 睡眠占一生的1/3，睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。然而有很多人因为睡眠障碍困扰，如失眠多梦、早醒和易惊醒等。有人认为睡的时间越长睡眠质量越高，其实不然，衡量睡眠质量还需看三个金标准。  如何衡量睡眠？ 1、质量高  躺在床上半小时内能入睡；半夜不会醒来，即使醒来后也不会超过5分钟；早晨不赖床且白天精力充沛。 2、有规律  若总是凌晨一两点钟睡觉、上午9~10点起床，只要睡的规律就对身体没有太大的伤害。若有时10点睡，有时凌晨睡，这算是不规律的作息，会紊乱生物钟，导致内分泌失调。 3、睡得够  睡得够是指睡眠时间充足，又不过量。经过研究表明，成年人的睡眠时间在7~8个小时死亡率最低。跟每天睡7个小时的人相比，每天只睡4个小时的人血液中流感抗体低，睡觉超过9个小时的人发生中风的风险极高。 睡觉要避开哪些陋习？ 1、喝酒  部分人睡觉前习惯喝酒，认为能助眠。酒精确实会抑制神经系统，但这只是暂时性，酒精在体内代谢过程中会兴奋肾上腺系统，让人们更加清醒，进而影响睡眠质量，导致人们夜间总是惊醒。 2、抱着毛绒玩具睡觉  部分女性习惯抱着毛绒玩具睡觉，认为这样有安全感，但经常不清洗表面会积存太多细菌、螨虫和灰尘，进而吸入口鼻中，易诱发呼吸道疾病。尤其是选择劣质的毛绒玩具，其中含有有害化学纤维，可引起人们皮肤上长红斑或小红疙瘩，严重时可导致皮肤和呼吸道感染。 3、睡觉前玩手机或吃宵夜  7成以上的人睡觉前有玩手机的坏习惯，但手机发射出来的蓝光可干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。另外睡觉前也不能吃夜宵，因为晚上消化速度慢，睡觉前吃得太饱或吃过多油腻食物可增加胃肠道压力，同时也会刺激大脑，影响睡眠质量。 4、开灯睡觉  褪黑素分泌量决定人们的睡眠质量。呆在黑暗环境中可刺激褪黑激素分泌，让人们有困意感。但开着灯睡觉会减少褪黑素分泌，降低睡眠质量。 5、穿着厚衣服睡觉  严寒冬季部分人习惯穿厚衣服睡觉，虽然很温暖，但衣服会对皮肤带来压迫和摩擦，从而影响血液循环，导致体表获得热量减少，从而让人们越睡越冷，易引起着凉感冒。尽量选择稍微薄且软的睡衣，能让人们更加舒适，进而提高睡眠质量。 6、蒙头睡觉  部分人习惯晚上蒙着头睡觉，但这样会升高头部温度，减少被窝中氧气含量，增多二氧化碳，从而引起头痛头晕，导致记忆力减退和思维变得迟钝。 温馨提示: 若想拥有良好的睡眠质量，需戒掉以上坏习惯。养成按时起床、按时入睡的好习惯，晚餐时间安排在睡觉前三个小时。睡前可打坐冥想或用热水泡泡脚，能缓解紧张不安的情绪，让人们快速进入睡眠状态。 参考资料： 1、《早睡早起不一定适合每个人，高质量的睡眠要满足这三个条件 》，GT健康管理，2020-10-27 2、《蒙头睡觉危害大！改善有方法，关键是要照做》，针魂姜兴鹏，2020-01-31 (2020/12/12) |
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