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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。 深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。 深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀！练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！ 负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。 所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择！ |
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