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你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。 深蹲重要么？在我看来，深蹲在健身动作中的定位就像我们小时候认字前学习拼音一样重要。因为它可以看做是健身过程中的基础，是打通你任督二脉的关键。你可能认为我说得比较夸张，待我说完理由你就会明白了。 深蹲的定义深蹲被认为是健身当中三大项之一，后两者是硬拉与卧推，它们是无氧运动的极致代表。在我看来，健身不练深蹲是得不到进步的。深蹲与大多数的健身动作不同，它属于多元化、高难度的复合型健身动作，被视为下肢训练之王。无论是增肌还是减脂，深蹲都值得我们去做。 深蹲，顾名思义需要我们采用所谓的“蹲”姿来完成，这其中涉及了髋关节、膝关节以及踝关节。通过这三个主要的关节屈伸，从而完成整个动作的实施。所以它也被视作了多关节复合型运动，这也是它受到健身人士广泛关注的原因之一。我们要知道，身体参与程度越高的动作，更加能体现它在生活中的价值，因为这与生活中我们行为活动密切相关。  深蹲锻炼哪些肌肉？前面我们提到，深蹲是由髋关节、膝关节、踝关节的屈伸共同完成的。由此可知，它所锻炼的肌肉不仅仅只是你所描述的臀部肌群。接下来我逐一地为你分析深蹲锻炼的肌肉组织有哪些？ 1、髋关节屈伸，主要参与肌群：臀大肌、髋前屈肌，股二头肌。 2、膝关节屈伸，主要参与肌群：股四头肌，腘绳肌，其中股四头肌居多。 3、踝关节屈伸，这里需要注明一点，踝关节的屈伸每个人不同，有些人这里关节受限。但是理论上是需要踝关节的参与。这里涉及的肌群就是胫前屈肌以及足背屈肌了。 4、除了以上的主要肌群外，深蹲作为高难度复合型动作，它对我们的核心区域力量也有着极大的考验。所谓的核心区域就是胸腔以下，臀部以上，我们可以简单地把它看做腰腹部。因为我们需要强大的核心来帮助我们保持身体在运动过程中的稳定，这样才能更好地完成动作。 经常做深蹲有哪些好处？众所周知，深蹲属于无氧运动。很多人会在所谓的增肌期加入深蹲等腿部力量训练，其实深蹲不单单只是腿部增肌的训练动作，除了这个固定且明显的好处以外，它还有许多隐形好处。 1、有利于全身增肌。 如果你处于增肌期，有效的深蹲不仅仅能够帮助你增加腿部肌肉，还能在你练胸、练肩等训练后帮助你增加对应部位的肌肉。这是为什么呢？因为雄性激素早已被深蹲所“激发”得淋漓尽致。 2、同理，深蹲不仅仅适合增肌时练，减脂期更是所谓的减脂“神器”。 3、深蹲需要一定的肺活量和稳定的心率。这也是变向的锻炼我们的心肺功能。 4、全身的灵活及协调性。灵活性与协调性差的人做不了深蹲，它们中的大多数人一旦上了重量就会觉得身体不舒服，这也是腰背部酸痛的原因之一。 5、作为女性，无深蹲不翘臀。作为男性，深蹲会让你更加持久。所谓人老先老腿，你觉得你先老的是哪条腿呢？？ 总结说到这里，我相信深蹲的重要性已经被你一览无余了吧。但所有事情都会有个“度”，只要我们掌握好它，我们一定能够发挥出它的最大作用。 希望你能科学且正确地利用好它，祝你生活愉快！ |
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