|
为什么健身要做深蹲锻炼大肌群？
2个回答要回答这个问题就要了解臀腿肌肉群。 首先臀部，主要是臀大肌，还有臀中肌和臀小及。臀大肌是臀部肌肉中最大的，起于髂脊、骶骨、尾骨。止于阔筋膜的髂胫束近端和股骨臀肌粗隆。臀大肌可以伸展和外旋髋关节，并且在站立的时候帮助伸展躯干。臀中肌可以外展和外旋髋关节，所以，深蹲是可以很好锻炼臀大肌和部分臀中肌的动作。 再来说大腿肌肉，腿部后侧是腘绳肌，它是一组肌肉的统称，包括：股二头肌长头和端头，半腱肌、半膜肌。这些肌肉除了股二头肌短头仅仅跨过膝关节，其他几个肌肉都跨过髋关节和膝关节。所以这些肌肉的收缩可以造成膝屈曲和髋伸展。因此，训练腘绳肌的动作有腿弯举和深蹲。 再来说下股四头肌。股四头肌由四个部分组成：股直肌、骨外侧肌、骨内侧肌和骨中间肌。股四头肌通过髌韧带止于胫骨结节。股直肌可以完成髋屈曲和膝伸展，其余部分只能做膝伸展。用于锻炼股四头肌的动作有蹬腿、坐姿腿屈伸和深蹲。 最后说小腿肌肉，主要是腓肠肌和比目鱼肌。他们可以做膝屈曲和踝关节趾屈。 介绍了以上这么多有啥用呢？好的，现在来看看深蹲吧，深蹲这个动作中既有膝关节屈伸、髋关节屈伸和踝关节屈伸，那么大家发现了，以上提到的这些臀腿肌肉都可以同时用深蹲这一个动作锻炼到，那么在有限时间内刺激到的肌群就多，锻炼的效率也非常高，燃烧的热量也更高，提高的重量也更大，对于增肌和减脂都是非常有利的，而且也能增加这些肌肉相互运动配合的能力，所以健身中深蹲是下肢最佳的复合动作。 微信公号：Burning洹洹 俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”从我们平时的走路，跑步和健身训练都离不开一双强健的腿。可见加强腿部锻炼的重要性，而深蹲就是练腿的王牌动作。它主要刺激如股四头肌、臀大肌等身体上的大肌肉群。每天坚持锻炼深蹲可以有效提高膝关节的活力，防止腿部衰老。同时对全身肌肉的锻炼效果整体来说是很高的。如果想要增加肌肉体积和提高男性性能力，深蹲都是最佳的选择。 深蹲的动作要领是：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 |
|
|
