向两侧拢气回收，收回左脚。 换右侧，如此左右交替6~9次。 小结：运动时舒展肝经。配合呼吸，可击拳时呼气，收拳时吸气。 背后七颠百病消 两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6~9次。 小结：可刺激足三阴、足三阳经及督脉，配合呼吸，可足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 收式 两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。 *动作要领参考 北京中医药大学 针灸推拿学院 张海波老师讲述 小人演绎得怎么样？ 是不是看见自己身上的经络发电了？难怪有医生说脏腑是发电站，经络就是输电线；是不是像李时珍说的我也能看见“内景隧道”了呢？记好经络线，全家练起来吧！ #铜人历史 针灸人，马王堆曾出土过木制的。 铜人，始创于宋天圣四年，即1026年。用铜塑造，体表刻有经络和腧穴名称，胸腔有脏器，有盖能揭，中空。是医家王惟一主持设计制造。共制两尊，一尊在医官院，另一尊在大相国寺仁济殿。 它既能教学，又能考核。铜人体表能涂蜡，体内注入水银，考生取穴进针，如果取穴准确，则针进而水银出。此铜人刻有穴位354个。 其历经战乱而损，在元代经忽必烈所召集的尼泊尔巧匠修补方得以延存数年，最终也遗失于战火。 陈存仁和他发现的针灸铜人（日本藏，疑似北宋天圣铜人） 到明正统八年，即1443年，太医院重铸一具，即“明正统铜人”。 明嘉靖年间，1522-1566年，明太医院又铸造了一个小型的，高95.2厘米，内无空腔，不能拆分，重81公斤，简称“明嘉靖铜人”，现存故宫博物院。 清光绪二十八年，即1902年，参照明体例，又铸“光绪铜人”，身高182cm，刻穴名357个。现藏于国家博物馆。 让小铜人有更多功夫，敬请期待紫芽的掌上表现吧！ |
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