世界卫生组织建议：能走两步，千万别坐着，特别要注意这6点

你每天坐着的时间多，还是运动的时间多？

相信很多人都会说，坐着的时间越来越多了。

无论是上班下班还是在工作吃饭，人们几乎所有的时间都在坐着。

根据最近世界卫生组织所发布《关于身体活动和久坐行为指南》，长时间的坐着对身体危害特别大。

而且如果每周可以进行5个小时的体力活动，就可以让全球每年减少500万人死亡。

甚至有研究表明，每多做一个小时就相当于抽了两根烟。

甚至会比其他人少活22分钟。

研究显示，25%的成年人和80%的年轻人没有达到正常体育锻炼标准。

而且心脏病糖尿病和癌症患者的运动量也少之又少，适当的运动可以减少抑郁和焦虑的心情，还可以帮助人们提高认知能力。

所以长时间久坐几乎是慢性死亡。

而对于所有人来说最重要的就是对运动的认识，主要是以下几个方面。

• 1.对于心脏，身体和精神状态，运动都是非常有用的。正确的运动方式可以保证身心健康。

• 2.虽然很多时候人们迫不得已的需要长时间坐着，但是能运动的时候不要犯懒走，任何身体的活动都比一直坐着要好得多。

• 3.特别是儿童和青少年，应该保证每天的运动量达到90分钟以上的中等以上强度运动，而目前的数据显示大多数儿童和青少年达不到。

• 4.成人更应该注意有氧运动，每周保持150~300分钟的中等强度有氧活动，很有必要。

• 5.老年人更需要活动了，多样化的身体活动很有必要，但是更应该侧重平衡能力和力量方面的训练。

• 6.孕妇在整个孕期以及产后都应该进行定期的身体活动。

总之无论是哪类人群，适当的活动都是十分有必要的，但是具体应该选择哪类活动呢？

积极地活动身体，无论是对健康和幸福生活都是至关重要的，可以帮助人们延长寿命，而且经常活动还可以提高生活质量。

而运动的强度分为三类：

• 1.轻体力活动：在活动的时候心率和呼吸的频率没有明显增加，比如平常的散步。

• 2.中等强度体力活动：这种活动会让人感觉到心率增加，而且在说话的时候可能有一些喘息，这类活动包括快走和跳舞。

• 3.剧烈体力活动：一般这类活动会让人感觉到心率明显增快，呼吸频率也随之变快。通常情况下骑车慢跑，游泳和爬楼梯，都认为是剧烈体力活动。

但是无论哪种类型的活动只要定期运动，保持每天的运动量，都要比一直坐着不动强太多了。

而且任何持续时间的活动都是有益的，无论是3分钟5分钟还是10分钟。

只要是运动起来就非常有益。

但真正要说活动时间的话，最好保证每周有150~300分钟的中等强度活动，或者75~150分钟的剧烈活动。

但是每个人的个体情况都不太一样，最好选择适合自己的活动和时间。而对于老年人，也就是65岁以上的人群来说，更应该侧重增加平衡功能以及力量和柔韧性方面的运动。

因为这类运动可以防止摔倒，避免出现摔倒之后的严重问题。