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课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉？ 首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。 对于刚练瑜伽的人来说，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。 正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。 “腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。” ——B.K.S.Iyengar 所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢？ 1，收腹不是憋气 气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。 2，正确的“收腹” 是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。 想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。 这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。 最后附两个腹部练习 呼吸练习：
动作1：
动作2：
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